Оно што је размишљање и како да се заустави све анализе
Живот / / December 19, 2019
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Шта је размишљање
Сви ми понекад бескрајно Пондер нешто: дуже време поред представљања радне верзије, јучерашња свађа са другом полувремену, тост, који је пристао да говори на венчању пријатеља. Да, и квартални извештај о нос. Преселили смо се у глави, било је потребно да се каже, или да покуша да план све до најситнијих детаља.
У већини случајева то је релативно безбедна и не доноси више стреса него укопани у досадној песми главе. Али постоје људи који једноставно не могу да престанем да мислим о свему. И то ствара још веће искуство.
Ово неодољиво навика све Ретхинк се зове размишљање, или жвакаће гуме ментално. Поновљени искуства када особа Сцроллс бескрајно исту ситуацију у својој глави, која подсећа на процес жвакања травнате краве.
Они жвакати, гутљај и онда подригивати и поново Цхев. За њих је то нормалан процес. Али ми људи стално "жваће" Њихов алармантни мисли. И не постоји ништа добро.
Руминатион не доноси никакву корист, већ краде само време и енергију. То је тако исцрпљујуће да чини особу више подложни анксиозности и депресије, као и да је симптом ових услова.
Без обзира на то да ли можемо да променимо оно што се десило или да се предвиди нешто, наш мозак понекад фиксира на покушава да контролише неконтролисани. И као резултат депресивна особа мисли о губицима и грешака у прошлости и анксиозно размишљање таоца удавио у питању "шта ако?", Увек цртање у својој машти негативан исход.
По правилу, већина сложени проблеми решити пажљивог разматрања и мерење. Али размишљање - то је једноставно понављање мисли (углавном негативне) без покушаја да погледате проблем из другог угла.
Момак Дизалица, психолог и аутор књига о психологији, Тед звучникРуминатион чини немогуће добити другачију идеју или разумевање проблема. Само те пали као хрчак заглавила у воланом емоционалне патње.
Која штета доноси опсесије
Пристрасност према песимизму
Обично сте мислили на дуго о добрим стварима, и да се на лоше. Не сећам се како сте били у могућности да исправи ситуацију у последњем тренутку или успешно се нашалим, али је дуго и напорно да се тамо у мојој глави негатив.
И мисли су наметљив. Они стално појављују у вашем уму, они су веома тешко да се отарасе. Посебно када се размишља о нечему заиста жалостан и узнемирио.
Изазивају развој озбиљних болести
Момак Витло у свом књига Емоционална Прва помоћ: Хеалинг одбацивања, кривице, неуспеха, и друге Еверидаи Хуртс гласи: врате у ремете рефлексије - то је као да се стално пицк емотивне ране, без давања они лечити. Сваки пут, када имамо ту исту мисао, то је проблем, и у телу у великом броју се издваја хормоне стреса.
Можемо неколико сати или дана да пропада у својим тужним медитације и на тај начин увести себе у стање физичког и емоционалног стреса. Као резултат навике сталног рефлексије значајно повећава ризик од клиничке депресије, Слухом одлучивање, поремећаји у исхрани, злоупотреба супстанци, па чак и кардиоваскуларног болести.
Негативно утиче на мозак
Маргарет Вехренберг, психолог и аутор неколико књига о борби против анксиозност и депресија, Државе које су континуирани понављају мисли да доведе до промене у систему нервних веза у мозгу.
"Руминатион заправо мења своју структуру, баш као што је стаза је први претвара у коловозу, а затим - у широком аутопута са много конвенција. И то постаје лакше и једноставније сваки пут уроњен у мисли. "
Немојте дозволити да побегне
У једном тренутку, размишљање постаје уобичајени начин размишљања. И на крају прећи на нешто друго добијеним тешко. Онај ко каже: "Када бих само ћу да размишљам о томе довољно дуго, ја ћу се побринути за све" - прави грешку. Уосталом, више навикли на идеји, теже да се реши тога.
Како да престанем да мислим о свему
пракса свесност
Као и код многих питања везаних за ментално здравље, свесност увек помаже. Прва ствар коју треба да одреди који од ваших мисли су наметљив и ментално означити их као опасан.
Према Винцх, када мисао се често понавља - или почиње да то урадите - треба да дохватити га и претворити га у задатак који ће помоћи решити проблем.
На пример, фраза "Не могу да верујем да се то десило," претворити у "Оно што могу да урадим да спречи то понови?". "Ја немам блиских пријатеља!" - у "Који су кораци за јачање односа са пријатељима и пронађу нове?".
Потисне лоше мисли на почетку
Припремити залихе позитивних афирмација. На пример, "Ја дајем све од себе," или "Ја ћу подржати, ако буде потребно."
Према Вехренберг, како би се спречило понављају мисли се вратили на уобичајени начин, потребно је да се "избрисана са стазе" који је, према плану шта да уместо тога мисле.
Звучи једноставно, али то је једна од оних ствари које је лако разумети и тешко учинити.
Расејан, да се прекине зачарани круг
Винцх саветује да преусмери пажњу на нешто што захтева концентрацију. Направите паузу за 2-3 минута: пособираите пуззле, изврши задатак у меморији. Свако занимање за које је потребно концентрацијаДа ли ће бити довољно да се отараси као неодољив подстицај за опсесивне мисли.
Ако се омета сваки пут када се таква идеја, учесталост и интензитет са којима појави у уму, ће се смањити.
Води дневник, који ће увек бити усмерена своја искуства
То може изгледати чудно предлог да дају интрузивних мисли све више и више пажње. Али писање биле корисне. Посебно онима који често не могу да спавам због рефлексије.
У том случају, поставите пад и оловку поред кревета и написати да вам не дају мир. Онда реците себи да ако ове мисли су сада на папиру, сигуран си да неће заборавити. А сада је могуће да неко време да се одмори од њих.
Питати за помоћ
Свесност медитација и когнитивне технике често помажу људима да преузму контролу сопственог размишљања. Али постоје ситуације када је особа и даље не да се носи са проблемом сама.
Ако осећате да су опсесивне мисли озбиљно омета живот, треба да се окрену професионалца.
види🧐
- Зашто не може да се бави депресије сама
- Како заспати брзо 15 методе научно заснована
- Научници су идентификовали механизам који сузбија наметљиве мисли