Вук или делфин: дефинисали цхронотипе направити савршен ред у дан
Живот / / December 19, 2019
Према експерт у области сна Мицхаел Бреус, знајући свој цхронотипе, можете одредити колико сати сте најпродуктивнији.
Највероватније, ви не почнете радни дан док пијеш једну или више шољица кафе. Али, специјалиста оверена сан и аутор "Алваис он тиме" Мајкл Бреус (Мајкл Бреус) сматра да човек треба да изабере време за паузу за кафу, почевши од цхронотипе.
Бреус идентификује четири цхронотипе: медведа, лава, вука и делфина. Свако - његов природни навике спавања и енергије режима. Ако ће се понашати у складу са својим цхронотипе, то ће бити лакше да се пробуди, ви ћете бити мање поподневне рецесије, ви ћете постати продуктивнији.
Испод - како, према Бреус, изгледа савршено дневне рутине медведа, лавова, вукова и делфина.
медведи
Ово укључује 50-55% свих људи. Они су ти који су увек посвећени задатку. Ови људи имају нормалну сан, али не увек довољно сна.
Добро јутро. 7:00–11:00
- Пробудити и узети 10 минута истезање, да се убрза проток крви.
- Једите светло доручак: мало воћа, јогурт и ораси. Дринк око пола литре воде.
- Потрошити око 15 минута покушавају да планирају свој дан.
- А тек након тога пијем кафу.
Пеак Перформанце. 11:00–18:00
- Почните са чињеницом да захтева високу концентрацију.
- Када су ефекти кофеина почиње да скрене на крају, доћи до свежег ваздуха и уживајте у сунцу. Тако да подсети своје тело да би требало да остане активан.
- Дине око поднева - себи дајете другу подстицај енергије за друге важне задатке.
- Око 14:00 енергија почиње да полако долази до краја, али ће и даље бити у добром расположењу. Време је за састанке, активно менталне активности и ужину богат протеинима који помаже да се одржи преостало време на послу у добре сврхе.
После посла. 18:00–22:00
- Време је за физички тренинг. Будите спремни за чињеницу да ће први бити мало теже.
- Једите лагану вечеру - са готово без угљених хидрата.
- Након вечере, време је да комуницира са породицом и пријатељима.
Енд оф тхе даи. 22:00–23:00
- Искључите све електронске уређаје.
- До 23:00 исто светло мора да буде искључен. Медведи могу лако остати до касно у ноћ, али због тога сутрадан пробудити уз велике тешкоће.
лавови
Обично се пробудим без будилника, мрака. Они су ти који су слање е-поште пре него што већина људи пробудити. То се односи на лавовима за око 15% становништва.
Добро јутро. 5:30–10:00
- Лавови лако пробудити око 5:30 без будилника.
- Доручак са нечим богата протеинима, ако је могуће без угљених хидрата.
- Медитирајте. медитација То може трајати и до сат времена, док се пробуде друге.
- Можете нагласити тренинг по жељи. Али, онда сте још увек се налазе на њеном енергије.
- У 9 сати, пијем кафу.
Пеак Перформанце. 10:00–17:00
- Доручак је колико пре три или четири сата! Снацк нешто као бара протеина.
- Уроните у раду како би на најбољи начин њиховог најефикаснији сати максимално. То може бити јутарњим састанцима, позива или неколико важних стратешких циљева.
- Онда уради нешто што није превише компликована: доделите састанак умрежавања или разговарати о пројекту уз вечеру са колегом.
- У 13: 00-14: 30 може да уради индивидуални рад или да размисле.
- Око после 15:00 прекидача на више једноставних задатака, као што је управни. Ништа што можете претерати.
После посла. 17:00–21:30
- Ако можете, да без посла раније, 16:30 или 17:00. До средине вечери ваша енергија ће ићи у опадању.
- Време је да се изврши неку вежбу ујутру уколико желите да медитирам. Тако да добијете подстицај енергије на вечери.
- Током вечере, да одржи равнотежу протеина, угљених хидрата и здравих масти.
Енд оф тхе даи. 21:30–22:30
- Можете имати енергију за породицом или пријатељима, али не прецењујте.
- 22:30 иди у кревет.
вукови
15-20% људи - вукова. Они мрзе јутро и аларм непрекидно кликните на дугме "укинути». Они су касни на посао, а у 9 часова за треће попијете шољу кафе. Ови људи прибегавају велике количине кофеина да сузбије своје "суштину вука."
Добро јутро. 7:30–12:00
- Подесите аларм за 7:00, али након позива и даље може да спава 20-30 минута. Након тога, да устане из кревета.
- Станд поред прозора и пити око пола литра воде. Сунчева светлост ће помоћи да се пробуди.
- Носите ципеле и оставили јог или вожњу бициклом (20-40 минута). У таквом тренутку у глави може доћи до веома најбоље идеје.
- То је сувише рано да се отвори пошту и комуницирају са колегама. Прво, направите списак задатака за тај дан.
- У 11:00 можете да уживате у кафи и провести неколико минута на сунцу.
Пеак Перформанце. 12:00–20:00
- Направи рутинске послове пре вечере - што је око 13:00.
- До 14:00, наћи ћете се у врхунским перформансама. Иди на озбиљне проблеме са листе или изгради тим за велике Браинсторм.
- У 17:00 и даље бити пуни енергије. Снацк и наставити са радом. Не обраћајте пажњу на чињеницу да неке колеге отишли кући.
После посла. 20:00–23:00
- Дисплаце све случајеве. Око 19: 00-20: 00, можете направити време за вежбање.
- Отприлике у 20:00 или у 21:00 за вечеру.
Енд оф тхе даи. 23:00–0:00
- Ат 23:00 искључите уређај. До поноћи, не мора да гори никакав екран, или можда нећете добити на спавање на време.
делфини
Рестлесс Људи са неправилним режиму мировања. Бреус каже да је једна од десет особа - делфина. "Они су често само-дијагностикује у несанице и целу ноћ слање е-маилова", - каже он.
Добро јутро. 6:00–10:00
- Кревета - право у патике. Пропотеите мало и уживајте у сунцу.
- У 7:30 се цоол туш поново пасти у мамурлук.
- Око осам сати на доручак: 50% угљених хидрата, исте протеине. Док уздрже од кафе.
- Размотрити проблем за дан или направити листу њих. Не почну да комуницирају са колегама пре прве паузе за кафу.
Пеак Перформанце. 10:00–18:00
- У 9:30 или 10:00, пију мало кафе - два пута мање јак него обично. Кофеин наплатити толико колико ти мислиш да треба.
- Од 10 сати пре подне - у периоду од своје максималне креативности. Стога, рад на најсложенијих и великих послова.
- У поподневним сатима, око један сат, почнете да заспите. Устани од стола, а најмање за 15 минута, идите напоље на свеж ваздух и упија сунчеву енергију.
- У вечерњим сатима ће бити на врхунцу неге. 18:00 ручке случајевима који захтевају концентрацију.
После посла. 18:00–22:00
- Једите банану и иду у школу јога. Ако изаберете високог интензитета тренинга, не ризикујем сан ноћу, и не треба.
- У 19:00 вечери - у овом тренутку ћаскање са пријатељима и породицом. За делфини вечерњег оброка - право време за решавање конфликата и заједничко договарање озбиљних идеја.
Енд оф тхе даи. 22:00–0:00
- Ат 22:00 угаси смартфон да се спреми за спавање. Не гледај ТВ. Уместо тога, боље је да се топла купка и опусти се.
- Ако је ТВ најбоље помаже вам да се опустите, ви ограничити преглед од око један и по сата.
- Од поноћи почињу да заспи, али ако је први не ради, онда не замерају себе. Вероватно очи ускоро затворене сами.