5 начина да одмах преузме контролу над емоцијама
Живот / / December 19, 2019
1. Дип глава у хладној води
Попуните судопера, додатак коцкице леда, држи дах глава пад у воду и држите 30 секунди. То вам одмах смири и спаси вас од непотребних емоција.
дах држање и потапања особа под хладном водом активира клипа рефлекс. Овај еволуциони механизам ће спасити живот, ако вас пропао кроз лед или пасти у воду. У критичном тренутку, крвни судови сужавају, успоравање откуцаја срца, кисеоник се шаље најважнијих органа: срце и мозак.
Ради уштеде енергије, тело гаси свих непотребних функција и мисли, укључујући и негативне емоције.
Још увек можете користити за хлађење гел пакет. У право време, извадите га из замрзивача, задржите дах и примењују на лице.
2. хладан
Ако не желите да мокро главу, да лед и стиснути га у руци док се не повреди. То не активира рефлекс ронилац, али ће омогућити ваше тело осећа бол и да се баци назад ендорфина. Када разозхмоте руку, ви ћете осетити олакшање или чак еуфорично.
3. Бреатхе као удараца Соап Бубблес
Да се смири, треба да успори откуцаје срца. Он је увек синхронизован са дахом. Када дишете, твоје срце куца брже када издишете - полако. Када су емоције почињу да излазе из контроле, покушавају да издишете дуже од удисања. Овај трик се зове респираторни синуса аритмије.
Издахните дуже и спорије, као да тужбама сапун мехурића. Деца знају да је спорији ударац мехурићи од цеви, то је већа и лепша од њих. Овде је иста. Блов неколико "мехурића". Онда осетити срца успорен, а ви да се смирим.
4. Пратите супротан ефекат
Ако желите да упију у кревету, устао и отишао у туш. Ако сте тужни, укључите песму и плес. Ако вам смета, држите врата а ман валкинг задњици. Не знам шта диктирају своје емоције, него управо супротно. Ово ради зато што је расположење и понашање зависе једни од других.
Промените стратегију понашања, онда ваше расположење ће се променити.
Обрнути поступак одела у случају да твоје емоције су ирационални. На пример, ако сте осјећај несигурности и анксиозности. Питати да ли се бојите да буде одбијен. Пробајте, ако сте сигурни да изгубе. Ако сте понижени и злостављани на послу, не пате. Ово није случај.
5. Медитате
Јаке емоције као што су таласи: оне се појављују, пасти на вас и оде. Обично, бојимо се да ћемо покрити талас беса, бол или тугу, и покушати да их спречи пре него што се појаве. Да бисте се ослободили патње, пијемо, преједање и упушта у све озбиљно.
Емоције долазе из тела: тугу - парадоксално мешавину гравитације и празнине, беса - напон и ватру у грудима, срамота - неподношљиво жељу да се сакрије. Без обзира колико је тешко, учите да препознају емоције на нивоу тела. То ће вам омогућити да издржи чак и најтеже олује.
Освоје ову вештину, можете користити медитацију или свесност. Можете медитирати док седи, док ходате или чишћење куће, на послу или слушате музику. Сцан своје тело и видите како се осећате у сваком од његових делова. Вежбајте директно пажњу без пресуде. На крају ћете научити да препознају своје емоције и контролисати их.
види
- 9 једноставни и ефикасни начини да се опустис →
- Пауза апликација ће помоћи да се смири и доведе мисли како →
- 22 неочекиваних начина да се носи са анксиозношћу →