Како да се ослободите од стреса: методе засноване на доказима
Живот / / December 19, 2019
Не знам за вас, али ја имам дана када сам био скоро све време сам боравак у стресним условима. У вечерњим сатима не осећа уморан, и буквално разрушена и не можете наћи снаге да послује. Али понекад, чак и без приметио, ја радим нешто што елиминише стрес. Требало је времена да схвати тачно шта радим право. И мало времена више да науче стрес настаје и због чега су неки од наших акција у потпуности могла да блокира.
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Труди Едгингтон (труди Едгинтон), клинички психолог и неуролог на Университи оф Вестминстер, рекао је да физичка активност и психолошко стање човека су нераскидиво повезани. Осим тога, наше мисли и емоције у вези са физичким реакцијама. Ова чињеница је кључ за разумевање способност да толерише стрес.
Истраживачи су открили да је тешка ситуација може да изазове особи различите реакције које може због садржаја у организму одређених хемијских једињења, нпр кортизола и окситоцин. И ниво ових супстанци зависи од постојања јаких и узајамно поверење, подршка других људи, па чак и осећај контроле над ситуацијом.
Зашто је стрес
Веома је тешко направити разлику између рада и приватног живота, ако само зато што је организација радног процеса подразумева коришћење смарт телефона. Кроз Гадгетс Информатион континуиране нападе наша чула. Често раде писма и обавештења појављују на вашем паметном телефону чак и када је радни дан је завршен и коначно спремни да се опусти. У ствари, уређај је принуђен да нам максимално време на посао, остављајући критичну минимум за себе. И ово је директан начин да се стрес и емоционалну бурноут.
Наше реакције на стресне ситуације су природан и неопходан за опстанак. Баи, покренути или ништа - Наш мозак бира било који од ових сценарија, како би се обновила равнотежа. Али, то је типично за краткорочно, ситуациони стрес.
Дугорочно стрес - тежак тест. То је тешко контролисати, јер само мозак регулише психолошке реакције и сама јавност хормона када фронтални кортекс открива нагласим.
Фронтални кортекс - тај део мозгаКоји еволуирали да нам дају прилику да посматра, анализира, доносе одлуке и план. Али она је такође укључена у процес генерације стреса.
Имамо јединствену способност да се ментално путујете назад кроз време да се сетим шта је то било, а на основу овог сазнања да се замисли будућност. То је сјајно, али то такође значи да трошимо много времена размишљања о негативним, да поквари расположење и почну да брину о томе што се још није догодило. Људи често кажу, "немој да се варају." Ово је потпуно исти случај.
Као резултат тога, процес разлаже кортизола регулисање количине у организму. То доводи до умор, Смањен имунитет, промене у структури мозга, укључујући и оне који су одговорни за учење, меморију, емоције.
Стога, способност да се опусти и да издржи стрес је преко потребна за наш опстанак. Наравно, начини за контролу стреса су другачији. Али, важније, они раде.
медитација
Медитација - добар начин да се награди што жели да контролише унутрашњи и спољашњи. Ове вежбе помоћи у организацији мисли, осећања и телесне сензације, смири ум, ослобађа напетост. Због тога особа добија драгоцено искуство и контролу пажње, смањује нелагодност и негативна осећања.
прави медитација Она јача везе унутар мозга. То активира и згусне фронтални кортекс, који смањује ниво стреса и боље осећате.
Креативност и спорт
Други људи окрећу креативности и физичку активност. Уметност, музика, спорт, плес и јога корисно дејство на имуни систем, крвни притисак, срчани ритам, когнитивне способности и опште добробити.
Овај ефекат може бити због чињенице да је особа уроњен у посебном стању проток, Шеф иде у новом занимању.
Добили ослободити од стреса и може бити средство за социјалне интеракције. Дефинитивно се боље после састанка са пријатељима, породицом или само игра са кућног љубимца.
терапија
Ако особа има проблема са одмора и не могу да се опусте сами, требало би да се односе на посебно развијеним техникама и тренера помоћ.
Прогрессиве мишићна релаксација - посебан систем вежби. Прво треба да укључе велике групе мишића, а затим опет сваки од њих да се опусти.
Ова техника се показала као веома ефикасна у смањењу нивоа стреса и физичке нелагодности. Неки лекари помажу пацијентима повезати машту и замислите како мишићи постају тешке и топло, побољшање ефекта целе терапије.
Поред тога, широко практикује техника примена енергијеКоја подразумева употребу посебног медицинске опреме. Пацијент је приказан на екрану, рад њених унутрашњих органа - колико често срца као крвни притисак мења како мозак функционише. Захваљујући визуализације, особа добија јаку мотивацију и осећај контроле над својим телима.
Између животне средине, наш мозак и тело, постоје сложени односи, а то није изненађујуће да стрес То је озбиљна препрека за ментално здравље. А ви само треба да нађе времена за вежбе које помажу да се опусте.
Запамтите, сви смо веома различити, а можда је потребно време да се пронађе свој пут до опуштања. Узгред, за мене се испоставило да је цртеж. Оно што сматрам увече хоби претворио у моћно средство за суочавање са стресом.