Како да се постигне предивно тело и не банкротирати

Количина и квалитет услуга које се нуде спортских објеката могу се поделити у три категорије: буџета, бизнис класе и елите. Просечна цена годишњу претплату у салама у доњем сегменту цена у великим градовима - 30 хиљада рубаља. Ознака цена у центрима за пословно-класе (више тренера, базен или сауна) почиње од 40-60 хиљада рубаља. Годишња карта у елитним фитнес клубовима (лични тренер, масаже, СПА и друге бонусе), имају тенденцију да кошта више од 100 хиљада рубаља.

Не може свако да приушти такве трошкове. У овом случају, а ако се не свиђа, не желе или немају времена да иду фитнес клуб, направити лепу тело помоћ хоме тренинга.

Вежбе за ноге

Фоот обука - је темељ. На ногама се налазе највеће мишиће у свом телу. Њихов ниво фитнес утиче на укупну физичку кондицију: слаба ноге не дозвољавају да се у потпуности спроведе вежбе за друге групе мишића. Да не помињемо и естетску страну проблема. Затегнути ноге - то је само лепа.

За кућну тренинга препоручује ове вежбе за ноге:

• чучи;
• трбушњака са фокусом на зиду;
instagram viewer
• чучањ скокова;
• Лунге чучи у "Тхе Хоурс";
• цуцњеви у једну Лунге са подизања ногу;
• напади;
• скакање у Лунге;
• нападају са цуртсеи;
• вежба "пиштољ";
• подизање кораке;
• расту са нагибом;
• стопа расте из позиције "стреса на коленима."

Да бисте то урадили!

Арм вежбе

Руке су увек на видику. За разлику од других делова тела, они су теже да сакрију испод одеће. Као по правилу, људи обучени руку за лепу терену, и жене - да се реши опуштене мишиће.

За обуку код куће нуди следеће врсте вежби за руку:

• вежбе за трицепс;
• диамонд склекова;
• вежба "Бокер";
• стабилизација вежбе за рамена;
• кругови рукама.

Да бисте то урадили!

Вежбе за леђа и груди

Ако је особа тренира леђа и груди на различитим данима, он је нов. Искусни спортисти знају да треба да антагонист мишићи се развија у тандему. У супротном, можете добити стоопед рамена неће држати превише надуване груди.

Вежбе за складу са "равнотеже" који може да се обавља код куће без опреме:

• склекове;
• пусх "Долпхин";
• вежба "Кицк асс";
• уп оф хандстандс;
• пусх "џудо";
• врше "Флигхт оф тхе супротно";
• вежба "Суперман";
• подигните руке и ноге.

Да бисте то урадили!

Вежбе за цело тело

Овај сет вежби ће прићи, ако је ваш циљ - одржавање опште кондиције. Можете их спроводе не само у земљи, већ и, на пример, на одмору или пословном путовању. Они не захтевају посебну опрему. Једини "оружје" - ваша телесна тежина.

• вежба "Инцх Цатерпиллар";
• Јумпинг у тор;
• медвед краул;
• полиметриц склекова;
• Пењање уз љествицу + бицепс;
• остварују "планинар";
• вежба "штрајк";
• вежба "чучањ потисак";
• каиш;
• склекова у бару.

Да бисте то урадили!

Друга опција дом тренинг за цело тело - статичке вежбе. Они су такође обавља без додатне тежине. Статика развија снагу, сазнаје да осети мишиће и јача лигаменте.

Да бисте то урадили!

vežbe абдомена

Рад на штампи и са стране - тежак и мукотрпан. Је укључен огромну количину мишића који помажу да се одржи исти добро држање и правилно функционисање унутрашњих органа. Стога, у прелепом стомак имају тенденцију да не само жене, већ и представници јаког половине човечанства.

Испод ћете пронаћи шест "Симпле" вежбе за трбушне мишиће и кукова, можете обавити код куће. ( "Жао ми је" није узалуд у наводницима: ако пре ове мишиће не раде, чак и класичне Вежбе абдомена ће наступити тешко.)

Да бисте то урадили!

Позе за опуштање

Способност да се опустите - то је ништа мање важан део тренинга. Ове вежбе ослобађа напетости и уклоните држаче са леђа. Царри их не само корисно, већ и пријатна.

Опустите се!

фитнесс мердевине

Ако немате времена да заврше обуку, да се упознате са програмом "Фитнес мердевина." Његова примена не захтева више од 10-15 минута дневно.

Фитнесс степениште се састоји од 48 корака, од којих сваки представља одређени број понављања пет вежби. Првих 15 нивоа - уводни турнир, то је више лагани опције за наредни ниво, који траје 16 до 48 корака.

Брзина преноса зависи од почетним фазама фитнеса. Поред тога, можете убрзати или, напротив, успори, у зависности од њиховог здравственог стања. Једини услов - треба да се баве сваки дан (осим болести). Корак је прошло, када обављају све вежбе без тешкоћа. За почетак, можете издвојити једну седмицу у свакој фази.

Пасс мердевине фитнесс!

необично опрема

Већина обука дата горе не захтева никакву спортску опрему. Али предност обуке код куће и лежи у чињеници да је као инвентар, можете користити различите, често домаћинству, објекти. На пример, пешкири.

Вежбе са пешкиром

Или папирни тањири.

Глаидинг (клизећи) - фитнес подручје, где су сви покрети се у клизним руку или ногу на поду.

У исто време учествују у раду скоро све групе мишића, добро развијена равнотеже, брзине, издржљивости, а уобичајене и познате вежбе отворити на нов начин.

Продаја посебне уређаје глаидинга. Али могу успешно да замене конвенционалне за једнократну употребу таблице. Најбоље је да се провуче папира.

9 глаидинг Вежба

Фитнесс за Момс

Још једна предност кућних тренинга - доступан свима. То је важно за младе мајке које немају никог да напусти бебу. Постпарталне жене желе да донесе леђа телу како би. Али на путу у фитнес клубу нема времена, и слободно новац, као по правилу, такође. Шта да се ради? Да сарађује са бебом у наручју, у дословном и пренесеном смислу. Барем то је оно што га чини једним од читалаца Лаифхакера чини - Марина Федотова.

Напред лоомед рођење... И, као што сам замишљао, необуздана дете у роњењу на обавезних атрибута у облику главе прљаве, пружи своју хаљину, и - Ох, ужас! - вишак килограма упарен са недостатком могућности да га се отарасимо. Јер нисам преузео сестру, муж отишао на посао у 8 сати и вратио тачно 12 сати, док су родитељи били одсутни. То је, да напусти бебу на нечијем бригу да идем у теретану, није изгледало могуће.

Сазнајте како!

Доказано је да умерена вежба продужава живот. Ако би на физичку активност 15 минута дневно, може се додати у време вођења најмање 2,5 година. Вреди зној на тренингу. Осим тога, како сте могли бити сигурни да се задржи у форми, не мора ићи на скупе клубовима и дворанама.

Тренинг код куће је доступан свима!

У закључку, и поред наведених - најбоље седам канала на ИоуТубе-у за вежбање код куће.

Сат и воз!