Медитација за оне који мрзе медитацију

za некога медитација - ит део животаТо побољшава памћење и povećanje продуктивности. Постоје разне технике медитације, сјајан пример је Опрема дубоко медитација.

Али постоје људи који не воле медитације. У већини случајева, разлог је да они сматрају Размислите прилично губљење времена и не желе да јој дам мало. То ће ти људи бити корисно за нашу поруку. У њој, ми објаснити како да медитација чине дио њиховог свакодневног живота, не одвајајући за њега додатно време.

оне познати глумац и комичар Био сам у првом разреду када је његов учитељ, госпођице Дунн студенти одело медитацији током времена лекција, мада, наравно, једва 6-7-годишњака разуме шта је медитација.

Мисс Данн питао децу да затворе очи и реците им оно што чују. Неко је одговорио: "Чујем птице певају," - а већина класе могао одговорити: ". Чујем птице"

Други момци Можда сте приметили да чују лишће дрвећа љуљају на ветру, док други могу рећи да чују свој дисање. Након фразе о даха Мис Данн питали на класу да ли могу сваки чују своје дисање. Након што су студенти одговорили са "да", сви отвори очи, и почела је лекцију.

"Та жена је био геније, она је урадила медитацију игре. Медитација нам помаже да се опустите, онда се много боље виде и памти све што је научио у учионици, "- каже бивши ученик.

Чак и сада, као одрасла особа, и одржава човека, глумац наставља да користи ову технику. "Још увек могу да чујем умирујуће речи Мисс Дунн, - каже он. - Ако сте нервозни, то је најлакши начин да вас опусти и одмакнути од свега што омета ".

Можда Мис Дан није знао да је оно што је она учи децу поклапа са методологијом психолога мике Брукс.

"Ми сви треба да буду у стању да престанете и миришеш руже - Мајк коментарисао. - Нажалост, проблем са највише нас је да веома мали број живи у садашњости. Ми непрестано мисли о томе шта треба да радимо (живимо у будућности), или трајно Корим себе за оно што мора да се уради, али није (сећања на прошлост). Али, ако имамо једном ногом у будућности и други - у прошлости, испада да смо пљунуо на њиховој садашњости ".

Психолози кажу да наше мисли су као река. Када размишљамо о нечему сваки дан и познато, на пример, у супермаркету бирају храну за вечеру, наша река је мирно. Ако смо у дилеми, ми смо због нешто пролази кроз, на пример, због важног говора сутрашњег, наша река је забринут.

Јаке и разумни људи, они који су у стању да живе у садашњости, може узети корак уназад и боравак на реци, гледајући ток мисли, и одбегли ток не почистити их.

Медитација учи људе да буду опрезни, али проблем је што многи погрешно схватају право значење ове акције. "Људи мисле да је циљ медитације - то је испразните свој ум, отараси мисли - каже Брукс. - Али то није. Медитација омогућава људима да се концентрише на нешто што се. Наш мозак је као ваивард штене, не могу дуго да се концентрише на нешто што се и стално у потрази за нови објекат пажње. Повратак нашу пажњу на оригиналног објекта - то је основни циљ медитације ".

Брукс сматра да је медитација је попут вежбе: свакако боље и много ефикаснији него редовна да се укључе у пуном тренингу, али чак и укратко сесије ће довести до позитивних резултати.

Студије показују да ако ће посветити 15 минута медитације дневно за неколико недеља, а затим то ће довести до веома позитивне промене: бићеш нервозни мање у стању да боље концентрисати на послови.

Наравно, уз махнитој темпом савременог живота уопште није немогуће наћи времена за медитацију, а неки само мрзим седи непокретно у лотос положају, с обзиром да су губљење времена.

Али добра вест је да постоје начини помоћу којих можете да медитација чине дио њиховог свакодневног живота, не одвајајући за њега додатно време. Шест начина ћемо поделити са вама данас.

1. ходање медитација

Шетњу са псом, или само хода сама, покушати да се концентрише на нешто једном: птице певају на боју дрвета или једноставно да осете тло под ногама. Наравно, ви ћете ускоро почети да се омета, али сваки пут кад се сетим своју првобитну намену и покушати да се у њу врати.

Истраживања показују да су људи који су често у природи, осећам се много боље и много мање нервозан. С обзиром колико времена проводимо у својим домовима и канцеларијама, врло је вероватно да смо "искључени" из природе и због тог искуства стреса.

2. дисање медитација

Следећи пут када стати на црвено светло на семафору, скините слушалице, дубоко удахните и фокусирајте се на дисање. Покушај да не омета, бити сигуран да би свој циљ - да се фокусирају на дах.

Бреатхинг Медитатион - Један од најлакших, јер смо увек дише.

3. Медитација током џогинг / бициклизму

Ако желите да покренете или вози бицикл, а затим оставите плејер код куће и концентрисати се на сензације.

Осетите земљу испод ваших стопала, или концентрат о томе како ветар игра са својом косом. Главна ствар - да задржи фокус једну ствар. не треба да се без размишљања крећу од једног до другог осећања.

4. Медитација за време оброка

Када једете или пијете, фокус на укус и сензације одређене хране или пића производа.

5. Медитација за вријеме чекања

Ако стојите у реду или само чекају некога / нечега, проводе то време у добре сврхе: концентрат на дисање или на оно што вас окружује. Пази своја осећања. Шта осећате у овом тренутку? Да ли су ваши мишићи напети? Ти хладно или топло?

Ако гледате ситуацију, извући закључке, али покушајте да избегнете вредносне судове. На пример, ако стојите у реду у супермаркету, гледам људе, али избегавајте било каквих судова о томе шта је у камиону њиховој храни.

6. Медитација током дневних активности

Можете медитирати и током свих свакодневних активности. Када перете зубе, прање, ви се истуширам или да перем судове. Главна ствар - да се у потпуности концентрише на овим часовима и не могу да приуште да размишљам о нечему спољним.