Како да се заустави све време размишљам о раду

Сте се бавили свим радом. Искључите рачунар и извадите документе леже на столу. Све је доста за данас. Или не?

Да бисте добили ослободити мисли о раду није тако једноставно. Ви ћете мислити о планираних задатака за сутра, док шета пса. Проверите е-пошту од смарт телефона, док стоји у реду у продавници. Браинсторм, прање под тушем.

Ваше тело може да напусти канцеларију на распореду, али мозак - не. Ово је такво тело, који воли да увек раде. Ми разумемо зашто се то дешава и како се борити.

Зашто не можемо ослободити мисли о раду

ako вас радоманијакНисте сами. интервјуВећина САД Радници Тхинк Традиционални 9 до 5 је ствар прошлости, надје ново ЦареерБуилдер АнкетаКоје је спровео цареербуилдер ресурса, је утврдио да 45% свих пословних запослени настављају да раде у слободно време, док је 49% одговорити на маилове када нису дошли.

И то статистика не може да прикаже број оних који не раде у непарним сатима, али чије су мисли и даље врте око своје професионалне обавезе.

Можда је то разлог да преовлађују случајева сагоревање на послу. студија

Запослени Бурноут, Део 1: Тхе 5 Главни узроци, У којој око 7500 људи је студирао, показало је да најмање 23% испитаника сматра "изгорела" непрекидно. Ипак, 44% су признали да су, такође, осећа то стање, али само с времена на време.

Професионалног сагоријевања може довести до кобне последице од пада нивоа продуктивностиПродуктивности Радно време до тешке депресијеПрековремени рад као Предицтор мајор депресивне епизоде: А 5-иеар фоллов-уп оф тхе Вхитехалл ИИ студи. И још горе од тога. druga студијаДуго радно време и ризик од коронарне болести срца и можданог удара: систематски преглед и мета-анализа објављених и необјављених података за 603,838 лица То указује да људи који су преморени, често умиру у раној младости због коронарне болест срца и мождани удар.

Неко може рећи да ради прековремено и само мислим о раду - то није исто, а други релативно безопасан. Али то није случај.

У студијиОстати добро и бави када су захтеви високи: Улога психолошке одредаОбјављено у Јоурнал оф Апплиед Псицхологи, проучавао утицај психолошког одреда из канцеларије послова после радног времена на здравље. Како се испоставило, да не мислим о професионалним задацима у својим слободним сатима - важан фактор за психолошки и физички удобност.

Поред тога, друга група научника фоундПроширена рад доступност и њен однос са старт на дан расположења и кортизолаДа је ниво кортизола, као "хормон стреса", је повећан код особа које су у обавези да буду у сталном контакту са послодавцем, у поређењу са онима који може бити недоступан ван канцеларије. Такви запослени теже обновљена након напорног дана и не могу у потпуности опустити. Дакле, као што видите, ништа друго него мисао о раду може повећати ниво стреса.

Како да престанем да мислим о раду

1. Усмерите своју енергију на нешто друго

Свако ко је икада покушао МедитатеОн зна како је тешко било шта да мисли. Проблем "Не мислим на мајмуна" је осуђена на пропаст. Уместо тога, покушајте да преусмере своје мисли у другом правцу.

На пример, да мало јогу. Сликати. Играју друштвену игру са пријатељима и децом. Изаберите оно што желите.

Идеја је да вам скренем пажњу на неки проблем, који захтева да јој се ментални напор, али то нема никакве везе са радом. Ово је ефикасан за два разлога.

Прво, то одвраћа мозак од размишљања о раду. Психолог уметности Маркман у чланак за Харвард Бусинесс Ревиев написао:

Покушавајући да се навикну на "не размишљају о раду у своје слободно време" Немогуће, јер ваш мозак не може помоћи, али мислим. Можете ући у навику само када обављате неку конкретну акцију - не могу да се навикнем да се избегне акције. Уместо тога, направите план за себе, шта радите уместо да раде. Укључе у личном развоју, почети цртање, учење језика или играју неки инструмент.

арт Маркман

Друго, наш мозак није баш добро ради у режиму multitasking. истраживањеМотивисани мултитаскинг: Како мозак прати у стопу два задатака одједном Они показују да је, у принципу, у исто време да ова два неповезаних ствари још увек могу. Ипак, ако је у слободно време можете учитати сами мало страсти или хоби, ви ћете вероватно да ће ум заборавити о проблемима радника бити.

2. Направити план и држите га се

Као и увек завршава радни дан? Ви затворити нагомиланих десетине картица у бровсеру, поглед на листи, уз напомену да себи недовршеног ствари и осећај фрустриран у вези тога. А онда отићи, настављајући да размишљају о томе шта треба да се уради сутра.

Али постоји начин да се боље заврши дан, тако да не купати за поништити. То је једноставно: пре него што одеш, направити план за сутра.

Ово може изгледати контраинтуитивно: Хвала и тако гомилу изванредних послова, а онда им понуди више и на посебном папиру за писање. Али наука доказује да је план заправо празни главу.

У студијиУспешно остављајући рад на послу: Тхеселф-регулаторне темеље псицхологицалдетацхмент Лопта Државни универзитет у Индијани субјеката у обавези да направи план у којем су обавештава када и како ће завршити свој незавршени посао. Друга половина учесника није. Као резултат тога, они који су писали план, мање патње од опсесивно мисли о предстојећим догађајима.

Пробајте и ви да свој задатак из главе на папир. Или пишите на било који task Манагер.

3. мање времена да проводе са својим справама

Захваљујући модерној технологији, стално смо у контакту са нашим послодавцима, а та чињеница не помаже да се заборави послове излаза. Тако је просечна радникАмериканци не желе да одвојите од телефона у току на одмору, поред најновијих дигиталних Деток Тренд проверите свој телефон на сваких 12 минута, чак и на одмору!

Стога, ограничи време проведено на преглед поште и потврду поруке. То ће вам помоћи специјалитет апликације за иОС и Андроид. Рачунар за викенд може бити дисабле обавештења или активирали режим "не узнемиравај".

4. престани да се жалиш

Многи од нас почињу да се напоран дан изгледа исто. цхат Ми са колегама о нашим разочарања, иритира тренутке неправде, претерано строге надређене и друге проблеме.

Ви сте заглави са својим комплексном пројекту, а шеф те не помогне. сматрате да је једини тим који има најмање везе. А најгора ствар: Џек из одељења маркетинга не може да схвати да није потребно да притиснете дугме "Одговори свима" у сваком емаилу, а ваше поштанско сандуче је испуњен јој преписку.

Али жалбе није помогло: они повећавају само стрес и да ли се о раду на највише незгодно тренутку.

mnoge студијеОдноси између Цо-руминатион, социјална подршка, стреса, и Бурноут међу којима су одрасле особе; Цо-размишљајући повећава нагласити ниво хормона код жена потврди да је ваш вербализација гнев и фрустрација само га повећава. Осим тога, међу колегама можете проћи заувек незадовољни цмиздравац.

Дакле, обуздати своје незадовољство. Можете покушати да "експресивни писању": лоцк узнемирујуће мисли на парчету папира и баци га. Стручњаци из Харвард универзитета и Охио потврђујуПишући о емоцијама може ублажити стрес и трауму; Сметају негативних, нежељених мисли? Само их бацитеДа је ритуал истине помаже да се одбаци негативне мисли и одустане од њих у будућности. Папир је јефтиније него код психолога, али терапеутски ефекат је очигледна!

---

Користите ове четири тактику, и мозак коначно престати да ради прековремено.