203 добре навике које ће побољшати живот
Живот / / December 19, 2019
Да ли желите да буде господар свог живота? Узмите у службу читав списак добрих навика које ће помоћи да се оствари жељене циљеве.
Неколико дана сам наишао zanimljivo листа са стотинама малих одлука које могу бити почетак великих резултата у животу.
Без обзира на то да ли је губљење тежине, физичке културе, студије или каријеру, покушати да уведе неке од ових навика у ваш живот, претварајући их у свакодневну рутину. Сигуран сам да резултат неће трајати дуго.
Веллнесс намене
Ако желите да будете срећнији
- Комуницира са позитивним људима.
- Сваки дан, запишите три добре ствари које су се десиле на вас током дана.
- Смех. Чак и ако понекад ћете се присилити да то уради. Хормони радости ће бити користан.
- Проводе више времена на сунцу. Или у добро осветљеном окружењу, ако је улица је тмурно.
- Мове (хода или да се бави физичком активношћу) у трајању од најмање 20 минута сваког дана.
- Хода пса или мождани удар животињу.
- Хуг најмање једна особа дневно.
- Позовите старог пријатеља или вољену особу.
- Проведите 30 минута свог времена на дан свог хобија, што је забавно и опушта вас.
- Купи нешто ново (чак и нешто мало, као што је нова врста кафе).
Ако желите да се боље носе са стресом
- Удахните дубоко два минута. Концентрисати се на дисање.
- Таке а пуњење 10 минута.
- Листен то нешто тихо и ометања која нема везе са извором стреса.
- Загрљај неког блиског (мужем / женом, друга или чак љубимца). Физички контакт брзо смирује.
- Се ослободите од стреса у време испоруке. Оставите да делује пет минута са састанка или паузу у тренутном задатку. Само пребаците на нешто.
- Смелл геранијума етерично уље лаванде или. Они снижавају крвни притисак (може да се комбинује са ставом 11).
- Седи на сунцу пет минута.
- Драв нешто или насликати слику.
- Јави пријатељу 10 минута.
- Посвети 10 минута брину за себе (да се истуширам, уради маникир или шишање).
- Одспавати.
- Прежива.
Ако желите да постанете више самопоуздања
- Запишите три ствари које волите о себи. Онда их читати наглас.
- Станите усправно и смањити руке и нека виси природно.
- Носите одећу која вам одговара.
- Припремите се за тешку ситуацију у којој вам је потребно самопоуздање. Запишите своје мисли или говор, и донесе Цхеат Схеет на перформансе.
- Не дозволите себи да будеш нервозан. Уместо тога, идемо на усамљеном месту (на пример, у гардероби или другу просторију) где ћете моћи да правилно протежу и опусти се. Након тога концентрисати на опуштање.
- Обратите пажњу на осећања друге особе уместо сопственог несигурности.
- Поновити мантру у глави.
- Направите листу ствари које волите о себи.
- Аск блиског пријатеља или члана породице да ти комплимент.
Ако желите да развијете духовност
- Проведите 15 минута читања духовних текстова (нпр, Библија).
- Хода у шуми.
- Извршити промишљен чин доброте са странцем.
- Одустати једног физичког задовољства или материјалне ствари.
- Члан истомишљеника група која могу да уче и инспирацију.
- Поглед на звезде.
- Уживајте у заласку сунца или излазак сунца.
- Снимање као човека кога састали тог дана, могла би да обогати свој живот.
Ако желите да се приближе
- Медитирајте. Почните са 15 минута дневно, наћи мирно место, затворите очи и концентрат на свом дисање.
- Обратите пажњу на детаље око себе. Које боје су крила лептира? Шта да пробате ову салату? Колико нијансе зелене можете видјети сада?
- Свесно пусти бриге или жаљења. Реците себи: "Ја ћу се побринути за то у будућности", или "Прошлост је прошлост."
- Фокусирајте се на своја осећања у овом тренутку, на пример, колико добро се осећате, лежећи у кревету, или како се понашају бодриасцхе дува ветар.
- Да би емоционално инвестирају у текућој интеракцији. Какво је ваше искуство у вези са једним од својих проблема? Шта емоције се осећате сада? Шта можете учинити да задовољи или умири особу која је са вама?
социјалних циљева
Ако желите да се нове пријатеље
- Направи свестан напор за осмех.
- Успоставити контакт очима са неким новим.
- Представите се у новом особом.
- Поставите нова особа неколико питања о његовим склоностима.
- Разговарајте о општим питањима на земљи.
- Наћи начин да се смејемо заједно. Реци анегдоту или рад са нешто смешно.
Ако желите да се са неким на састанак
- Проведите екстра 20 минута на сопственом хигијене. Не излазите из куће без туширања и није у потпуности склопљен.
- Смиле чешће.
- Избегавајте разговор са негативним темама или жалби у вези било чега.
- Опустите се. Исправи рамена, седе усправно и исправите руке, стављајући их дланове горе. Отворена држање нагласити своје самопоуздање и приступачност.
- Одржавајте контакт очима.
Ако желите да изгледа секси (жене)
- Отвори мало коже. Одаберите свој омиљени део тела (руке, ноге, руке, врат) и носите одећу која оставља отвори.
- Префер црвено. Пицк црвени руж и црвени лак за нокте, купи црвену јакну и црвене ципеле. Мушкарци ће вам више привлачна у црвеном.
- Леан ближе њему.
- Додирните га.
- Носим штикле.
Ако желите да изгледате секси (мушкарци)
- Држите положај.
- Повуците рамена уназад.
- Иницира нежни додир без оклевања. На пример, додир њене руке док разговарате или додирнем леђа, када отворите врата за њу и прошао напред.
- Носите модерне одећу, која је потребна у свакој ситуацији.
Ако желите да постанете бољи љубавник
- Продужити предигру за пет минута дуже него што се очекивало.
- Обратите пажњу на реакције партнера.
- Не једу тешких јела два сата пре физичке интимности. Ако имате нешто за јело током овог периода, изаберите јела која се лако вари.
- Пракса продужен контакт очима.
- Направите погодно атмосферу. Упали свеће.
- Опусти се, смеј - организује забавну разоноду.
Фитнесс циљеви
Ако желите да изгубите на тежини
- Једите шест пута дневно у малим порцијама здраве хране да не буду гладни и не прејести.
- Доручкујем у року од 30 минута након буђења да активирате метаболичке процесе.
- Проведите првих 10 минута у раним јутарњим вежбама. Брза шетња или 10-минутни сет вежби - савршен начин да се убрза метаболизам.
- Обучити укупно један сат дневно, пет дана у недељи. Ако може да победи то време на ова два приступа у једном дану, ви ћете створити два додатна пусх метаболизам.
- Попијте чашу воде пре сваког оброка.
- Испуните тањир са поврћем и посног меса. Масти, зрна или храна са високим садржајем скроба и шећера, користи као зачин.
- Током сваког оброка мењати један бели производ (на пример, скроб или полу-готових производа) него било зелене, наранџасте или браон (поврће, протеин, легуминоза).
- Испробајте нову врсту физичке активности (на пример, пењање, рафтинг, јога, плес, и тако даље. П.).
- Шетња са псом (или пса комшија).
- Паркирају на крајњем месту на паркингу.
Ако желите да изградите мишиће
- Направи фокусирају своју исхрану на протеинима.
- Чучањ сваког јутра. Повећати број трбушњака сваке недеље.
- Склекова ин тхе морнинг. Недељни повећати број склекова.
- Ангажује са бучицама или шипку ујутро.
Ако желите да почнете да се баве физичком активношћу
- Почети да обавља лаке вежбе сваки дан. Постепено повећање времена окупацију за пет минута, док не дођете до жељеног трајања тренинга.
- Водите дневник тренинга. Постепено повећавати интензитет тренинга.
- Припазите на пулса док вежбате. Израчунајте откуцаје срца, који би требало да следе у целој тренинга.
- Обратите пажњу на своје здравље. Одредити за себе интензитет тренинга, када сте ставили напор да вежба, али не мучиш себе до максимума.
- Направи настави у обавезну тачку свог дневног распореда.
Ако желите да побољшају своје перформансе у спорту
- Постигне један Микроцел сваки дан. Да би то урадили, главни циљ и период за који желите да дођу до ње, а затим разбити о дневним задацима и Микроцел, остварење које ће вам помоћи да дођете до главна.
- Пронађите ментора и сваки дан, разговарају са њима своја достигнућа. Ово може да буде лични тренер, као и партнер у комуникацији студијама или на специјализоване форуму.
- Дневни издваја 10 минута за анализу онога што би требало да уче од неког ко је бољи од тебе.
- Организују себи редовну наставу са човеком неколико пута недељно.
- Дневни прочитај специјализована интернет ресурсе (на пример, о покретању, купање, и тако даље. Н.).
- Читајте књиге о вашој теми.
здравље
Ако желите да заспати Брзо
- Не пију алкохол ноћу. Уместо тога, припремите се за сат времена пре спавања биљни чај.
- Вежба најмање два сата пре спавања.
- Иди у кревет у исто време сваки дан.
- Пробудити у исто време, укључујући и викенде и празнике.
- Искључите или дим светло за пола сата пре спавања.
- Узмите 3-5 мг мелатонина сат пре спавања.
- Немојте пити пића са високим кофеин после 14:00.
- Када леже у кревету, мисли о нечему добром и умирујуће.
- Договорити удобан са вољеном особом или љубимац. Његов / њен ритмички дисања могу помоћи да се опустите.
- Затегните мишиће и онда их потпуно опустите. Поновите неколико пута док се потпуно не ослободи напетости.
Ако желите да спавам целу ноћ
- Спавање у хладној соби, покривен ћебетом.
- Уклоните из собе све ЛЕД лампе.
- Укључите ноћи звуке океана, кише, или неки други умирујуће мелодије.
- Медитирајте 10 минута пре спавања.
- Користите собу само за одмор и уклања тамо пола сата пре спавања.
Ако желите да једете
- Планирајте оброке унапред.
- Узми храну куће цео дан.
- Једите воће или салату од поврћа ујутро.
- Не купују готове грицкалице. Уместо тога, донети нешто за грицкање од куће.
- Увек носе са собом нешто корисно за ужину на путу кући са посла. Онда неће бити у искушењу и не купују на неки начин брзе хране.
- Не купују у продавници прерађевина (полу-готових производа, житарица за доручак, и тако даље. Н.).
- Одвојена јела у ресторану на два дела: један једу на лицу места и одвести кући мало.
- Делите вечеру са колегом или пријатељ.
- Обећавају себе и налог само здравих јела из менија.
- Ордер дечије порције.
Ако желите да пијете здраве напитке
- Додајте кришку лимуна или лимете у чаши воде.
- Замените газирана пића са минералном водом.
- Пију чај или биљни хладно Ледена кафа уместо слатких лимунаде.
- Баците топлу чоколаду или кафу са шлагом у корист укусом чаја и црну кафу.
- Замените сок са високим садржајем шећера у сок од свеже цеђеног или без додатног дела заслађивача.
- Баците павлаку и шећер (или смање њихово коришћење).
Ако желите да убрзате метаболизам
- неколико пута Пијте зелени чај без шећера дневно.
- Да ли енергичне 10-минутне вежбе свако јутро.
- Једите доручак у првих пола сата после буђења.
- Једите шест пута дневно у малим порцијама.
- Додај у паприке хране и пића и цимета.
- Пијте хладна пића са ледом.
- Укључе у физичке вежбе на хладном месту.
Ако желите да живите дуже
- Дневни хода на пола сата пре спавања.
- Конац.
- Хуг ваши драги људи сваки дан.
- Једите свеже воће и поврће.
- Сваки дан је нова здрава рецепт кува.
Ако желите да смање ризик од рака
- Сваки дан, једе порција свежег поврћа шарене.
- Пијте зелени чај.
- Одустати пржена јела.
- Одвикавање од пушења и избегавајте пасивно пушење.
каријера
Ако желите да продуктивно ради
- Планирајте свој дан тако што списак онога што треба да урадите и држите ит перформансама.
- Направи сваких сат времена паузе. Настају због тога што радно место, истезање, шетају канцеларију или пије воду у.
- Планирајте најтежих задатака на делу дана када сте најпродуктивнији.
- Долазе на посао 15 минута пре радног дана.
- Врхунац у својим рутинским 45 минута у којима ћете имати никога да узнемиравам, и концентрисати се на већини важних задатака. Да бисте то урадили, можете отићи у другу собу, стави на слушалице или чак напусти канцеларију.
- Не гледај у својој скоро један сат у току дана и искључите сва обавештења.
- Одреди посебан времена да потврди своје рачуне у друштвеним мрежама.
Ако желите да убрза своју каријеру
- Узети активно учешће у сваком састанку, у којој су присутни. Поставите циљ да разговарам са сваком од њих барем једном.
- Појављује се редовно у канцеларији и одржава лични контакт са колегама. Ако радите од куће, ваш рад се може проценити испод.
- Вежбајте говор пред огледалом, радећи преко свих могућих проблема и тешкоћа.
- Пазите на својим изгледом, облачење бољи од својих колега.
Ако желите да покренете бизнис
- Проведите 15 минута сваки дан да се створи портфолио свог рада.
- Увек носи визиткарту.
- Сваки дан, замислите себи новог човека. Дефинисати листу потенцијално важних личности и поставио циљ да се упознају са неким од њих сваког дана.
- Погледај свој бизнис план сваке вечери пре спавања.
- Означите 15 минута сваки дан за сопствени развој, читање профил литературу, слушајући предавања и тако даље Н..
- Сваки дан, посвети 15 минута акције које промовишу своје пословање (написати пост на блогу или оставите коментар на форуму, чине важан телефонски позив, и тако даље. Н.).
Ако желите да запамтите нове информације
- Читај наглас.
- Запишите главне тачке на касетофон и слушати снимак пре одласка на спавање.
- Подвучено или означите важне информације.
- Цхев менте жваке док је студирао.
- Пинцх себе, или се држи леда радећи са тешким материјалом. Физичке сензације стимулишу производњу адреналина, помажући да се сети компликовано формула.
- Размислите о песми или стих да запамти комплексне ствари.
- Користе визуелизацију да се повеже дефинисање нових речи или значења.
Лични пројекти
Ако желите да напишете књигу
- Напишите 500 речи сваког јутра пре него што ће бити потрошено на раду.
- Пошаљите посао да постави критике или јавне расправе.
- Реад најмање 15 минута пре одласка на спавање да је један од свом жанру.
- Проведите пола свог радног распада уреди шта сте написали ујутру.
Ако желите да ослободите своју креативност
- Проведите 10 минута дневно за гледање / читање од уметничког дела која вас инспирише.
- Водите дневник. Запис са идејом да инспирише, које боје, текстуре, облици привлаче пажњу.
- Сецуре са камером све инспиришу ствари које долазе преко сваког дана.
- Посвети мало времена пре спавања рад на својим креативним пројектима. Он такође помаже да се опустите.
- Издвојено време у вашем дневном распореду за уметност.
- Плаи музичких инструмената или слушате музику.
- Погледајте тематске видео снимке на ИоуТубе-у.
начин живота
Ако не желите да закаснимо
- Планирајте свој дан, почевши од састанака.
- Оставите 15 минута јаз пре састанака, који се одржавају ван канцеларије.
- Планирајте сусрет са унутрашње пет минута маргину.
- Укључите у времену распоред потребног за паузе, кратких телефонских разговора и расправа о непредвидивих оперативних питања са колегама.
- Страх у случају више силе.
- Пут подсетнике на свом телефону.
- Означите алтернативне путеве на местима где се често добити да би избегли гужве.
Ако желите да се више организовано
- Отарасите се непотребне коресподенције и даље на путу ка вашем радном месту, тако да не гурамо простор.
- Плаћају рачуне истог дана када су се.
- Фолд плаћени рачуни одмах по уплати.
- Увек враћају предмете у својим местима.
- Сваког дана бар један Одлажите нежељене ствари, тако да не да акумулирају отпада.
Ако желите да се ослободите лоших навика
- Нека буде правило да проведе 10 минута времена на некој другој активности, пре него што се одлучите, на пример, има дим.
- Идентификују емоције, места или ствари које зато што изнова желимо да дође до лошу навику, а долазе до решења за сваку ситуацију. На пример, ако грицкате нокте док возите, носите рукавице или узети оловку и папир као тек почиње да се нервозан, а боја док се не смирите.
- Дошао са списком ствари које ће заменити лошу навику током следећег импулса.
- Напишите листу казни у случају ако се и даље показују слабост. На пример, у реду.
Ако желите да отказ
- Подсетите се да је најважнија ствар - да се носи са првом импулсу, и ако сачекајте 10 минута, жудња за цигарете ће се смањити.
- Пре него што запали цигарету, стави га у уста или лист нане нана и чекати док не нестане из њеног укуса. Тек онда се запитајте да ли заиста желите да пушим.
- Ако обично пуши на улици, бити потребно неколико кругова око зграде или просторије за пушење, пре него што узмете цигарету. Жеља да се дим може испари.
- Промените своје навике које се односе на пушење. На пример, отићи у ресторан где се не може пушити или пити кафу само у затвореном простору, а не на улици са цигаретом.
Ако желите да троше мање алкохола
- Попијте чашу чисте воде пре сваке употребе алкохола. На фестивалима и странке поставити правило да комуницира са одређеним бројем људи пре него што допуните своју чашу. На пример, нећете бити у могућности да нову групу алкохола, док не проведе потпуну разговор са троје људи.
- Алтернативна алкохолна пића и безалкохолних.
- Ако сте навикли да "донесе шољу" код куће када се враћа са посла, промените навику новог. На пример, хода пса, да се истуширам, гледам филм или једе салату пре него што покупи чашу.
Цомплек навике
Ако желите да се побољша неколико области живота
- Валк валк најмање 30 минута сваког дана. Дневни ходање побољшава расположење, подиже тон и помаже да се избори са стресом и помоћ да изгубите на тежини.
- Замени један главни оброк салата или супу од поврћа (нпр, сочиво супу). Неколико поврћа порције дневно ће побољшати варење, истовари тело, помоћи да се ослободе вишка килограма и да ће бити добар превенција многих болести, укључујући рак.
- Слееп најмање осам сати дневно. Миран сан побољшава расположење, памћење и учење нових информација, и побољшање перформанси.
Лично, нашао сам за себе много ствари које ја радим, као и низ корисних детаља који би требало да буду укључени у мом дневном распореду. Надам се да ова листа ће вас инспирисати да погледате ваш живот из мало другачијег угла.
Реците, а шта добро навике да истакнете у вашем вама животу?