Како сна мање и живе дуже
Живот / / December 19, 2019
Морам да спавам најмање осам сати - сазнали смо овај аксиом срце. Они причају о томе са свих страна па се саветује да се држи тог магичног броја. Али ја лично, такве препоруке су увек изгледало помало чудно. ја соваЈа волим јаку кафу, најбоље је ићи на спавање касно у ноћ и пробуди весео не седам, а десет ујутру. Искрено покушао да се придржавају строгог распореда, спавати осам сати и устајем рано. Али као резултат осетио слеепвалкер и неподношљиве патње.
Постало је јасно да је владавина осам сати рада није за свакога. Куите седам сати до сна и осећају савршено.
Огромна већина студија и чланака инсистирају на осам сати сна. Али, можда, ова цифра - утицај развоја цивилизације, а не биологије. На пример, ако сте студирали детаље сна оних који су живели у пред-индустријског доба, чини се да је просечно трајање сна је 5,7-7,1 сати.
Истраживачи су још увек покушавам да схватим колико времена треба да проведете сан. Али је јасно да је довољно сна је боље него спавања дужи временски период.
Мање је боље
Професор Франко Цаппуццио (Франко Цаппуццио) анализирали 16 студија о сну, којој је присуствовало више од 1 милиона људи. Као резултат тога, он је утврдио да они који су спавали дуже време да умре раније него икада довољно сна.
Међутим, да се ослони на овај закључак је потпуно немогуће. Уосталом, да се прати утицај сна особа је тешко. Изјава дата знати болести и проблеме који су скривени од очију лекара. На пример, продужено спавање повезано са депресијаИ кратак - стрес. Али када професор Шон Иангстедт (Шон Иоунгстедт), схватајући недостатке експеримената са великим група спровела своју студију која укључује 14 волонтера, добио је исте резултате као Цаппуццио.
Очигледно, дугорочни сан има исти ефекат на лицу, и тај неактиван начин живота.
Наравно, неко ће живети срећно до краја живота, упркос чињеници да проведе 12 сати дневно на вашем столу. И неко треба да тренирам много и често, и до физичке послове. Сваком своје.
Ако сте између 18 и 64 година, пре свега, треба да спавам око 6-11 сати. Али чак и ове препоруке су направљене на основу научних студија треба да буде средње вама. Маргарет Тачер (Маргарет Тачер) владали земљом, пражњење у четири сатаИ неки млади људи не сећам се имена, ако не на спавање 10:00 без прекида.
Колико ми је потребно да спавам?
слееп Циклус се састоји од пет фаза: четири фазе нон-РЕМ фазе сна и РЕМ спавања. Ми смо брзо проћи кроз прву фазу, док задржавања у другом, док су бинаурал беатс успорити у окренути трећи и четврти фазама спорих таласа, и коначно доћи до петог корака - фаза РЕМ сан.
Сматра се да је овај циклус се понавља сваких 90 минута. Али, очигледно, њено трајање може да варира од 70 до 120 минута. Слично, као и са потребном количином дневног трајања спавања овог циклуса је јединствен и свако има своје.
Али, знамо да нам треба 4-5 ових циклуса у наспавам. С обзиром на то да њихово укупно трајање варира, тешко је предвидети тачно када ће рећи, између четвртог и петог циклуса, а када је савршено време да се пробуди.
Али ни то није све: у току промене ноћ циклус пута. То повећава се усред ноћи и пада ујутру.
Па шта радите са тим знањем?
- Не верујте изјаве попут: "Треба да спава Н сати дневно." Осим ако се препоручује специјалиста, који је управо те направио електроенцефалограм.
- Добити минималну опрему, која дозвољава да пратите своје циклусе спавања и пробудим ујутро је савршено време.
Технологија - једини сигуран начин за праћење, управљање и разумеју своје циклусе спавања. Али, пре него што научите како да то урадите, морате да схватите чињеницу зашто је уопште потребно.
Слушајте унутрашњем ритму
Модерна технологија - један од главних разлога зашто смо престали да осећају сами унутрашњи сат. Гадгетс, Електроника, улично осветљење и све друге ставке, испаравањем светлост нарушава наше циркадијански ритам и синхронизује са заласка до изласка сунца.
Циркадијални ритмови контролишу групе ћелија, које стимулишу реакцију тела на светлосне сигнале. Они послали поруку мозак и изазвати тело да се пробуди, да се подигне температуру, да произведе неопходне хормоне (нпр кортизол) и смањити производњу непотребне (нпр мелатонина).
Проблем је у томе што реагују и вештачко осветљење. Када погледате екран смартпхоне ноћи светле, ваше тело добија сигнал: Рисе и сјај!
Кривица за то, наравно, не само технологија. Други фактори, као што су бука, хормони, спортске вежбе, стимуланси, такође дају сличан ефекат, и куцам циркадијални ритам.
Али постоји добра вест. Више од 6 милиона година, наши преци научили Устајем у зору и спавање у сумрак. Дакле, да се вратите поремећаја дневног ритма, треба доста труда. Потребно је само да се избегне иритирајуће. Електрично осветљење, на пример, или светлост са монитора.
Уради то. Не ради спортске вежбе пре одласка на спавање, престати да пијем кафу ноћу. Купити добре чепове за уши и маску над својим очима. Окрени, коначно, њену спаваћу собу у место за опуштање, односно - за дубоко, миран сан.
Монитор свој сан
Финд гаџет да прати сан лако. На тржишту је испуњен са сличним уређајима на готово сваком буџету.
И не можеш купити нови уређај, и успостави добру апликацију за праћење сна. Ми се свидео програм циклус сна. Она користи акцелерометар и микрофон смартпхоне да прати свој сан, да прати кретање и дисање.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Наравно, можете пробати и друге апликације, или направа. Главна ствар коју треба да урадите - да разуме како спаваш и колико дуготрајне фазе спавања.
Сажетак савет у духу "више сна" и "сан" немају основа. На крају крајева, нико тачно не зна колико ће требати времена да се опорави. Када знате како ваше тело функционише.