Како да се започне јутро помоћ буђења мозак

Осећате весела ујутро?

Да би мозак добро радиле, потребно одговарајуће окружење у којем би могао да одговори на сталним променама. Ви не можете да сачувате мозак младАко је живот изузетно монотон сваки дан да проведу у истој просторији, да обављају исте рутинске радње. И круг ваше комуникације је ограничен. Међутим, постоје неке ствари које је боље да се не промене. То је начин на дан.

Морамо пробудити свако јутро у исто време, а затим провести неко време на сунцу. Покушајте да урадите најважније ствари да уради на време мозга најактивније у вечерњим сатима да иду у кревет што је раније могуће. Ако сте стално држати отприлике распореду, онда мозак ће радити стабилније. И то је веома важно за свакога.

Када људи дођу до мене пацијентима који имају проблема са њим, потребно је око таквог разговора:
- Почео сам да размишљам горе у последње време ...
- Када је вероватно да се деси?

- Када разговарам са људима.
- Шта је то манифестује?
- Одједном, све лети из моје главе, ја не могу да нађем речи.
- Али сада си у реду са мном говори, зар не?
- Да, има дана када осећам добро.

Пацијент је свестан да понекад могу нормално да се укључе у дијалог, а понекад - не. Говорио ми је без икаквих проблема, као што сам режирао разговор постављањем питања. Обично у таквим случајевима, функција мозга се не погоршава, проблем - у нестабилном мождане активности.

Није могуће да се спроведе дуго сложену разговор, када су чеони режњеви мозга потребан одмор. Усред разговора, мислио процес активност постепено смањује, и ускоро престати да схвате шта се дешава. Ви не могу да схватим шта да кажем. Међутим, подручје мозга који је одговоран за емоције, и даље ради, а ви схватите на који ужасна ситуација хит и да почне да паници.

Мозак има посебну функцију сузбијање страха, већ и за њену енергију активације је потребно. Тако су снаге размишљања једноставно нема избора... а ви се нађете у ситуацији у којој сви су у стању да размишљају. У таквим условима тешко је сагледати глас позиваоца.

Често се дешава да се особа се повлачи из посла на неко време, као што је шест месеци, живи у прилично слободан режим, а затим покушава поново да добије услугу, и изненађен да се разговор потешкоће. Шта је то тако упадљиво? Једноставно је - он је свестан разлике између колико добро размислио пре, и колико је лоше сада, оно што добија.

Када такви пацијенти поставити питање, у које време су устанем ујутро, обично не могу да кажем тачно време. Они кажу нешто као: "Зависи, али увек ујутру ..." Таква реакција и даље није могуће извући закључак да у томе лежи корен свих проблема.

Због тога, ја ћу их упутити на истраживање о пита дневна рутинаТрудим се да пронађу узрок, узимајући у обзир могућност емоционалног стреса. И врло често након анализе целокупне слике и даље се да је главни узрок тешкоћа - непоштовање. Тако да саветујем пацијенте да створи јасну полазну тачку у својој свакодневној рутини.

Људски мозак није машина, то не може једнако ефикасни у свим раду 24 часа дневно. То је живи систем који има активан рад периоде смењују са периодима одмора. Покушајте да своје активности у складу са овим максимално периодима.

Вероватно знате о синдрома промене временске зоне (јет лаг). То је стање у којем се операција мозга престане да се подудара са наредбом дана. Мораш да делује, али то је немогуће, јер је мозак тада се користи да се одмори. И обрнуто - желиш да одеш у кревет, али не може да спава, јер је мозак је активан у овом тренутку.

Овако осећа мозгу када је сломљена дневна рутина. Једини начин да се то поправи - створити полазну тачку у свакодневном животу. Ако одлучите да се пробуди, рецимо, 7 сати ујутру и увек пробуди у седам. Понекад Ову једноставну корак Довољно је стање пацијента са смањењем симптома интелигенције побољшана.

Нонцомплианце води на ниже интелигенције

Нестабилан рад мозга због таквих промена у животним условима - то је привремена појава.

Али, ако дуго времена не дају мозак оптерећењаОн ће одвратити од активног рада. Ово доводи до погоршања у свом раду. То постаје теже да се обави разговор, дуго времена да размислим о свему. Мозак је тако конституисан да почне да се избегне неуспешне акције. Као резултат тога, он је изгубио сваку прилику да му дају жељени оптерећење. Због тога, он почиње да функционише горе.

Занемаривање режима дана - прав пут до деменције, и то није претеривање.

Ви нађете у зачараном кругу, а резултат је сличан јет лаг стања може бити замењен озбиљнији проблем - смањење интелигенције, који је теже лечити. Ја ћу сам прилично јак језика дозволити, јер оно што сам хтео да кажем - веома важну ствар. Занемаривање режима дана - прав пут до деменције, и то није претеривање.

Мозак је лењ. Како да успе

Они својим пацијентима који су навикли да живе без јасног свакодневну рутину, ја као образовне сврхе ће бити одређен на пријему у раним јутарњим сатима. Отишао сам због тога, јер ако они само кажу: "Пробуди се у одређено време," већина њих неће учинити ништа.

Особа мора бити у средини у којој су неки спољни сила (школа, посао, или нешто слично) га приморава да се понашају.

Ако га оставите без присиле, он ће поштовати захтеве примитивних области мозга који је одговоран за емоције. Као резултат тога, он ће избегавати рутински активности које се чини да се досадно, и да ће пратити њихове једноставне жеље. Мозак је лењ и да све буде лако и без компликација.

Али то не би требало да буде уопште. Да, мозак имају тенденцију да буду лењи - Могу потврдити као лекар. Ако не иде на посао или у школу, ја вам саветујем да посете било и поставити себи почетна тачка.

Мозак, такође, треба да се загреје

Поред почетне тачке, постоји још једна важна ствар: мозак мора бити пружена могућност да "загреје". Ако се пробудите у одређено време и мало стоји на сунцу, а затим мозак је некако укључен превише оперативни режим (људи и животиње пореди интерно време са интензитетом соларни лигхт). Међутим, може се рећи да је од тог тренутка је мозак потпуно будан.

Мозак почиње да активно раде само два сата после буђења.

Вероватно сте чули да почиње да активно раде само два сата после буђења, а ако идете за полагање испита, мораш да устанеш најмање два сата пре уласка у учионицу. Али, ако та два сата активности ће мало разликује од сна, она не даје жељене резултате.

Као и телу, мозак треба тренинг. Мислим да мало људи спортиста започети свој тренинг са озбиљним оптерећењем, и мозак на исти начин на који је важно да почнете да радите са најједноставнијим стварима. Наравно, обично обрачун у готовом или преписивање новинске чланке - је такође опција добра, али ће бити много ефикасније да се креће и говори.

Мозак је одговоран не само за менталне активности

Разговарајте о товарног простора мозга који су одговорни за кретања и говора. Питате се зашто смо одједном желе да користе део мозга који је одговоран за кретање, ако треба да се "пробуде" они који су одговорни за размишљање? Ја ћу објаснити.

Мозак - није само генератор идеја, иако многи мисле тако.

Ако погледате у процесу развоја детета, све до појаве капацитета за вишим мисаоних процеса, може се видети да је мозак има велике и сложене структуре које су одговорне за кретање, емоције, и слично. Ово је поред главних система одговорних за размишљање.

Прво, људи су научили да се усправи и хода, а затим су почели да користе своје руке, онда је развио вокално апарат и измислио језик, онда смо почели да размишљамо о тешким стварима. Јутро загревања, која укључује рад на примарних функција мозга - је одличан начин да се "пробуде" простор који је одговоран за размишљање.

Ако се пробудите сваког јутра пре него што напусти кућу, да метро или воз без проласка кроз десет стопала минута, и све време проводе на рачунару, покушајте да се пробуди рано и извести неколико ствари овде у ово Листа. Најефикаснији начин да то урадите ујутру.

Како побољшати проток крви у мозгу

Следећи разматрања ће вам помоћи да боље разуме однос између делова мозга који је одговоран за кретање и размишљање.

Први (покрет) су отприлике у центру мождане коре. Ако се активно користе, неће бити добро за циркулацију крви. То је посебно изражено током ходањеЈер су ове области близу паријеталну режањ.

Када ходате главни терет пада на ноге, али укључен цело тело као целина, дакле, снабдевање крви у мозак побољшава. Ово је један од разлога за повећање интелектуалних способности након шетње.

Провео сам јутро

На пример, ја ћу вам рећи о свакодневну рутину. Устајем у 5:30 ујутро. Рад у болници почиње 8:30. Овај период од три сата, нађем времена за мозак тренинга. Пробудио сам се, отвори прозор за неко време стоји на сунцу. Онда сам пресвуку, деца пробуди (за ово морам да идем горе, а онда оде низ степенице). У овом тренутку, ја га користим као добро.

Онда - време чишћење просторија. Брзо сам прихватити на собној и навозху би када је то потребно. У исто време сам обавља радње са малим оптерећењем на рукама, али и даље постоји активност фронталног режња, одговоран за одабир и доношење одлука. Тако да је моја чишћење може се сматрати веома погодан тренинг.

Након враћања реда у соби, ја ћу ходати пса. Ходам око сат времена, понекад мислећи да је сада добар крви циркулише широм мозга. Ја испуњавају комшије, који кажу да ми: "Докторе, ја увек видим на истом месту у исто време" - што је управо оно што вам треба. Није неопходно ујутру на силу да мозак реагује на промене, боље је да се почне са уобичајеним стварима и добро га пробудим за њега.

Али понекад променим путању. Мозак, и тако почиње да активније раде, чим изађете напоље, јер мора да обезбеди сигурност. Али ако одете на другу страну, активирани додатни ментални процеси, почнете да изгледам са стране.

Размена поздрава и неколико речи да помогне мозак да се пробуди

Након доручка са породицом идем на посао у клиници "Дисан Китасинагава" или Китасинагава болнице. Колеге и други службеници ми рећи: "Добро јутро."

Данас се људи су заборавили о значају поздраве, али рећи реч или две ујутру - то је веома добро за мозак.

Ја обично не само поздравити, али се трудим да поделим са неким пар фраза, као што су: "Добро јутро. Оно што одлучује о јучерашњим проблемима? "Или" Да ли сте видели игру, "Реал Мадрид Реал Мадрид"? Бекам одиграо сјајно, зар не? "Тако, у мојим јутарњим вежбама и укључене неке фразе за мозак и перцепцију информација на рочишту.

У 8:30 почнем да радим. Мозак је већ у стању приправности. Онда је мој мозак је најактивнија - овај пут на 11:30. Трудим се да завршим што је могуће више је важне ствари за ова три сата.

Зашто читање наглас је користан за мозак

Недавно смо почели да причамо много, да је читање наглас је веома користан. То је тачно, јер у том процесу обухвата не само очи и вокални апарат, али и рад са подацима (перцепција → обраду → Плаибацк).

Када смо прочитали текст сам, нека места могу остати нејасно, али се чита, морате да улазите у садржај. То је управо фаза обраде информација. Изговор текста - то је одиграна представа.

Константа читање наглас ће бити посебно користан за оне који су имали мало контакта са људима. Као што прочитате текст, а не само пробати говорећи, и замишљао како то раде у неком другом.

Јутро вежба је добра утиче на брзину визуелне перцепције информација, и на расправи, као и могућност, без оклевања да изразе своје мисли, укључујући и писања. Ако дајете пример из спорта, онда изгледа као једноставна вежба у тиму.

Навикнути се још ујутро да уради нешто за руке

Кувања или водећи рачуна о биљкама су на снази од јутарње загревање за истог разлога као и чишћење собе. Овде ћемо користити не само физичку активност (рад са рукама), али и предњи режњеви: избор и одлучивање. Осим тога, то је креативни процес који тера нас да размислимо.

Да ураде нешто са својим рукама може бити не само ујутро: то је увек добар подстицај за мозак. И контакт са природом и још умирујући. Када подручје мозга који је одговоран за емоције, мирује, фронтални режњеви не треба трошити енергију на сузбијању љутње и беса.

Шта време је за устајање ујутру и да је у свој "главни" - свима одлучује за себе. Описао сам своју верзију, али неко мора да проведе више времена да се интензивира рад мозга, а други ће бити тешко да се креће толико. Испробајте различите начине и зауставити на онај који одговара сте најбољи. Али постоје три правила која питам да запамтите:

Ове ствари су много важније од интелигенције тренинга, али су често игнорисана. Само на рачун складу с тим правилима једноставних ће остварити многе велике промене у мозгу.

---

Право да започнете дан - то је само један од здравих навика за ефикасно функционисање мозга. Од преосталих 14, читати у књизи "Како да заборавим све заборавити. 15 једноставне навике, да се не тражити трагове широм стан, "Такасхи Тсукииама.

папир књигаЕ-књиге