Живот у граду - сталним стресом. Навала је затегнутост у метроу и на улицама, звук аутомобила и оглашавања - Све ово симпатије и тлачи, изазива узнемиреност и унутрашњу напетост. Говори о томе како да се смире када је комешање око.
1. Гиве уп тхе мултитаскинг
Мултитаскинг - ово није суперсила да обавља више задатака одједном, већ само константа пребацивање из једног случаја до случаја. На пример, да припреми извештај, паралелно да провери пошту и одговорити на колеге који раде у цхат.
према студијиМултитаскинг: Пребацивање трошкова Америчка психолошка асоцијација, мултитаскинг смањује продуктивност за 40% и концентрација спречава.
Због сталног пребацивања између случајева осећамо уморно и истрошени до краја дана, али није све планирано.
multitasking То је штетно не само на посао, али иу свакодневном животу. Уместо да обратите пажњу на једном случају, трудимо се да ухватити све одједном. На пример, на вечере смо решили оперативна питања, и ходање са бебом листом кроз траку друштвених мрежа.
У циљу смањења укупног нивоа хаос и крај дана не осећа као соком лимуна, потпуно научити да роните у активности и прати га свесно. На пример, ако ходате - гледају призор, мириси, звуци, а ако имате вечеру са породицом - уживајте добро друштво, укус хране и пријатну атмосферу.
2. Укључити у свој распоред који даје задовољство
Понекад у животу немате времена за било шта осим посла. Ми смо на време, стављајући своје омиљене ствари и хобије, да заврши пројекат, доставе тромесечне извештаје, или само изгледају као суперхерој у очима других. Али то је замка: одустати пријатне активности, која нам наплаћују са енергијом, ми смо се возити до исцрпљености левак.
Левак исцрпљеност - ситуација када је живот био ништа друго него рад и дневна рутина.
Ми имамо све време које нам се врати енергију, не успети, и у једном тренутку дође до дна: Феел апатију, безнађе и равнодушност према свему.
Да се из левка, месту у времену распоред за одмор и омиљеним активностима. На пример, у сриједу, суботу и недељу бирате сат времена о спорту, у петак - састанак са пријатељима после посла. То није губљење времена, и да енергизира и обнавља емотивно стање.
3. Иди на флексибилан рад
премаМентално здравље на радном месту Светска здравствена организација, нефлексибилни радно време - један од фактора ризика које угрожавају ментално здравље особе. Тако да је: страх од кашњење само повећава стрес. Највише од свега осетити у граду током шпица, када гужве у саобраћају свуда, истискивање у метроу и невоље на улицама.
Флексибилан распоред, или слободни рад реши проблем, али није доступан свима. Покушајте да преговара са шефом те смене радног времена. На пример, да би кретање почетак и крај дана: иду на посао од 9 до 12, да напусте - од 18 до 22. Ако дозволите професију, можете даљински рад од куће или најближе заједнички радни.
4. Направите списак радости
Трошимо превише времена на прстима. Да бисте га уклонили, да Листа радости. То укључује једноставне ствари и активности које енергију и подићи расположење. На пример, доручкујем сама, ходати градом ноћу, да се окупам, ићи брзо на бициклу.
Обавља једну акцију из листе, када се осећате немоћно, бесан, или фрустрирано. То ће помоћи да се опорави, када је око хаоса.
5. То се догађа у природи
Природа нас утиче на терапијски: свеж ваздух помаже да се избори са стресом и умором, физичке активности оптужбиУтицај Акутна високог интензитета аеробног вежбања Интервал Боут на селективна пажња и краткорочних задатака Мемори енергија, а природни звуци смањитиТо је истина: Звук природе нам помаже да се опусти напонски ниво. Да се опусте, не морају да изађу из града - ће приступити градског парка или у сенци трг са фонтаном.
Ако је радни дан почео са стресом, иду у време ручка у парку. Нормално ходање замени вежбе и преусмери пажњу на проблеме рада на опуштање објекте у близини.
6. Пази за дисање
Постоје ситуације када су превише стимуланси: вибрира нечији телефон, долазе бескрајне обавештења гласнике, и колеге покуцао мислило његов говор.
Напетост расте, а да разумете шта ће се фрустрира. У таквој ситуацији неопходно је да се преведе пажњу на дах.
Ефикасност овог поступка је потврђена научним смирености. Научници, биохемичара из Станфорд Университи показалоУтицај дијафрагме дисања на Пажња, негативан утицај и стрес код здравих одраслих особаТо између дубини од дисања и емоција постоји однос: Тхе Фаст анд плитко лице дисање, што је виши степен анксиозности и стреса. Дубоко и споре Опушта дисања и ослобађа од стреса.
7. Пракса медитације
Медитација - наставак ставке о дисању, али, за разлику од њега, је редовна пракса. помажеЦентар за сабраности. Јоурнал Чланци и публикације суочавање са стресом, анксиозности и губитак снаге. Ако медитација део вашег живота чине, то ће помоћи да пронађу мир и хармонију у хаосу међу којима живимо.
Суштина медитације је да се концентрише на своје дисање и пратите ритам удисања и издисања. На тај начин је могуће посматрати настајање мисли у глави и престати да се боримо да их.
Медитација даје спознају да мисли долазе и одлазе, али ниси иста ствар као вашем уму. Ако не подлегну њиховим утицајем, они упали на сапун мехурића.
Ово се односи на све аларме и искустава које покривају током дана. То пракса медитације неће нужно седети у положају лотоса. Могу се ангажовати на радном месту, удаљавају од задње стране столице и стави ноге на поду. Ако не знате одакле да почнете, пробајте Хеадспаце (Енглисх) апликацију.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
8. Пронађите разлог за осмијех
У журби и свакодневне проблеме занемаримо емоције и сензације у телу, иако оне утичу на расположење и мисли. Покушајте да протури раменима, спустио главу и мрштење и слушати како се осећате. Онда исправити и осмех - осећај ће бити веома различити.
смиле То помаже да се избори са стресом. То узрокује мозак за производњу хормона радости, и смањитиНеуроендоцрине и хормона стреса промене током миртхфул смеха производња хормона стреса (кортизол, епинефрин, норепинефрина). Због овог организма успорава дисање стопе и срчане фреквенције, притисак се смањује. Таква реакција карактеришеСоцијална смех је у корелацији са прагом повишеним бол чак и кад се смејеш снагом (на пример, из пристојности).
Стога, да ублажи напетости, довољно да гледа видео са печата или смех са колегама у собу за пушење - мозак почиње да производи хормоне радости, и осетићете да живот није тако безнадежно као што је изгледало пет минута пре.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
* Промоција важи у Москви, Московској области, Иарославл само приликом наручивања преко мобилне апликације. Организатор: "Град-мобил". Локација: 117997, Ул. Архитекта Власова. 55. Бин - 1097746203785. Трајање акције - од 03.07.2019 на 31.12.2019. Детаљи организатора акције, о правилима њеног понашања могу се наћи на сајту организатора на ввв.цити-мобил.ру.
види⏱😎🏃♀️
- Како побољшати безбедност деце у
- 15 век хацкинг за оне који су увек касне
- Како имати времена за опуштање за викенд