Како спавају мање и остати будан

Шта је аутогени тренинг

Један од најефикаснијих техника брзог опоравка и побољшање добробити - аутогеног тренинга (МТ).

аутогено метод тренинга је изумео немачки лекар Јоханн Сцхулз, који је предложио да га користе као медицинској терапији. Карактеристика његовог приступа је да је пацијент да играју активну улогу: да се постигне резултат који треба да раде на својим властитим идејама и, као резултат тога, сензације.

Шулц је сазнао да је релаксација мишића особа доживљава осећај тежине, и кад се попуни крвних судова - осећај топлине. Пуна фокус на овим сензације доводи до тога да је човек у стању да дубоко опуштање мишића и изазвати проток крви у капиларе.

на крају аутогено обука је коришћен као успешна релаксација техника, Који помаже да се избори са стресом, добили ослободити од физичког и менталног стреса, регулишу дисање, циркулацију крви и рад срца.

Верује се да су сви ови фактори обично не може да утиче, без употребе лекова. Међутим, један од неспорне предности АТ - способност да се брзо опорави и повратак у стање ведрине.

Ако је особа потребно 7-8 сати нормалног сна да свеже поново осећа, и окупили, мало користећи аутогено је способан да постигне за само 4-5 сата.

Аутогени тренинг је веома лак за ношење било где иу било које време после посла, за време паузе за ручак или пре одласка на спавање, он ће вам помоћи да брзо уклонити стрес и рест.

техника перформансе

За аутогено потребе да удобан положај, као што је лежећи. Руке треба да лежи опуштено у своје стране, без додиривања. Длановима окренутим нагоре. Ноге мало раздвојена, прсти указујући у различитим правцима. НА може да се уради док је седео у тзв позу возача: неопходно је да седи на ивици столице, стави ноге у ширини рамена, руке да се ослони на њу, тако кукова да вам руке и прсти остану слободни, главу нагиње напред и врат опусти.

Можете седети у праву, ако можете да се завали и главу на наслон за кичму је право и ноге и торзо формира прави угао. Уверите се да је положај за вас угодно и ако су у стању да се опусти мишиће.

Шест аутогено фазе

1. тежина

У првом кораку треба да се концентришу на осећај тежине у рукама и ногама. Створити осећај тежине ће, на пример, поновљено у себи: "Моја десна рука је тешка... Моја лева рука је тешка... Руке су ми биле тешке. Моја десна нога је тешка... Моја лева нога је тешка... Ноге су биле тешке. Моје руке и ноге биле тешке. "

Важно је да осетите праву тежину сваког од делова тела. Не покушавајте да тежину тела на напору да смисла униформу. Такође, не постоји одговарајућа шеме, одакле да почнем.

Покушајте да се не окрену себи хипнозе пракси. Озбиљност је већ присутна, потребно је само да се осећају и јачање.

Постепено, осећај тежине може се лако заменити у појединим деловима тела као што су рукама.

Поновите одобрење не мање од три пута. Када осетите промене у сензације, пређите на следећу фазу.

2. топлота

Крв у телу је прерасподела од великих крвних судова у капиларима. За ову вежбу, важно је да остану мирни и да настави концентришу на тежини. Покушајте да осетите како ваше тело шири топлину. Поновите унутра из првог корака инсталације, замена озбиљност топлоте. Ако рука или нога сте првобитно хладно, покушајте да их загреје до нормалне државе, тако да можете осетити топлину.

3. срце

Сада, осећајући миран, тежину и топлоту, идите на трећу фазу. Концентрат од тога где и како се осећате пулсира у свом телу, а фокус на овом осећању. Можда ће бити потребно време да се осећају пулсирање у руку и трупа, али то ће бити за вас знак да је време да се пређе на следећи корак. Ако сте ментално ометена, покушати да кажем себи: "Моје срце куца глатко и тихо."

4. дах

Четврти вежба ће вам помоћи да ублажити дах. Ако сте икада медитирао, онда знате да је концентрисаном посматрања удисања и издисања даха успорава. Покушајте да постигне такво стање да процес није у потпуности зависи од вас. То је, пратите дах, али у исто време не меша у овом процесу.

5. соларни плексус

Непрестано миран осећај, гравитација, топлота, пулсирање и дисање, концентрат на осећај топлоте у горњем делу стомака, где соларног плексуса.

6. чело

Када који раде на крви редистрибуирано телу смањује његов ток у главу. Чело постаје мало охлади. Фокусирајте се на то осећање помаже ублажи умор, повећање ефикасности. Можете осетити хладноћу и у другим деловима лица, али то није обавезно.

Важно је запамтити да се креће на следећу фазу треба само савладали претходни.

Чак шест основних фаза аутогеног тренинга је довољно да се осећа значајне промене у добробити и начин дана. Приметићете како много лакше хоћеш пробудити и спавања, време спавања ће се смањити, а ефикасност ће се повећати.

Сазнајте основне аутогени тренинг заиста 3-4 месеци свакодневној пракси. Без обзира да ли радите књигу или само помоћу видео и аудиоуроки - ослањају на свој осећај у стомаку. На крају, нико осим вас не знам у ком тренутку се осећате у себи довољно гравитација, топлоте или релаксација, да бисте прешли на следећи ниво.

Аудитивна обука може да помогне ослободити од неурозе, функционалним поремећајима и низ психосоматских болести, користи се у лечењу болести фондације емоционални стрес и напетост глатких мишића. Међутим, аутогени тренинг треба практиковати са опрезом да се онима који пате тешке менталне поремећаје.

Како се надокнадити недостатак сна и реши проблем са напајањем? Схаре у коментарима.