30 савета који ће вам помоћи опоравити од бурноут

Да би се постигла равнотежа и заборавити стрес, фокусирају на исхрану, кретања, опуштање и размишљање.

храна

1. Правилно почетак дана. Једите избалансиран доручак који укључује сложене угљене хидрате, дијететских влакана, протеина и здравих масти.

2. Не злоупотребљавају кафу. И друге стимулативне пића, такође, не заноси се.

3. Царри боцу воде. Покушајте да попијете довољно течности. Тада ћете осетити енергичније.

4. Одустати од брзе хране, обрађене хране и удобности храну. Или барем да смањи потрошњу такве хране.

5. Пажљиво проучити мени у кафићима и ресторанима. Одаберите јело у којем доста протеина и поврћа.

6. Пијте мање алкохола. А ако имате довољно воље, баците га заједно.

7. Узмите у снек здраве хране. Онда не морате да купите чипове и чоколаде кад год желите тамо.

8. Пратите када и колико једете. Покушајте да не прејести и не једу касно ноћу.

9. Једите више зеље, поврће и воће. Нутриционисти препоручују једу више биљних намирница дневно.

10. Обогатите своју исхрану. Највероватније, да не добијете све потребне тела супстанце.

кретање

11. Укључите на путу до и од рада у тренингу. Рун, возити бицикл или идите на станици раније и хода ногу. И увек иде уз степенице, а не лифтом.

12. Померите у време ручка. Пријавите се за пола сата вежбања у најближој теретани или једноставно отићи на вечеру у кафани, који је удаљен са посла.

13. Тренирају право на посао. Спровођење састанци у покрету, или трбушњаке 4-5, када идете у тоалет. Ако имате сто за радном положају, алтернативни посао за њега и уобичајене табеле.

14. Не заборавите на тренинг снаге. Побољшавају густину костију, повећавају јачину везивног ткива, мишића и тетива, што смањује ризик од повреда.

15. Тренирају са пријатељем. Када осетите одговара некоме, велике су шансе да вас не пропустите лекцијуТо расте на 50%.

16. Слушајте своје тело. Ако сте напети или исцрпљени, интензивна интервални тренинг ће само повећати ниво адреналина у организму. Зато боље уживати у класу јоге или ићи споро трчање. Насупрот томе, када се осећате спор, иди и уради нешто више енергичан.

рекреација

17. Наћи времена оптимално спавања. И држите се тога. За неке, то је 8:00, за друге - 4. Главна ствар - сан сваког радног дана и викендом су једнако дуго.

18. Лези и устанем увек у исто време. Па ипак, један сат пре спавања, немојте користити електронске уређаје и извуците вечерњи ритуал. Мозак воли рутину. Временом, он ће повезати рутинске вечерње активности са осећајем поспаности.

19. Помаже телу да се опусти. Након вечере, не пију кофеин, а непосредно пре одласка на спавање не ради тежак посао.

20. Не ради на празнике и викендом. Без обзира на то колико случајева можда, Таке времена за одмор. Он ће смањити стрес и побољшати расположење. Као резултат тога, ви ћете бити енергична и брзо се баве пословима.

21. Паузе. По радном часу треба да чине два два минута паузе. То ће помоћи да се фокусира и осећају мање уморно на крају дана.

размишљање

22. Медитирајте. Доказано да медитација има позитиван ефекат на физичко и психичко здравље. Довољно је дан за медитацију за 10 минута како би се смањила стрес и напетост.

23. Развити саосећање. Ви нису савршени. Заустави чека немогуће од себе и кривити себе када нису испуњени очекивања.

24. Сет личних граница. научити кажу "не" и објаснити шта је прихватљиво за вас, и то - не. Не дозволите другима да искористе своје доброте.

25. План. Размислите следеће недеље, додирните и веома важне ствари и видимо да ли се нешто може урадити унапред.

26. Не покушавајте да промените цео живот за неко време. Изабери два или три гола. Одредите шта желите да прво промените. Формулисање специфичних циљева и записати зашто желите да их остваре. Ако осећате емотивну везу са њима, ви сте вероватно да ће постићи.

27. Будите одговорни према неким о свом напретку. То повећава шансе да нећете ремете и ће га довести до краја.

28. Будите стрпљиви и љубазни према себи. Да ојача нови навика потребно 28 до 60 дана. Ви сигурно ће правити грешке у процесу или привремено залутати са пута. Немојте грдити себе. кривице и негативне мисли неће помоћи да се крене напред.

29. Не заборавите да повремено пусти пару. То ће помоћи опустити и ослободити стреса.

30. Смејте се више. Хумор може да помогне да се носи са било којим ситуацијама. Смејати себи и колико смешно једу спанаћ за доручак или раде трбушњаке у тоалету.

Савети много, не покушавајте да их користе сви одједном. Постепено их додати у ваш живот, да схвате шта је добро за вас.