Зашто вежбање не мора само тело, већ и мозак

naučnici предвиђајуКао последица опадања очекиване дужине живота у Сједињеним Америчким Државама у 21. векуЈер нова генерација физичке активности људи живи мање и мање. То није само због физичког здравља: ​​недостатак кретања негативно утиче на мозак.

Међутим, постоји шанса да се промени све уз помоћ аеробне вежбе: трчање, скакање, вожњу бицикла и пливање. они доприносеУтицај физичке кондиције и вежбе по когнитивног функционисања: мета-анализа побољшање когнитивних функција и штите од болести повезаних са старењем повезане са њиховог смањења. Ми се откријем шта тачно дешава у нашој глави док спортом.

1. Мождана активност повећава

Нервне ћелије комуницирајуАкциони потенцијали и синапсе између хемијских и електричних средстава. Понекад електрични импулси могу узбудити неурона истовремено целу мрежу - Овако формиране мождане таласе. Они се разликују у учесталости осциловања и повезан са наше емотивно стање и врсту менталне активности.

Нискофреквентни таласи су произведени када радимо нешто на машини: оперете зубе, идите у камион или само сан. Хигх-фрекуенци таласи или бета таласи се појављују када смо ангажовани у активном менталне активности. Они су повезани са пажњом,

меморија и обраде информација.

Истраживачи су открили да аеробне вежбе узрокеАкутни аеробне вежбе ефекти на мождани таласи обрасца играча и не-играч: Пилот студија схифт ин тхе амплитуде и фреквенције можданих таласа. Постоји више бета таласи, што значи да је особа у том тренутку више фокусирани и концентрисане.

Испоставило се да је та вежба води вас на високом степену приправности: више сте активнији, више ближе и постају паметнији. Стога, након вежбања је најбоље време за учење, доношење одлука и идеја генерације.

2. Мозак постаје отворенији за информације

Ова чињеница је у стању да провери испитивањем ефеката аеробне вежбе на визуелног кортекса активности мозак. Прима и обрађује информације о животној средини, можете се фокусирати на најзначајнији њеног Карактеристике - попут оних који би могли указати на присуство опасности - и одбацити све подједнако важна и омета.

Студије су показалеАкутна Вежба модулира функција-селективни Одговори ин Хуман ЦортекТо бициклизам побољшава способност мозга на филтер и селективност.

Исто тако, након обуке испитаници прошли неколико когнитивни тестови. На пример, истраживачи су мерили учесталост треперења - светло трепери брзину на којој почиње да личи на сталном континуираном зрачења. Испоставило се да је људски визуелна перцепција заиста поправио и након вежбања, он је у стању да препозна чешће трептање.

То значи да нам спорт помаже да буду пажљиви према детаљима и не губи концентрацију. Активни људи боље Она се фокусира на задаткуБез ометања околне буке, али могу да открију нова питања и одговори на њих брзо.

3. Подржава функције мозга равнотежу

Током вежбе ваш мозак апсорбује глукозу или друге угљене хидрате. Научници су открилиАкутни Модулација Цортицал глутамат и ГАМК садржај физичком активношћуДа користи део "горива" за стварање неуротрансмитера или неуротрансмитера - хемикалијама које могу да преносе импулсе у нервном систему.

Тако, мозак пуни своје залихе, што би га на функцију правилно у хитним случајевима - у случају дужег лова, бежећи од опасности или рата.

Током вежбања, повећање нивоа глутамата и гама-аминобутерне киселине (ГАБА). То су две најважније неуротрансмитера у мозгу која је потребна за оптималне перформансе. Глутамат - ексцитаторски неуротрансмитер, њен недостатак је у пратњи летаргија, апатија и ометања. Недостатак ГАБА, напротив, доводи до анксиозности, главобоља и несаница. Овај инхибиторни неуротрансмитер задужен за дисциплине, пажње и спокој.

Поред тога, количина неуротрансмитера у физичком активношћу повећава у оним областима мозга, где су обичноПредности вежба за Клинички Депрессед Неколико људи са депресија. То значи да вежбе помажу да се баве депресивним расположењем и да гледају на живот позитивно.

4. Мозак стари,

У људском мозгу, спортом, постоји неколико процеса, одлагање његовог старење.

Прво, вежбе повећањаЕфекат акутног вежбања на серума нивоима неуротрофички фактора који потиче из мозга и когнитивне функције производња супстанци које негују нове неуроне да преживе и помоћ постојећих. Они такође доприносеИнсулин-лике гровтх фацтор сам је неопходан за пловила преуређења у мозгу одраслих повећање броја крвних судова у којима су хранљиви састојци испоручују младим ћелијама. У активне људе јаке и здраве крвне судове већиЕфекат вежбања на церебралном крвних судова здравих старости предмета као што се види применом МР ангиографије, Дакле, мозак је обично млађи.

Ове структурне промене обично потраје неколико недеља. Али они довести до дугорочних побољшања у области мозга које се односе на решавање когнитивне задатке. На пример, аеробик вежбе стимулише Неурогенеза - процес формирања неурона - у хипокампусу. Али хипокампус је одговоран за меморију.

Поред тога, старији људи који врше се повећаваЕфекат вежбања на церебралном крвних судова здравих старости предмета као што се види применом МР ангиографије обим сиве масе у областима које се односе на опште интелигенције и најважнија функција мозга - извршни. А на више холистички активни одраслих белу масу у базалних ганглија, који је одговоран за координацију.

То значи да је спорт смањујеМултицентричне контролисана студија за превенцију деменције кроз физичке, когнитивне и друштвене дјелатности - ГЕСТАЛТ-Компакт ризик од развоја деменције, Алзхајмерова болест и други поремећаји памћења и размишљања која може пратити старења мозга. Да ли желите да задржите бистар ум године - спорт.

5. Постоје нове везе између неурона

Током времена, вежбање не може само повећати број неурона у мозгу, али и променити начин њихове интеракције. У једној студији,Разлике у стању мировања функционалну повезаност између младих одраслих издржљивости спортиста и здравих Фоунд: на спортиста који су учествовали у ради цросс цоунтри, ојачати везу између подручја мозга одговорне за меморије, пажње, одлучивања, мултитаскинг и обраду на сензорна информације. У тим истим областима са неактивне неуралних везама живота са годинама обично тешко оштећена.

Везе између неурона који се активирају када особа пролази - бира пут, покушавајући да не спотакне и држи корак - постепено ојачати. Они су веома јака, чак у мировању. Осим тога, научници су открили да тркача ослабљена због подручје мозга повезан са губитком пажње - што значи да је вештина повећава концентрацију.

Испоставило се да је спорт прави позитиван дугорочни ефекат не можете једноставно боље да реше интелектуалне проблеме одмах након вежбања, и постају паметнији у принципу. А ако сте довољно активни, током година, ова власт је све само боље.

Спорт није магична пилула која ће вас учинити паметнијим. Али ће помоћи да мозак постане здравије и активније, и ти - ближи, разумнији и срећнији.