55 једноставних начина да се брину о себи када сте заузети-заузети-заузет
Живот / / December 19, 2019
Свако од нас у животу су они тренуци када се нагиње много ствари. Ми увек имамо рокове, испите, хитна питања и толико приоритета који треба да организују. Осећај да је цео свет одједном изненада треба вашу пажњу, а не знате како је све на време, и, као и већина људи, почињу да проводе мање времена на себе.
Да би се то спречило, ми ћемо вам рећи о 55 једноставних начина који ће вам помоћи бринути о себи када сте заузети-заузети-заузета.
Реци "не" на све то није важно за вас
Телефонски позиви из далеких рођака, брбљање о свему са пријатељима - сада није време да буде одговоран за све, и да буде добро за све. Дајте себи обећање да се у потпуности фокусиран на оно што је сада важно. Ако се спасити од не-есенцијалне случајевима, није само ослободили своје слободно време, али и олакшати "терет универзалног забринутост" да носиш.
питати за помоћ
Нема ништа лоше да тражим помоћ. Бићете изненађени када схватите да су многи људи су веома спремни да помогну другима. То чини да се осећају потребни и корисни. Већина људи се тражи да им помогне у кувању, куповину и друге кућне обавезе.
Осим тога, никад не треба потценити како други људи могу наћи корисне повратне информације и мотивације питања. Они вам могу дати повјерење, које је тако често недостаје, када радимо одговорно и важан посао.
Наспавам
Ово доба стара савет је користан не само када желите да се брину о себи, али и када желите да побољшају своју продуктивност.
Ово је посебно важно током испита или када превише напуњен на послу. Ми наивно верују да ће два помоћна "тежак" радног времена помоћи да нас приближи циљу, али у ствари ће се два сата спавања бити много ефикасније.
пију чај
Вивацити, који ће вам дати кофеин врло брзо испари. Док ће врући чај помоћи да развесели много боље.
Слушајте омиљену музику
Софт мусиц ће вам помоћи да се опустите и забаву - да дођу на тон. Оно што је најважније, одаберите музику која вас неће скренути са свог рада (музику без речи, на пример).
Ваша омиљена музика у сваком случају, да те орасположи, без обзира на то колико сте уморни.
јести
Знам колико желите да наручите пицу, али ће бити победник, ако уместо тога припремите свој укусне и здраве хране. То ће не само побољшати перформансе, али и поправити расположење. Пронађите прави рецепт за твоје омиљено јело. У идеалном случају, припрема не би требало да узме много времена.
Проведите пет минута ујутро по оптужби
Ако је ваш дан почне немиран, постоји ризик да ће ваш цео дан бити одржан на стрес таласа. Покушајте да сваког јутра сте били "пет минута мира и тишине." Устани и масх. Маке а десетак падине. Осетите своје тело и слушати своју дисање.
Започните дан сваки на овај начин, и приметићете колико мирнији и пријатнији осетићете.
Организовати неколико кратка хода дневно
Можете бити превише заузет да мислимо да је сваки минут је превише вредна да се потроши на нешто друго осим посла. Ако треба да идете негде у близини, провести пола сата о томе да прошетамо и не користе јавни превоз или ауто. Свеж ваздух и светлост је веома корисно за ваше тело.
Ако је ваша дестинација је далеко од куће, и то није разлог да се одустане од шетње. Сићи на две станице раније, ако користите јавни превоз или паркира свој аутомобил мало даље него што је уобичајено.
Додатни пола сата касније ће вам уштедети неколико сати у свежем ваздуху - осећаћете више енергије и имају времена да раде више него обично.
Договорити за пет минута паузе сваких сат времена
Ви не могу бити фокусирани на задатку дана. Без обзира на издржљивост, увек ће бити сметњи. Ваш мозак ће тражити паузу, а на крају ћете изненада наћи себе читајући неку блог или проверавате е-маил, уместо да се баве предметима.
Најбоље решење у овом случају - да устанем, изађем и дајте себи пет минута паузе. Промена локације и покрет ће вам помоћи да се врате на посао случајевима морала и да се баве задацима брже. Тако да су такође даје вашем мозгу шансу да се одмори и обради података.
Турн бригу о себи у малим пословима и да их сваки дан
То не значи да морате да се, ваш омиљени центар универзума чине, и цео дан да се искључиво баве једни другима. Не, само уради сваки дан нешто мало, али пријатно и корисно за себе: накрасте нокти, направи маску за косу, идите на масажу.
Исти приступ ради са чишћењем: не да проведем цео дан на пролећног чишћења, само разбити своје кућне послове на мала предузећа, која ће се постепено спроводити сваког дана.
Је само план који ће вас пратити
Уместо да се сетим све хитне ствари боље запишите их на папир. Тада ће укратко описати како се иде им у сусрет, у време рока. Можда ћете морати да планирају задатке за неколико дана унапред, и на први поглед може изгледати да су предмети морате да поновите много лудо, али у овом случају постоји велика вероватноћа да ће вас учинити све што је у термин. Покушајте да не одступају од плана.
Чак и ако сада имати времена да пре него што заврши задатак, не почињи сутрашњице посао за данас. Боље је да се опустите у слободно време, проведе га на себи.
Будите у контакту са пријатељима
Не заборави своје пријатеље: неколико порука или сусрет са пар сати ће вам омогућити да се уверите ваши пријатељи не пате од недостатка пажњи. Осећаћете се пуно боље кад се више узети од свега, осим посла, и неће осетити радохоличар пустињака.
Током најпрометнија на послу, нисте обавезни да остану у контакту са свим својим пријатељима, али будите сигурни да затвори људе који ће учинити да тамо срећна.
Опустите се и не само планирати свој одмор
Ово је веома важно. Када желите да се опустите, стварно треба да се опустиш. Понекад чак морати да се потруде да се отараси мисли и бриге о раду и дај мозгу тајмаут.
Такође је веома важно да се не само опустити мозак преоптерећен са мислима, већ и уморно тело. Боље је само пет минута да лажу него да проведу пола сата испред телевизора.
Окружите се омиљених фотографија
Нека неке своје радно место висе своје омиљене фотографије. Ханг их морају бити на такав начин да су у својој области мишљењу, када радите. Ово ће вам створити одређену смиреност и пријатну атмосферу. Уколико нисте у могућности да постави фотографије на свом радном месту, можете носити око фото-албум или користите услугу Пинтерест.
Напишите дневну листу захвалницу
... сам. То не би требало да буде дуго, неколико реченица ће бити довољан. Ако једног дана осетићете да вам недостаје мотивација или имају лоше расположење, дођите кроз претходни рекорд и схвате да ствари нису тако лоше као што изгледа.
Вечера - драгоцено време
Уживајте здраву храну, комбинујући га са читањем часописа или ваш блог, или само људи гледају.
То је важно, јер не само укусна за јело, али и да буду инспирисани, да траже нове креативне идеје.
Запишите све То ти смета
Стрес што нас чини рањивим, и анксиозност има утицај негативно не само на наше пословање, већ иу нашем изгледу. Ако разумете да бринуо превише, то је прилика да се рекордном свему, због онога што ви доживљавате. Сваки пут када се ухватите брине мисао, запиши и сачувајте га за будућност.
Проведите пет минута ујутро и пет минута увече на шта да брине о свему што је написано на листи. То може да звучи помало чудно, али ако напредују у миру и спокоју "ће доживети" сви ваши страхови и бриге, ви ћете бити много лакше.
Организује јог или дуге шетње
Било физичке вежбе промовише ослобађање ендорфина у организму, осим твоја глава је очишћена од непотребних мисли, тако да можете да се фокусирате на важном послу који морате да.
Пријава за састанак планер
Да би ваш живот мање хаотичан, пријавите се за састанак планер. Уверите се да је у својој планер забележен апсолутно све састанке, а не случајно пропустите било ком састанку.
Само не заборавите да оставите времена за састанак са самим собом., Локал је у планера; нека време проведено на себи, да ли ће значај исти као састанак са пословним партнером.
Пратите своје достигнућа
Када имамо је све на палубу на послу, ми често мислимо да је ово тежак период никад неће завршити у нашим животима. Због тога је важно да списак достигнућа. Спали све, чак и најмањи, своју победу.
Ре-реад ову листу када мислите да сте дошли до краја, а не може да настави са радом. То ће вам дати снагу и мотивацију за даљи напредак.
Носите одећу уједају
Ако се добро обучени, имају тенденцију да се осећају много више самопоуздања. Проведите додатних пет минута ујутро о томе да покупи модеран, удобан и лепе одећу, а остатак дана ћете се осећати као милион.
Пријавите се за јогу
... или јогу код куће. Чак 10 минута проведених у схавасана (држање за опуштање), то је боље него ништа. Тако да ће имати остатак не само тело већ и ум.
Узмите топлу купку
Ништа неће помоћи да се опустите, јер, као топлу купку. Користите свој омиљени купку, угасите светла, запали свећу и забавите се. Окупати у вечерњим сатима - најбољи начин да се опустите, ако само зато што не може да свој рад и свој лаптоп са собом.
Упалити свеће
Свеће пружају опуштајући ефекат, посебно мирисних свећа. На радном месту, да ли сте вероватно неће моћи да искористе овај савет, али по повратку кући нико неће узнемиравати да то уради. Узгред, лаванде и кедра - мириси који помажу да се опусти.
Напишите да подржи мисли и изјаве
Подржавајући мисао - то су ваше мисли, снимљене кад сте били мирни. Они су дизајнирани да вам помогну када лоадед пословима и врло уморан.
Пример идеје подршке: записати зашто радиш ово тежак посао. Или напише духовит разговор са својим пријатељем, који је у стању да вас развеселим.
Напишите план за "емоционалну евакуацију"
У идеалном случају, такав план треба да буде спреман на почетку "превише радне" периода. Ако све одједном крене наопако, ако впадоте паничите ако осећате да се исцрпе, онда ко се зове? Шта ћеш да урадиш? Где да идем?
Ако ће направити план унапријед, да би показали да вам се стварно клати.
Удахни - Екхале
Шта друго да кажем? Када је стрес достигне свој врхунац, само дубоко удахните. Издахните. Осећате да сте боље осећате?
Уради нешто глупо
Не заборавите да се забавите! Ко каже да нема право да се забавимо када сте заузети? Шала, укључити га у својим колегама, читати стрипове и дозволите себи да делује мало глупо с времена на време. Обећавам да ће то побољшати расположење и расположење ваших колега, као и мало смех сваки дан ће омогућити да се преживи тешка времена.
Обавља један задатак у исто време
Сада није време да се делује херојски. Будите пажљиви према себи: нека вам мозак решава један проблем у једном тренутку, не кривим све ствари у једној гомили. Као пракса показује, овај приступ да ради много продуктивнији.
читати књига Лео Бабаута
Ова књига је једноставно и брзо за читање (постоји бесплатна верзија). То ће вам помоћи да промените радне навике, тако да ће вам користити.
Нека вече ће бити слободан прије представљања резултата
Вече пред одлучујући догађај - то је време за опуштање. Паниц завршиш нешто што не би требало да у последњем тренутку. Ви не желите да се пробудите испит или представити пројекат до тамне кругове испод очију? И, наравно, не желиш све своје напоре распала због чињенице да ваши завршне припреме грозничаво се догодила синоћ.
Нека вече (и идеално - дан) пред важан догађај ће бити слободан. Ви сте урадили све што је могуће, и пре његове смрти, како кажу, не удисати.
Одржи ред на радном месту
То ће вам помоћи да боље фокусом на задатак, а ви ћете осећати пријатно.
Започните нову навику
Када раде или да студирају троши сво своје време, морате направити нове здраве навике.
На пример, спремим вечеру више хране да је довољно за два дана. Користите викенд за избор и припрема одећу за целу недељу. Ако немате времена да сваки дан перете косу, добро, понекад мораш да их прикупи у коњски реп.
Бурн, бурн, бурн
Када ваш мозак ради нон-стоп, како би се олакшала свој задатак - да напише разне идеје, догађаја и само све што вам је потребно да запамтите. На овај начин ћете ослободити свој ум од додатног оптерећења.
Можете само да замислите неред код куће
Сада није време за генерална чишћења. Стога, ако немате времена и ваш неред није достигла свој врхунац, храбро гурнути чишћење поред пута и да се бави хитним питањима. Приберотес када ћете имати више времена да се то уради.
Немојте задржати своје емоције
Ако желите да плаче - крик. Ако стварно безвезе, не носи маску, покушавајући да га сакрије. Ослободите свој бес, страх, фрустрацију и огорчење. Након што дати одушка својим емоцијама, ви ћете постати знатно лакше.
Сет ограничења за себе
Неки од задатака које смо спроводе, не постоје границе. Најчешће се јавља у таквом раду креативних људи. Због тога, чак и ако смо урадили много тога, ми ћемо осетити да нисмо урадили довољно. Сет се ограничава као и ти, и избећи ћете многе седницама самокажњавању.
Викенд - време је за остатак
Ако су ваши радници су сталне блокаде током дугог временског периода, викенд само да буду емитовани у буквалном смислу те речи, да је - нема посла. Не ради телефонске позиве и писма, не "Толико сам сада завршен, постоји врло мало остало."
Прикупља себи групу за подршку
Разговарајте са својим пријатељима, можда су били у сличној ситуацији, а може да вам помогне са саветима. Никад не заборави непроцењиво моралну подршку коју можете дати своје вољене.
Тражити помоћ од чланова породице
На пример, они могу да помогну у чишћењу, прању, кување, или понашању буџета домаћинства. чланови ваше породице неће одбити помоћ, пошто си јако.
Делегате задаци
Ако радите у тиму, онда сте апсолутно не треба да обављају све задатке потпуно самостално. Не заборавите на ове предности.
Проводите време на сунцу
Ако се стално седи у библиотеци тамне, припрема за испите, или ваше радно место је прилично тамна, уверите се да проведете довољно времена на сунцу.
пића витамини
Само пића витамини у време доручка, она ће вас одвести мање од једног минута. Ако сте љубитељ брзе хране, онда за тебе је то само лек.
Једите орахе, свеже воће и поврће
Покушајте да би увек при руци воће и ораси - они ће доћи кад си гладан. Такође не заборавите поврће: краставци, парадајз и шаргарепа - одличне грицкалице.
Истуширај са етеричним уљима
Лаванда да се опусти, или мало менте да се пробуди. Све што вам је потребно - две капи етеричног уља током туширања.
Признају да не могу да раде 24 сата дневно
Не можете радити "пуним" током целог дана. Осим тога, вероватно већ знате у које доба дана се смањује ваш учинак и ти треба пауза. Водите рачуна о себи и не покушавајте да прескоче своју главу.
Оставите мање времена за медије
... због чињенице да је ваш мозак је у стању да ефикасно руковање само ограничену количину информација. Када морате да запамтите важне информације на послу, не препунити ваш мозак ТВ вести или информације из новина и часописа.
Медитирај ујутру
10 минута тишине могу учинити чуда.
блок сметњи
Што треба да урадите је хитно задатак? Искључите интернет кабла, искључите телефон и закључај врата. За неколико сати свог "изолације" из света ти не пропустите ништа, и урадите задатак брже и ефикасније.
хвале се
Самокомплименти благотворно дејство на расположење. Реците себи да изгледаш добро, учинити све што је могуће, и носи са свиме што вам је потребно.
Обављају сложене задатке на првом месту
Ми смо увек били тако извући да одложе тешке задатке за касније. Али је боље да се бави њима од почетка, а затим наставити са спокојство на друге послове.
Украсите своје радно место у боји канцеларијски материјал
Они су јефтин и на тај начин може значајно побољшати расположење.
Наградите себе
У тешким временима то је једна од најбитнијих навикама. Приуштите себи мали поклон, чоколада или паузе, када сте завршили задатак. Само гледај, не Приуштите си превише. ;)
Издвојила време на свим важним одлукама
Сада није време за кретање, развод или других кључних одлука. Боље је да се вратите га до тренутка када се осећате мирнији и могућности да трезвено процени ситуацију.
Прихватите себе јер ко си ти
Дозволите себи да се са постоља и признај да си само човек. Ти уради оно што треба да урадите и покушати да то добро. Веруј себи и наставите да радите то што радите. Нико, али не знам шта је у стању да те усрећи.