Како се носити са умора: 10 ефективних савети

1. Разумети шта није у реду са телом

Обично, када се човек уморан после напорног радног дана или интензивног тренинга. Нормално када умор не пусти, чак и током викенда, а ви сте толико уморни да не могу да се опусте. Али то се дешава. Пре него што почнете да урадите нешто, проверите да ли је заиста уморан, а не симптом већег проблема.

Умор - знак неке болести.

Дијабетес, депресија, тироидна проблеми, анксиозност, анемија и чак сноринг - болест која се сигнализирају замарајуЗашто сам уморан све време?. Да бисте проверили ендокринолог и направити пар тестова крви не треба више од недељу дана, али ћете сазнати шта је узрок лошег здравља: ​​на болест или животни стил.

2. Научите да правилно спавање

Отрцано, али увек уморан човек, највероватније, не спава добро: пате од несанице, плитког спавања или недостатак времена за одмор. Ако мислите да немате времена за спавање, запамтите, није потребно да спавам 8 сати, и исправно.

То је шта то значи10 савета за беат несанице. .

• Лезите у једном и у исто време.
instagram viewer
• Спавање у мраку.
• Спавај у миру.
• Спавање у спаваћој соби у реду са отвореним прозором (при температури ваздуха 16-18 ° Ц).
• Спавање на равну душека и под топлим ћебетом.

Постоји много начина да се унапреди сан, али у пракси врло мало људи ће чак обично цоол спаваће собе. Зато покушајте да почне са овим.

3. Лоцирати гориво

Енергија се добија сагоревањем горива, наша гориво - је храна. Ако је аутомобил са бензинским мотором за попуњавање дизел горива, што је, наравно, иде, али није далеко. Слично томе, са нашим телом: ако му хранити ништа нећемо добити довољно енергије. Да бисте сазнали како да правилно, ми смо писмене много пута једете пре, али уморна - то је замка. Да се ​​придржавају оброка плану, редовно купују праве производе, кувајте их, не распадају, треба вам распоред и снагу. И они нису.

Почните са три једноставна корака:

1. Смањите потрошњу кафеСелф-хелп савета да се боре умора. Као парадоксално звучи. Кафа и други тоник - енергија кредит. Узми га више него што може да приушти и да ће морати да плати дефицит снаге.
2. Уместо слаткиша и грицкалица ораха брзе хране и сиром. Протеина храна помаже да се избори са недостатком енергије је боља од бомбона и кафе.
3. Таке грицкалице на бази ланеног семена - они имају пуно антиоксиданата. Међутим, морате о њима детаљно.

4. Користите додатака исхрани са антиоксидансима

Један од разлога што смо стално уморни - слободних радикала. Овај нестабилни молекули, они су обично формиране као резултат живота, посебно после вежбања. Са толико слободних радикала тела ртовима, али можемо добити додатни део из окружења: дима цигарета, издувни гасови, ултраљубичасто зрачење. Када превише слободних радикала, тело пада у оксидативни стресЧији ефекти - прекиди у производњи енергије, разарање ћелија, развој болести и убрзаног старења.

Антиоксиданси - су молекули који се супротставе оксидативни стрес, неутралишу слободне радикале и штите наше ћелије и врати производњу енергије.

Код хроничних коришћења замор адитиваСиндром хроничног умора Лечење. Који садрже антиоксидансе. Као што су антиоксиданс комплекс "Синергин"- дијететски суплемент (не лек).

У склопу "Синергина" сест антиоксиданса у високим дозама: коензим К₁₀, Ликопен, рутин, витамини Ц и Е, бета-каротен. Све ове супстанце се налазе у храни: месо, поврће, бобице. Друга ствар је да је количина антиоксиданса у исхрани мало, можемо само да не једу толико хране да добије довољну количину антиоксиданата. Са овим и борбама "Синергин": две капсуле довољно антиоксиданси да обезбеди тело и не прелази дозвољени ниво потрошње.

Иако антиоксиданси у нашој борби против слободних радикала, осећамо се као уморним повлачи, има снагу и жељу да уради више за себе.

5. Паузе на послу

Када се нагиње толико да то не могу очистити, стоп! Схватите да Боливар, није могла да поднесе толико, одлучити шта задаци треба да урадите наравно, али то може да сачека. На листи од најважнијих задатака дана први став требало да буде "рест".

Пратите ствари које треба да се уверите, а ако након тога неће бити снаге, опусти се. Најважнијих ствари ће бити завршен и да ће бити у стању, без осећаја кајање, прекидач и прикупљање енергије.

Планирајте свој дан претходне ноћи, али прилагодити планове ујутро. Ми пробудити са различитим резервног састава, а ако осећате да сте пасти, само да оперете зубе, боље је да прекраја планове: Оставите најважнија ствар, да посвети више времена за одмор.

6. Сазнајте како да се креће

Кретање и физичка активност - последња ствар коју желите да урадите када сте уморни. Какав теретани може да се расправља ако власт није уопште без обзира на све? Али смо створени да буду у покретуРев Уп Иоур Енерги. . Када кренемо мало, он се аутоматски суспендује све процесе у организму: тело полако обрађује храна је укључен у рад полако и полако прилагоди рест. Зачарани круг: ми се уморити и на тај начин кренути мало, али као резултат резерви тела мање енергије за кретање и смањује своју производњу.

Излаз је: када следи замор треба да почне са ходањем.

И ништа више. Обуци нешто врло једноставно, идите на улицу, а не негде, и само тако, без циља. Не: СИТ, лута продавнице, идите до најближег киоска за брзу храну. Можете: ходати.

Како да се загреје када морате изаћи и не желе да? Почните да дише. Удахни дубоко и ударац док не схватите да сте спремни да се протегне врат и до најмање 10 трбушњаке.

7. науче да дају

Понекад ми досади, јер не можемо рећи "не" и договоре о свим пројектима, помоћи са свим захтевима, да преузме превише. Ми носе, али да њену штету.

Дајте себи мало. Немојте остати на послу до касно, посао за преобликовање колегама - они ће носити. Одбацити стране - пријатељи ће разумети и да ће имати одмора и сна довољно. Реци "не" када се поново затражено да уради нешто. Размислите о себи.

8. Марка масажа

Кући после напорног дана, покушај масажаСиндром хроничног умора - Други третман. ноге, руке, меси врат и лице. Наравно, добро, ако ти неко направи масажу, али ако их нема, купи гимнастички ролна или да тениску лоптицу, да се протегне највише напете делове тела: врат, леђа, ноге.

Ако сте толико уморни да пате од несанице, да не може да се концентрише на посао и изгубити апетит, пријавите се за ток терапијског или опуштајућу масажу. Под рукама професионалаца постаје лакше.

9. Иди на сауне или парном купатилу

Топлота изазива крв да тече брже у исто време помаже да се опустите и тон. Узмите топлу купку, потопите га у 15 минута или идите на купање или сауне. Само не седим предуго у сауни: ниси дошао за екстремна оптерећења, као и за одмор и опоравак.

10. Научите да бисте се пребацили са посла да се одморим

Радови би требало да се остави на посао, не носи кући, чак иу својим мислима. Куће не проверава рад е-маил, не пишу о колегама недовршених ствари или ствари које могу да чекају сутра (заправо, већина питања је такав), не излазе у корпоративном цхат, ако га имате. Ако сутра у рад сверхответственное догађају је планирано, бриге о његова релевантна, али такви догађаји не дешавају више од два или три пута годишње. Остатак времена - нема "прековремени рад" мисли. Прекидачи и помоћи да се опустите.

Најбољи начин да се одврати од посла - комуникацију са родбином. Разговор са својом породицом, игру са кућним љубимцима, позовите пријатеља или нам пишите на особе са којом нисте видели неколико година, и питајте како се ствари одвијају. Енергија вољени ће боље осећати.