Мислите да одустане друштвено умрежавање једноставан? Ви сте у праву!

"Никад нисам мислио да зависе од друштвених мрежа. Док једном на забави скоро доживела нервни слом када сам схватио да не могу да га писати фотоцхки на Фацебоок-у ». Аутор и блогер Стефани Возза (Стефани Возза) говори о томе како друштвене мреже је одбио трајању од 30 дана и шта је од тога.

степхание Возза

Он пише о послу, продуктивности, дизајна за онлине публикације и Фастцомпани.цом Инц.цом. Аутор "пет минута Момс Цлуб: 105 савета које ће олакшати живот за маме" и оснивач ТхеОрганизедПарент.цом.

Имам рачун у Инстаграм, ја ретко користим Пинтерест. Имам налог на Твиттеру, али не често седе тамо. Мој избор - Фацебоок је. Кажем себи да користим ову друштвену мрежу да остану у контакту са породицом и пријатељима који живе у другој држави, али, у ствари, ово је мој алат за одуговлачења.

Пишем много о продуктивности и некако говорио о ослобађању хормона допамина, који је изведен из друштвене мреже и провера Е-маил, а ипак још увек не схватају колико често сам себи проверио социјална сфера.

Провео сам 30 дана

У зависности плаши? samo прекини везу

Првог дана сам се осећао као наркомана у потрази за дозе. Сам почео да проверите емаил за нове поруке. Затим проверава ваше омиљене блогове: Учините нешто ново није успело?

Знао сам да је прва седмица је веома тешко - и тако је било током мог одбијања од телевизије - и онда долази нека врста еуфорије. Али овај пут је све било другачије. Осећао сам више изолован. Као да све што знам, они окупили у великом забави, а ја не могу да идем. Само сам сигуран да нешто недостаје.

Ове сензације - знак да вам је потребна пауза од друштвених медија. Када се осећате узнемирено због тога не ажурирају свој профил, или забринути да нисте повезани, ово је тренутак када треба да искључите везу.

Хафиз Санам (Санам Хафеез), неуропсихолог, предавач на Универзитету Колумбија

Као део личног експеримента, сам радио од куће. Моје особље - други аутори, кога сам упознао на само писаца форумима и конференцијама, - комуницирају током дана у друштвеним мрежама. То је наш сусрет место као хладњака воде у канцеларији.

Овај начин комуникације је добра, све док се не замени важнију интеракцију - лично. Понекад помаже да се из пријатељске размене примедби на нешто озбиљније.

Мајкл Смит (Мајкл В. Смитх), главни медицински уредник ВебМД

Све више и више студија указују да је везаност за социјалне мреже - ово је прави феномен и њени симптоми преклапају са симптомима других болести зависности.

Истраживачи су открили хемијску промену у мозгу у области задовољства. То звучи као нешто добро, али, као и многе друге болести зависности, то постаје проблем, кад мало задовољство почиње да заузима превише простора у вашем животу и престати око рест.

Како се отарасити зависности

Иако не верујем у њиховој зависности од тие друштвене мреже било је прилично тешко с њима. Хафиз каже да је боље почети у малом, "Почетак са 10 минута провере друштвеним мрежама свака три сата, сет будилник или питајте пријатеље да повремено проверите и да ти пишем, ако сте у друштвеним мрежама у погрешно време. "

Можете одабрати један дан недељно, што је потпуно одустати од друштвених мрежа, или идем тамо само у одређеним периодима.

Неке породице имају обично вечеру без телефона. Ово помаже им у потпуности осећа у садашњем тренутку. Убрзо су сви престану да најаве да за неко време да оде без телефона и друштвених мрежа.

Искључите обавештења за поруке у друштвеним мрежама. Ми смо друштвена бића са способношћу да се прилагоди. Упозорили нашу пажњу и држите га. Када покушавате да побегне од друштвених мрежа, морате да се прилагодите на другим друштвеним знакова у животу: да проводим време са пријатељима, децом, партнером.

Мишел Друин (Мишел Друин), психолог и стручњак на друштвеним медијима

Психолози се слажу да би друштвени медији могу користити у свом слободном времену, али не у току радног времена.

Претворити га у забаву и начин да се смањују стрес акумулиран током дана. Друштвени медији спречавају концентрат на послу, али ако им део рекреације чине, начин да се забаве у слободно време, они не постану доминантан део вашег живота.

Санам хафиз, А неуропсихолог, професор на Универзитету Колумбија

Али будите опрезни. Људи склони да се плаше да нешто пропустио, не чекајући најлакших времена. На моје изненађење, открио сам да сам само такав човек.

Три дана после почетка експеримента, посетио сам испраћај омиљени тренер који су прешли у другој држави након венчања. И упркос чињеници да сам био присутан на забави и забавите се са пријатељима, осетио сам да Ја сам нешто недостаје, јер ја не могу да одем на Фацебоок следећег дана и видим слику овога догађаја.

Шта се десило када сам се вратио на друштвеним мрежама

када 30 дана без друштвених мрежа прошло, ја нервозно отворила свој рачун да види шта се тамо догодило. Први порука коју сам видео - снимак мог рођака, где је њен супруг говорио на бини са кантри музике групе Зац Бровн Банд. То ме је подсетило зашто сам пропустио проверу вести на друштвеним мрежама.

Затим, ту је био критичан порука. Многи порука. Био сам далеко од друштвених медија, када Хилари Клинтон добила потребан број делегата потребних за номинацију за председника Демократске странке након пуцњаве у Орланду.

Иако сам поштују мишљење других, а нарочито добро утврђеним и тера ме да мислим да је занимљива: разговори на мрежи генерално имају бар неку вредност, или су једноставно да нас површни и недостатак иницијативе?

Када сам се вратио у друштвеним мрежама, они су постали мени сасвим другачија.

Бреак а једномесечни - довољно дуго да створе нове нервне путеве у мозгу који нам омогућава да замени старе понашања новим. Дакле, ако се користи одмах након буђења посегнути за телефон да се провери Фацебоок, након 30 дана да се прилагодите на нову јутарњи ритуал, који ће постати нова норма за вас.

Санам хафиз, А неуропсихолог, професор на Универзитету Колумбија

Моја нова норма је читао блогове да нађем инспиративно, корисне или само забаву. Такође сам приметио да сам почео да причам више са случајним странцима. Сама интеракција лицем у лице, који каже Смит.

Требало ми је пуних 30 дана да процени резултате свог експеримента и да схвате једну ствар: иако су сви били на "одмор" без мене, у ствари, нисам изгубио ништа.