4 једноставних корака да помоћ ће заменити лоше навике добро
Живот / / December 19, 2019
Писац Патрик Едблад разговарали о томе шта се састоји од навика и како се навика може бити замењен другим. Лаифхакер објављује превод свом чланку.
Патрик Едблад
1. Процените своје навике
Према истраживачима из Массацхусеттс Институте оф Тецхнологи (МИТ), свака навика се састоји од три дела, које се зову петље навике. Писао је о томе у својој књизи "Моћ навике"Добро познати новинар и писац Чарлс Духигг.
- ознака - да изазива навику. Пример: обавештење о новој поруци.
- навике акције - Сама ваша акција. Пример: да отвори е-маил.
- награда - предности које смо добили из ове акције. Пример: учимо шта је написано у поруци.
Ако је награда представља позитиван појачање, желимо да поновимо овај петље, следећи пут када видите овај знак. После много понављања постаје навика.
Стопа од њихове навике су веома корисни. Можете пратити шта изазива стални акцију, какву акцију је то и шта награда доноси. Тако одвикава- на саставне делове, можете га променити и да то раде за себе.
2. Финд навике Субституте
Вероватно сте приметили да су навике тешко да се отарасе. Покушајте онда да замените навику другог.
Размотримо следећи пример: људи пуши када нервозан. У том случају не одговара опција једноставно престане да пуши. Уместо тога, треба да нађемо други начин да се избори са стресом и претвори га у старој петљи навикама.
- Стари петља. Знак: стрес → стални акције: пушење → Награда: душевни мир.
- Нови петља. Пријава: стрес → уобичајене активности: шетња → Награда: мир.
Знак и награда су исти. Мења само уобичајено акцију.
Наравно, одвикавање од пушења је много теже. Али ако експериментисати са различитим навикама супституената, ви ћете повећати своје шансе за успех.
ПРИМЕРИ супституенти навике
Ево неколико идеја како можете да користите Запас навике да побољшате живот.
- Када се пробудите, покушајте да не нап. Боље је да размислите о томе шта у животу сте захвални. Размислите о најмање три ствари.
- Када желите да се опустите, не укључите ТВ. Боље је да прочита добру књигу.
- Не губите време узалуд, ако стоји у реду или заглављени у саобраћају. Пракса свесност.
- Током шетње или трчања не само помери од тачке А до тачке Б, али и да слушам образовни подкаст.
- Слушајте аудио књиге док ради кућне послове.
- Током паузе, не читају на вестима, да мозак опусти. Боље је да медитира.
- Припремите нешто корисно уместо уобичајених ужину на чипс и чоколаде.
- Увек се попне уз степенице уместо лифта.
- Спремам се за спавање, искључите телефон и забележите у свом дневнику који се догодио током дана.
Ове мале промене нису у великој мери утицати на ваш живот. Али ако почнете да их систематски укључе у њихов свакодневни, заједно могу имати значајан утицај. Они ће вам помоћи да почињу да се мењају. Ако почнете, нећете моћи да се заустави. Ово покреће ланчану реакцију која ће имати позитиван утицај на све области свог живота.
3. Пријавите се за "тоалет тренингу"
Замјена навике не морају бити веома велики како би позитивно да утиче на ваш живот.
Један од примера најсмешнијих добрих навика - "тоалет тренинг" - помиње у својој књизи "Гет Рицх!"ЕМ-Џеј де Марко (МЈ-де Марко). "Немојте да седите на ВЦ без корисна књига," - пише он.
Ако се 15 минута сваког дана провео у тоалету, ми ћемо комбиновати читање, за годину ће бити попуњена око 90 сати проведених корисно. Размислите о томе колико можете научити у међувремену, ако се осврнемо когнитивно видео (на пример, такве канале на ИоуТубе-у, као и veliki Мисли, ЛОЛ Наука или Школа живота) Или прочитајте занимљиве књиге и чланке.
4. Почните са једном малом навике
Ако сте заинтересовани за ову идеју, покушати да замени један од његове навике сада, док имате инспирацију. У наредних 10 минута, извршите следеће кораке.
1.Одаберите само једну навику заменика. Ако покушате да замени неколико навике, највероватније не ради. Немојте претерано себе. Погледајте поново горње листе навика. Можда ће вам наилазе на идеју коју желите да промените.
2.Створити намере имплементације правило. Наведите сврху, користећи изградњу "ако - онда". "Ако" - је ово ваша знак, "нешто" - навика. На пример: "Ако седнем на софу, ја ћу прочитати књигу."
3.Одредити награду. Наградите се за мале победе - одличан начин да се појача добре навике. Мали награда, која ће помоћи да се навикне на нову акцију може бити било шта. На пример, праћење новог навике у специјалном додатку (Цоацх.ме или било који други).
4.Мењају средину. Нека ти је могуће бити лакше да изврше нову акцију коју желите да се претвори у навику. На пример, ставио занимљиву књигу на ноћном сточићу, и уклоните телефон.
5.Поновите нову навику. То ће јој помоћи да брзо стекну упориште.
6.Процените напредак. Врхунац овог 15 минута недељно. Запамтите, ако радите нову навику сваки дан. Ако не, запитајте се шта сте спречили. Не мисли о овоме као неуспех. То је само информације које ће вам помоћи да промените приступ навику да следеће недеље.
Најважнија ствар - да спроведе нову акцију сваки дан. Наравно, прво морате да се гурати, али временом ће постати лакше.
Промена нешто што се данас. Када је ова навика има корен, промене нешто друго. И више. Током времена, почињете да мисле и делују као потпуно друга особа.