Како бити срећан: научни приступ

1. Бити ангажовани најмање 7 минута

Можда већ знате о интензивне обуке, која траје седам минута? Ако немате времена да вежба, можете барем спроведе овај комплексан задатак.

Вежба спаси нас од депресије и имају директан утицај на срећу и благостање. У књизи, Шон Ацхор "Предности среће" говори о студији која је извршена са три групе пацијената са депресијом. Прва група је добила лек, други - да ли само вежбе, и изведена за трећи и онда, и још много тога.

Позитиван ефекат је запажен у све три групе, али је шест месеци након студија 38% испитаника је узимање лекова сам, опет изгубила радост живота. Групе са комбинованом терапијом после шест месеци пала 31% у депресији, а од оних који су ангажовани само у вежби, без лекова, само 9%!

није нужно био депресиванДа има користи од вежбања. Они помажу да се опусте, побољшање размишљање способности, па чак и осећај тела.

Истраживање Ј Хеалтх Псицхологи открили да људи који се баве спортом осећају привлачно чак и ако су уочене стварне физичке промене.

И то не помињемо ендорфин који су отпуштени током вежбања и дају осећај среће.

2. Слееп више, а негативне емоције док нећете достићи

Књига НатуреСхоцк По Бронсон и Ешли Меримен објашњава како сан утиче позитивно. Перверсе подстицаја, који је непријатна информације обрађују у мозгу крајника, а позитивна и неутрална података долази у хипокампусу и тамо обрађују. Недостатак сна је веома штетно за хипокампус него бадема, као резултат недостатка сна утиче на сећања: само се појављују суморну слику, али све добре ствари се брзо забораве.

На ову тему, спровели смо експеримент: студенте лишена сна и замолио их да запамтите листу речи. 81% од речи које су упамћени успаване студенте су негативно обојене.

Друга студија тестира како је јутро особље расположење утиче свој дан у целини. О томе како они виде клијентима и одговори на њихове расположењу ујутру, остатак дана зависио, као и њихову продуктивност и квалитет рада.

3. Приближите на посао

Многи људи су ишли на посао у далеке земље. Наравно, ако је ваш стан се налази у једној области, и све високе плаћају посао - у другом, да се стално вози. Али да не постану срећнији. Два пута дневно, пет дана у недељи ти провести у аутомобилу или у јавном превозу, и разне саобраћајне ситуације да те од себе.

Два економисти из Швајцарске спровео експеримент у вези са утицајем путовања на људске среће, и нашла да ни велика кућа или најбољи рад не надокнади штету коју проузрокује трајно среће дугим путовањима рад.

4. Проводите време са пријатељима и породицом

Студије показују да је време проведено са породицом и вољенима, снажно утиче на наше расположење.

Срећни смо што имамо породицу и пријатеље, као и све друге ствари које смо задовољни, у ствари, само путеве до породицу или добити више пријатеља

Данијел Гилберт

Научник Џорџ Ваилант, спровео је истраживање на велико у животу 268 мушкараца за 72 година, је сљедећи закључак: једина ствар која је заиста важно у животу - однос са другим људима.

Други експеримент је спровео Јосхуа Волф Схенк од Атлантика, који оценио однос између друштвених мрежа и среће људи. Испоставило се да је 93% мушкараца који су добро комуницирали са братом или сестром у својој младости, у каснијим годинама били успешнији и срећнији.

Терман студија, објављена у дуговечности пројекат, показала је да је дуг и срећан живот насељавају људи који помажу другима. Чини се, него особу више рођака и пријатеља који брину о њему у тешком тренутку, здравији би требало да буде. Али на крају се испоставило другачије: живе дуже и срећнији од оних који воле да помогну сами себи и често брину о својим пријатељима и рођацима.

5. Изађите: срећа почиње на температури од 13,9 ° Ц

У књизи, Шон Ацхор за срећу препоручује да проводе више времена отвореном. Истраживања показују да само 20 минута ван у добром времену не може само осветљавају расположење, али и побољшати менталне способности.

Додатно побољшава расположење рекреације, напољу - уз море или у шуми. У 2011. години, Америцан Метеорологицал Социети објављује студију у којој је открио расположење температуре зависности од хладноће. Испоставило се да су најсрећнији људи осећају на 13,9 ° Ц

6. Помозите другима: магиц 100 сати годишње

Један од највише нелогичним начин да буду срећни - да помогне другима 2 сата недељно, или 100 сати годишње. Шон Ацхор пише да је, према студији, која је укључивала више од 150 људи, новац, провео на концертима, путовања у ресторанима и другим активностима које доносе више забаве него технике или одећа. Многи верују да такве друштвене забаве неоправдане трошкове, већ зато што повећава наш ниво среће.

Јоурнал оф Хаппинесс Студиес објавила је резултате истраживања који откривају тему. Учесници студијске подсетио своје претходне куповине, чиме је за себе или неког другог, а онда нам је рекао како срећни су се осећали у том тренутку. Огромна већина учесника осећао више радости, када смо се сетили куповине за друге.

И то није само новац, већ и време. Један од експеримената су потврдили овај феномен, спроведена у Немачкој, када је, због пада Берлинског зида, многи добровољци су изгубили шансе за несебичну акцију.

Истраживачи су упоредили благостање и срећу људи из контролне групе, није изгубио статус волонтера и оних који су, због околности више не радим овај посао. Задовољавајући се живот није променио, док је други од дна.

Несебична помоћ да нас усрећи, и помажући другима, да побољшају своје животе.

7. Смиле, то олакшава бол

смиле Сама поправља расположење, али ако га комбинујете са позитивним мислима, ефекат ће бити много боље. Универзитет у Мицхиган Студија је обухватила две групе трговаца, служи клијентима.

Једна група је насмејан цео дан складу без доживљава позитивне емоције, а као резултат тога расположење и продуктивност су остали на ниском нивоу. Друга група насмејани искрено, представља у том тренутку нечим пријатним: њено дете, забавних догађаја, последњег одмора, а њихово расположење знатно боље је.

ПсиБлог тврди да осмех побољшава пажњу и помоћ у менталном активношћу. Побољшава расположење, даје флексибилност размишљања и омогућава да холистички. У 2010. години, студија је открила да насмејани учесницима бољи посао на ширину размишљања.

Поред тога, осмех помаже олакшати болове и смањити стрес. Психолози зову ове повратне информације, када је напон преко одређених мишића лица, право на осмех, расположење се мења.

8. Размислите о одмору

Чак и ако само размишљам о одмору, а не иде да се одмара, она подиже свој ниво ендорфина. Истраживања показују да осећај среће постепено повећава током два месеца поред одсуства, а након што је брзо пада на основној линији.

Ово се односи и на плановима за викенд, и било који други очекивању, таква осећања пре ваших омиљених филмова.

Човече, само размишљам о свом омиљеном филму, може да подигне ниво ендорфина за 27%.

Дакле, ако још увек не може да иде на одмор, не постоји ништа заустављања мислите о томе, да планирају и уживајте.

9. Програмирати ваш мозак за срећу

Једно истраживање спроведено у Масачусетсу, наћи да су делови мозга људи који су прошли од два месеца ток концентрације и медитације, ружа, док оне које се односе на стрес, смањена.

Истраживања показују да је одмах после медитације, се осећа срећан дуже. Он осећа мир и задовољство, више обазриво и љубазно.

10. Хвала за све

Чини се да је ово врло једноставна техника, али у потпуности може променити изглед. Можете написати листу ствари за које су захвални за, или покушава да покаже своју захвалност за било какву помоћ од других људи.

Према резултатима експеримента у којем људи је изразио захвалност за сваким даном, они боље осећају само из овог једноставног праксе.

Друга студија Часопис среће додирне утицај захвалности на срећу. 219 мушкараца и жена су послали три писма захвалнице једном у три недеље, а као резултат тога њихов ниво среће у овом периоду је повећан, а износ од депресије, насупрот томе, пао.

10 правила не захтева ништа од вас изван, велике промене у животу или напора: наспавам, Шетња, не вежбе, осмех и мисли позитивно. Комплекс од 10 малих корака до среће ће бити за вас озбиљан скок ка бољем животу.