14 Природни начини за побољшање памћења

Живот / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

1. Једите мање шећера

Претерано конзумирање трагова шећераКраткорочна изложеност Исхрана богата мастима и шећером, или течни шећер, селективно нарушава хипокампуса-зависну меморије, уз различите утицаје на упале. на разним здравственим проблемима, укључујући и когнитивних оштећења. studije показујуШећерни унос пића и Претклиничке Алцхајмерове болести у заједници.Да је неуравнотежен исхрана може изазвати губитак памћења и смањење обима мозга, посебно у областима које су одговорне за чување.

Смањење броја шећер у исхрани ће помоћи да се избегне сличне проблеме и генерално имају позитиван утицај на здравље.

2. Додај у исхрани рибљег уља

Рибље уље је богато омега-3 незасићених масних киселина, укључујући еикозапентаенске и докосахексаеноичном киселином. они смањујуОмега-3 масне киселине ЕПА и ДХА: Здравствене предности током целог живота. ризик од кардиоваскуларних болести, умора, напетости и спорог менталног опадања.

Једе рибу и рибље уље може да побољша памћење, посебно код старијих. У једној студији

instagram viewer

Докосахексаенске рибље уље суплементација киселине-концентришу код особа са благим когнитивним оштећењем (МЦИ): а 12 месеци рандомизирана, двоструко слепа, плацебо-цонтроллед триал. Учесници после годишњој потрошњи рибе брзину меморије уље значајно побољшана. Екперимент на одраслих особа са благим симптомима губитка памћења и показалиДокосахексенска киселина и одраслих Меморија: систематски преглед и мета-анализа. позитивни ефекти омега-3.

3. Одвојите време за медитацију

Медитација смирујеМедитација: Процес и ефекти.Да бисте смањили бол, смањују крвни притисак и повећати број сиве материје. Са годинама, његов мозак постаје мањи. Ово има негативанСива мере обзира мреже су повезане са когнитивним падом благог когнитивног оштећења. ефекат на меморијској и способност учења.

медитација побољшаваПотенцијални ефекти медитације на когнитивног опадања старењем: систематски преглед. краткотрајну меморију. Овај ефекат је виђен код људи свих старосних група. Студија спроведена у Тајвану колеџу, показаоЕфекти сабраности курса медитације о учењу и когнитивни учинак међу студенти у Тајвану.То су ученици укључени у медитативне праксе имали значајно боље просторне радну меморију од другова.

4. Пазите на тежину

Гојазност - ризик фактор когнитивног опадања. Вишак килограма може да доведе доГојазност је тежак доле меморије преко механизма који укључује Неуроепигенетиц Дисрегулација СИРТ1. промене у генима меморијски повезани у мозгу, негативно утиче на меморију.

Као део експеримента, научници су приметилииндекс телесне масе већи је повезан са епизодна памћења дефицита у младих одраслих особа. група људи од 18 до 35 година и открили да индекс телесне масе већи је повезана са лошим учинком на тестовима меморије. Гојазност такође води37 година индекса телесне масе и деменције: запажања из перспективе студије становништва жена у Гетеборгу, у Шведској. на већим ризиком од развијања Алцхајмерове болести.

5. Наспавам

Недостатак сна током времена је директно повезан са лошом меморију. То је било током ноћи је остатак, краткорочне меморије се претварају у дугорочно.

istraživači су проучавалиСлееп побољшава памћење: Утицај сна на дугорочно памћење у раној адолесценцији. утицај сна на 40 деце узраста од 10 до 14 година. Једна група је спремна да тестира меморију у вечерњим сатима, али је јутро у питање. Друга група је припремљен и тестиран у једном дану. Деца која су у стању да спава, показали су 20% бољи резултат.

Други експеримент је пронађенСлееп побољшава памћење: Утицај сна на дугорочно памћење у раној адолесценцији.Да медицинске сестре које раде у ноћној смени, направљене више грешака у математичких задатака и себе и горе показати у тестовима меморије него њихове колеге из дневне смене. Стога се препоручује 7-9 сати сна сваке ноћи.

6. пракса свесност

Свесност - ментално стање у коме се фокусирате на ситуацију и истовремено добро разумевање својих осећања и вашег окружења. Користи се као део медитације, али не једнака на њу, јер није формално пракса, али навика.

Студије потврђују да свесност је ефикасна за смањење стреса и побољшање концентрације и памћења. Експеримент са студентима психологије показалаСвесност побољшава Епизодично памћење Перформансе: Докази из Мултиметход истраге.Да они који су обучени у овој техници, побољшана брзина препознавања објекта.

Свесност смањујеСвесност Обука за здраво старење: Утицај на Пажња, благостање, и упале. ризик од когнитивног опадања старењем, а укупна позитиван ефекат на психолошком стању.

7. Пију мање алкохола

Алкохол разарајући ефекат на многе аспекте здравља. Меморија није изузетак. naučnici истражујуБинге дринкинг током адолесценције и младе одрасле доби је повезана са дефицитом у вербалним епизодне меморије. 155 бруцоша. Они који злоупотребљавају алкохол, горе него носи са теста меморије него студенте који никада не пију. Због неуротоксичних утицају алкохола на мозак злоупотреба алкохола може оштетитиХипокампус у здрављу и болести: преглед. хипокампус - главни меморијски део мозга.

Међутим, научници верују да могу да негативни ефекти лако избећи ако се пије у умереним количинама.

8. Тренирати мозак

Решење различитих проблема и побољшава памћење. Погодна укрштенице, игре речима, па чак и мобилне апликације тренирати мозак.

Група 42 одраслих са благим когнитивним оштећењем побољшанаКогнитивни тренинг Коришћење Новел Игра меморије на иПад код пацијената са Амнестиц благог когнитивног оштећења (аМЦИ). Меморија тестова после четири недеље специјализованих игара за мобилне телефоне. Друга студија је открилаУнапређење когнитивних способности са свеобухватну обуку: велики, онлајн, рандомизед, пут-цонтроллед триал.Та група која тренира мозак уз помоћ онлине програма до 15 минута пет дана у недељи, краткорочно и раде памћење, концентрацију и вештине решавања проблема је значајно побољшана у односу на Контролна група.

9. Једите мање рафинираних угљених хидрата

Студије показују да је висок исхрана у рафинирани угљени хидрати повезаниЗашто је гојазност такав проблем у 21. веку? Пресек укусним хране, знакова и награда путева, стреса и спознаје. са деменције и когнитивног пропадања.

Научници прегледао 317 деце и фоундОдноси између дијететског узимања и когнитивну функцију код здравих Кореан деце и адолесцената. опадања когнитивних функција код оних који су јели највише обрађених угљених хидрата, као што су бели пиринач, резанаца и брзе хране. Друга студија је показала
Истраживачка студија реади-то-доручкујем житарица потрошње и опадања когнитивних функција код старијих мушкараца и жена.Да одрасли који свакодневно једу слатке житарице за доручак, проћи тестови горе.

10. Проверите ниво витамина Д

Један од негативних ефеката смањења нивоа витамина Д - пропадање когнитивних функција. Недостатак овог материјала је карактеристика становника земаља са хладним климатским условима.

studije показујуВитамин Д статус и стопе опадања когнитивних функција у мултиетничком Групу од старијих особа.Да је меморија код старијих људи са недостатком витамина Д погоршава брже од својих вршњака из своје нормалне садржаја.

11. Укључе у физичке активности

активност мотор је добар за мозак и побољшава памћење код људи свих узраста. Овај експеримент показујеВежба Сматра непосредне користи за утицати и Сазнање код млађих и старијих особа. уз учешће 144 особа старости од 19 до 93 година. 15 минута умерене обуке на собни бицикл побољшати когнитивне способности полазника.

vežbanje можеУлога вежбања на мозгу. повећавају излучивање неурозаштитних протеина и довести до раста и развоја неурона који, уопште, корисне ефекте на мозак.

12. Изаберите анти-инфламаторне производи

Анти-инфламаторна храна - воће, поврће, чај - стимулишу имуни систем, извести слободне радикале. Посебно бобице су богате антиоксидансима које садрже флавоноиде и антоцијанине. Они који једу више воћа и поврћа, мањеПовећана потрошња воћа и поврћа је у вези са смањеним ризиком од когнитивног оштећења и деменције: мета-аналисис. Они се суочавају са ризиком од когнитивних оштећења.

13. Упознајте куркумин

Цурцумин део куркуме корена. То је моћан антиоксиданс који има анти-инфламаторно дејство. бројне студијеНеуропротективни ефекат куркумина. Испитивања на животињама су показала да куркумин минимизирају оксидативног оштећења и инфламацију у мозгу и смањује број амилоидних плакова. Они акумулирају у неурона и изазивају смрт ћелија и ткива, што доводи до губитка памћења.

Док студије код људи нису толико, али суштина се сматра обећавајући за побољшање меморије.

14. Једите чоколаду

Чоколада садржи антиоксидантна флавоноиде, који су посебно корисни за мозак. Они стимулишу раст неурона и побољшава проток крви у мозгу.

Према истраживањуПотрошња какаа флаванола резултате у побољшању акутне у визуелним и когнитивних функција., Они који једу мрак чоколада са флавоноида, може похвалити бољу меморију од љубитеље беле чоколаде, која нема ове антиоксидансе.

За максималну корист је да одаберете чоколаду са какао садржајем од 70%.