Зашто корисно хладан туш
Продуктивност Живот / / December 19, 2019
Крис Гаиомели аутор портала Брзо компанија, ставио на себе експеримент.
7:30. Фрости марта ујутро. Стојим у блиској купатилу умотана у пешкир, а одлучно гледа на размишљање. Туш је укључен, као и увек у овом тренутку. Али један детаљ мења све уобичајене редослед: сипати у каду није милује токове топле воде. Јутрос мој циљ - да скочи под хладан туш. И указати.
Али, ако дотакне воду врховима прстију, као и одређивање дух се топи као пахуљица на длану. Ја зграбите дршку крана са топлом водом и окрените га до краја, као кукавица. Купатило огледало фог горе. То је у реду, проклетство!
Порекло мог пропалог експеримента може се пратити уназад до несреће приметио чланак у часопису Нев Иорк, где је речено о криотерапије за богати људи: провести три минута у соби док је хладно азот ради свој посао, и да напредак уз помоћ изузетно ниске температуре! Лечење треба да сагорева калорије, дају подстицај имуног система и почети проток ендорфина који побољшавају расположење, као у тркач. Одличан лек за сезонске блуес.
Али ја нисам милионер још и не живе у стану са погледом Централ Парк, одлучио сам да тражим више приступачним начине да прикупе исти принос корисних ефеката. Интернет ме је одвео у чудесни свет на груб и окрепљујуће хладан душа.
Здравље побољшана од хладне воде, температуре од којих можете да трпе.
Кетрин Хепберн цео живот да проповеда о prednosti хладно. Храбри рониоци, Моржеви, који су уроњени у зимском периоду у ледену воду, такође, тврде да због тога што се терете за адреналином да се осећа свеже и обновио. (Иако су лекари упозорили да је зима пливање је опасан за људе који пате од срчаних обољења.) Православни хришћани су познати по Епипхани купање у леденој води за пречишћавање душе.
Професионални спортисти као што су Кобе Бриант и ЛеБрон Јамес, узимајући леда купатила за ублажавање иритације и умирује болови у мишићима после тренинга. (Чак не оклевајте Експерименти у друштвеним мрежама да се шире.) НЕД БРОПХИ-Виллиамс, један аустралијски научник који су укључени у спорту, аутор неколико студија о лечењу хладне воде, објаснио је да је пад у хладна вода преусмерава проток крви "са периферним крвним судовима дубоко симултано смањује упалу, повећава и унапређује венску повратка (количина крви је вратио срце)."
У ствари, побољшана венских одлив средства да метаболички производи и отпад, који су формиране током тренинга, ће се повући из тела брзо и хранљиве материје појачавају уморан мишићи. Другим речима, ви ћете бити чист. Иако је идеал у овом случају, у леденом купатилу. Осам минута под хладан туш - који може да се смењивали са топлом - то је боље него ништа. Чак постоје клиничке студије, Потврдио је да је хладна вода стимулише формирање корисних смеђих масних ћелија, која је депонована у горња половина тела и помаже да се спали липида - масти које чувају вишак калорија и лежао на стомаку и линија струк.
Али пошто не могу да започну свој јутро са стотинама трбушњака и скакања, мислио сам да ће хладна вода помогнем својој продуктивности или барем развеселити. У 2007. години, молекуларни биолог Николај Шевчук објављен студија, Који је тврдио да је хладан туш може третирати симптоме депресије, а редовном употребом и потпуно показује боље резултате од фармаколошких антидепресивима. "Механизам који објашњава уплифтинг ефекат урањањем у хладну воду, могуће је да стимулише допамин и енергија размена на начин Мезолимбички и неирогастралном - рекао Шевчук подкаст Неурознаност. - допамина начина да управљају своје емоције, многе студије су показале рад везе тих делова мозга са депресијом ".
Говорећи ненаучно језика, хладна вода пуни су делови мозга одговорни за расположење, хормона среће.
независна истраживања шоуДа је "морж" "у великој мери смањена осећај напетости и умора, побољшава расположење и памћење."
Ја сам заинтересован за методологији која је кориштена од стране научника. У својој студији - и Шевчук признао да је узорак био статистички мала - учесника је започео са топлом водом. (То је моја грешка: трошкови за то.) У року од пет минута, температура воде је постепено смањује све док не достигне 20 ° Ц Ово изгледа веома ниску температуру при контакту са кожом. Учесници су стајали у хладан туш за два или три минута. То је као пливање у пролеће у Тихом океану у Оранге Цоунти, Цалифорниа области и у Балтичком мору почетком лета. Треба напоменути да је температура испод 16 ° Ц које проузрокују оверцоолинг!
Наоружани са новим знањима, одлучио сам да дам другу шансу хладне воде. Следећи пут отворио славине топле воде са мање него обично, и скочио у туш. У року од неколико минута температура је полако смањује док тело је постао љут. Дисање убрзао. Срце лупа јаче. Почео сам да играм да се загреју. Али када сам концентрисан и успорен дисање, толерише хладну воду лакше. То је као да се навикну на купање у базену без грејања: изводљиво и не превише страшно.
Када Обрисао одмах спремни су да предузму акцију. Срце је увек куца брже, а ујутро сам осетио узбуђење, која не може направити кафу. Био сам пун ентузијазма, иако је прозор био блатњава Њујорк зиме. Чак сам се насмејао колеге!
Ја се жељени ефекат за исправан? Наравно. Али најбоље што могу рећи у потврди о резултатима експеримената морам јер да се хладном водом.