Како се припремити за јесен, а не у депресију

Јесен сплеен се односи на сезонски афективни поремећај, то јест, све до данашњег депресије у снази благо недотиагивает. Али све изгледа као убедљивих: да је немогуће да се извуче из кревета, без обзира колико преспавао, чак и обичне ствари претварају у дело и било продуктивно мисли неопходне да би се добио снажан ментални напор. Фокусирајте се на рад само нестварно, као село унутар батерије.

Депресија - раширена ментални поремећај карактерише тугом, губитак интереса, немогућности да се радује и уживају, осећање кривице или ниског самопоштовања, поремећаја спавања, губитак апетита, умор и слаб концентрација.

Светска здравствена организација

Међутим, сезонски поремећаји, постоје предности: може се излечити независно, Без коришћења антидепресива и дуге консултације у психотерапеута.

Лаик може успешно дијагностикује и лечи депресију у пружању примарне здравствене заштите. Специјализована третман може захтевати мали проценат људи са компликује депресијом.

Светска здравствена организација

Нешто што може да уради без чекања у лошем расположењу ће вас покрити главу. Превенција - најбољи лек, а почетак стоји данас.

пасс медицинске прегледе

Неке хроничне болести, које су угрожене у јесен, из разних разлога, може да изазове депресију. То није само због кардиоваскуларних болести, које често долазе са меланхолије и депресије. Можда ваше тело је у жалости не због кише и пада лишће, и чежњом за нечим баналног узроковано инфекцијом или алергије. Затим антибиотици и физикалну терапију да помогне више од антидепресива и јоге.

Везати за рад ноћу

Летње топле ноћи, пусти га да иде са њима раде до касно и бдијења на пројектима. Ноћни рад спушта серотонина нивоима и подразумева психолошку изолације која погоршава самосажаљења. У јесен је потребан другачији режим, добија се много здрав и миран.

Купити нову лампу

Покушавајући да разуме зашто се толико меланхолије у јесен, доктора и научника закључиоТо све грешке кратких дневне светлости. Тачно како сунце утиче на количину серотонина (хормона који је одговоран за радост и срећу), још увек није јасно. Али утицаји - то је сигурно. Јер светлосна терапија ради и даје добре резултате у сезонским поремећаја. Поред тога, излагање јаком светлу регулише производњу хормона одговорних за циркадијске ритмова и квалитет сна, а смањује ниво кортизол.

Норма за лечење јесењег меланхолије - 45 минута дневно испред флуоресцентно светло, што одговара снази којом лето сунце сија ујутро. Не мери вредност, само не седимо у мраку и штедњу електричне енергије другим средствима.

Купити претплату за соларијум

Соларијум ће помоћи када је нова лампа на столу није довољно. Не претеруј, идеш у соларијум није толико тамне као топлотне дозе и сунчеве светлости.

Планирају одмор у новембру

Узми одмор за неколико недеља и да лете ближе екватору, где сунце дистрибуцију. Зашто је то већ очигледно. Ако дођете до екватора није могуће, онда иди на одмор у Санкт Петербургу. Парадоксално, у граду где увек постоји кише, најбоље у земља Услови менталних поремећаја. Домороци ће вас научити како да ужива у животу у сваком времену.

ревидирати дијета

У лето и рану јесен је лако да буде вегетаријанац и једе све што је растао. Не претеруј са поврћем. Иако је корисно, вегетаријанци склонији депресији и ОЦД, као што је приказано истраживање Компанија Рој Моргане истраживања. Током прелазног сезоне, научници препоручују да додате у исхрану више протеина, чак и ако је у фабрици.

Наћи добар ресторан са суши испоруке

Небо у облацима, не вуци кувам, да неко дође и хранио? Курир испорука суши ће убити две муве истовремено. Ти си мало играти до њиховог лењости и опустите, а риба ће се борити депресије. У Холандији, научници утврђен веза између конзумирања масних киселина и подесивим нивоима хормона стреса. Ако барем једном недељно да једу масну рибу, живот ће постати срећнији.

Залихе биља

Када постоји тежња да се ролне, скухати себе чај са Мелиссом или пеперминт да се опусти мало. Да се ​​смањи анксиозност, могуће је да пије децоцтионс валеријана, хмељ, екстрактом глога и Мотхерворт. Само будите сигурни да узме у обзир да су ове биљке смањују притисак.

Савладава добро са депресијом Добијање есенције од кантариона, али је већина контраиндикације: не често током пријема догодити на сунцу, не може се узети здраво за хипертензију и током трудноће, а вишак доза изазива проблеме интестине.

Купити више компјутерске игрице

Стоп избор о играма на којима је брзина реакције је важно и прецизност. Таква забава помогли пацијентима који су учествовали у студија Корнел универзитет, који није одговарао на антидепресиви. У принципу, ако излаз не увлачи да иде са пријатељима да се забаве, седите на монитору и преузети Персијанце, али не више од четири сата дневно (пре почетка терапеутског ефекта није ваља у зависност).

Почетак пије кафу

Како се испоставило харвард, ако користите до три шоље кафе дневно, ризик од развоја депресије до пада за 15-20 одсто. И Мопе у загрљају са великим шољу кафе је много лепши него без ње.

Пријавите се за седнице акупунктуре

Било би пожељно да се третира лоше расположење него неке врсте, али је непознато шта тачно? Пробајте уместо тога смета јогу акупунктуру. Ток поступака у вези са леком помаже пацијентима са клинички депресијаТако да је светло блуз могу да рачунају на озбиљан напредак у расположењу и без антидепресива.