10 јутарњи ритуал за продуктиван почетак дана
Продуктивност / / December 23, 2019
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Сваког јутра - чист лист. Ово је прилика да се дан боље променити једну. И из дана нашег живота и развија. Ако желите да остварите своје циљеве, сами поставити питање: шта радиш након што пробудити и осетити као што си ти?
1. Не ресетује будилник
Некада смо мрзе звук будилника, па кликните на дугме ресет, или стави на паузи: ми смо добро, изаћи не желим из топлог кревета. Док 10 додатних минута сна осећају лошије.
Еволутион - спор процес, и хуманост као врста није навикао да се будим из вештачки створена буке. Дакле, ми једноставно игнорисати.
Када се пробудимо, наше тело почиње да производи допамин - хемикалија која огромна осећања поспаност. Његово дејство се може упоредити са пије кафу или енергије. Када спавамо, настаје серотонин - хормон задовољства.
Након ресетовања аларма почиње да производи истовремено два хормона са супротан ефекат. Због овог стреса на организам, се пробудимо дезоријентисан и инхибиран.
2. Узети у обзир не само награда
Да се мотивише за одређене радње, као што је буђење рано ујутро и оде у туш, користимо награду. Али, као аутор књиге "Тхе навике" Цхарлес Духигг (Цхарлес Духигг), награде нису довољни да укоријењене навике.
Неопходно је да се идентификују сигнал који доводи до нежељеног понашања, и га замени. На пример, уместо да притиском на дугме на аларм полицијског сата и поново заспите, можете се наградити са шољом кафе. Сигнал за ову акцију могу послужити као мирис кафе у соби. Ако живите са неким, замолите их да скухати на пиће сваки пут кад се пробудим.
3. Пратите одговарајућу стратегију
Просечна одрасла особа треба 7-9 сати сна, али неки наспавам за 6 сати, а друга је мали и 10. Да орасположи, једна особа је требао туширање, а други је довољно да пије кафу. Одлучите коју категорију мислите о људима, и то ће бити лакше да своју стратегију и разумеју како да се придржавате савета.
Гретцхен Рубин казан (гретцхен Рубин казан) у књизи "Боље него раније", каже да се сви људи бити подељени у четири групе у зависности од тога како се мотивишу награда:
- Присталице правила и наредби: Увек пратите правила - и спољни (команда комплет) и унутрашњи (да дођу са собом).
- Релатед обећања: само добро раде под притиском и овлашћења када осете оправдане обавезе према другима.
- Тражи у свим здравим разумом: за сваки случај да је потребно унутрашњу мотивацију, неко значење за себе, ако га наћи - одради посао.
- pobunjenici: било какав посао им даје жељу да уради супротно.
4. Пробудите се из природног светла
У једном експерименту је група одраслих мушкараца пати од несаницаНедељу дана је послат на камповању. За само неколико дана без вештачке осветљење експеримента, учесници не само постало брже да заспи, али и лако да устане ујутру. Готово потпуно нестао спавања инерцију.
Организатор ове студије, Кенет Рајт (Кенет Рајт) је дошао до следећег закључка: да би се сну чврсто ноћу и лако да се пробуди рано ујутро да устане са сунцем.
Да ли је у граду је сасвим реална: сан у соби са прозором, или боље речено кревет ближе прозору, тако да ујутро да се износ максималне светлости.
5. Медитате
Медитација за свакога. У исто време, то би требало да буде свако на свој начин. Постоје десетине варијанти ње - свесног, трансценденталан, јогистичких. Али ниједна особа не може са сигурношћу рећи каква је права ствар за вас.
Али предности медитације су сасвим очигледна: смањење нивоа анксиозности, повећава продуктивност, побољшава памћење.
На пример, научници МРИ Пронађено смањена активност бета таласа у мозгу након медитације сједнице 20 минутаСалминг ум.. То значи да је током медитације, мозак престаје да обради одвлаче пажњу информацију, тако да смо задовољни.
Ако не знате одакле да почнете, пробајте једну од фаст технике Хеадспаце или користите апликацију.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
6. Минимизира доношење одлука
Ми смо сви подложни замор од одлучивања. Овај процес траје нашу снагу, тако да у будућности постаје све теже да се направи избор.
Као што можете видети, носим само сиве и плаве одела. Па покушавам да мање одлуке. Не желим да троше енергију и размислите о томе шта једем и шта да обучем. Јер ја имам многе друге ствари које треба решити.
Барак Обама
Да би се поједноставио процес, Обама је ужива посебну ноту, која су подељена на његовом столу на три стацк, "слажу", "не слажем се" и "Хајде да разговарамо". Ова метода је много пута брже повратне циклус, дакле, предмет се приведе крају брзо.
Продуктивно проводе јутро, размислите о томе шта одлуке можете аутоматски да сваки дан. Ево неколико једноставних корака који ће вам помоћи: изабрати хаљину пре одласка на спавање, доруцкујем на једној и исто, да устанем рано да се избегне застоја.
7. једе жабу
Брајан Трејси психолог, у својој књизи "Еат жаба! 21 начина да научите како да одржи корак ", каже да свако од нас има жаба - највећи и најважнији задатак, на које смо прокрастинируем.
Ако ујутру да једу жабу, остатак дана ће бити дивно, јер је најгоре прошло за данас.
Марк Твен, писац
Дакле, прва ствар ујутру да једу своју највећу жабу, чак и ако не желиш. Наши резерве ће ограничен, тако да морате да почнете дан са важном питању, све док снага је још увек тамо.
Поред тога, виши ниво креативности ујутро. Ово је потврђено у студији: након буђења у људима постоји повећана активност у префронтални кортекс - део мозга је одговоран за креативност.
8. Да ли једну важну ствар
Психолог Кевине Круз (Кевине Крузе), проучавајући навике милионера, олимпијских шампиона и предузетника, закључио да ниједан од њих није поменуо листу.
Одржавамо листу предмета Постоји неколико недостатака:
- Не узима се у обзир време. Када човек види дугу листу, она наставља да задатке који се мање времена. Због тога, захтева конзистентан, дуг задатак и даље недовршена (око 41% укупног листе задатака, према компаније иДонеТхис).
- Не постоји разлика између хитним и важним питањима. Опет, подлегао импулс, журимо да урадимо хитна и игнорише важно.
- Повећава истичу ниво. Листа заводи познати у психологији Зеигарник ефекат: Због незаверсхоннних циљеви у виду има неконтролисане агресивне мисли. Дакле, цео дан смо уморни, а ноћу једва сан.
Уместо тога, списак задатака, одаберите само једну ствар да морате завршити данас. После га води, осетићете задовољство и лако ће разумети преостале мање важне задатке.
9. Припремите ноћ пре
Ваша благостање у току будности и током дана ће зависити од тога колико добро сте спавали.
Бројне студије су показале да електронски уређаји доприносе прекида циклуса спавања. Ако редовно имате проблема, онемогући све супа за 2-3 сата пре спавања (ово се односи и на е-књиге).
Цолд сјај екрана омета производњу мелатонина - хормона који координира рад нашег унутрашњег сата.
У вечерњим часовима, потребно је не само да заспим, али и да одлучи како ће потрошити следећег дана.
МакКеон Грег (Грег МцКеовн), аутор књиге "Есцентсиализм. Пут до једноставности, "препоручује се да запишете у дневнику, како је било на састанку пре него што планира следећег дана. Ако нисте схватили да је обављен данас је исправно а шта није у реду, нећете бити у стању да продуктивно акциони план за сутра.
Како планирати посао? Већ смо поменули да успешни људи ретко користе листу обавеза до. Међутим, Круз је приметио да скоро сви користе календар.
Метод планирање задатака у календару је лишен свих недостатака на листу предмета које смо говорили раније:
- можете управљати своје време;
- можете заказати најважнијих ствари да радим на почетку дана, када се још увек имају резерве снаге воље;
- ви ћете избећи пренапона, тако да можете укључити у календару заказана паузе.
10. Да се истуширам да се пробуди
НУЦОР, или буђења душе - ритуал практикује од стране јапанске самураја. Сваког јутра су га сипа на главу кофу хладне воде.
Мисоги домаћи аналогни - контраст туш, када смо алтернативни токови топле и хладне воде.
Истраживања показују да је овај хидротерапија има позитиван ефекат на здравље: смањена стрес, јача имуни систем, тело почиње да се боље и ефикасније спали масти борбе депресија.
Ако одлучите да пробате сховер за себе, пратити ову наредбу:
- Прво, у прању туш на собној температури. Затим окрените славину ручицу тако да је вода постала лед. Станд под хладан туш за 30 секунди.
- Сада окрените славина за воду је постао веома топло. У оквиру овог туш објављени капилара, побољшава циркулацију крви. Станд испод ње за 30 секунди.
- И вратите се у хладну воду, под којима чекам још 30 секунди.
Чини се да је све врло једноставно, али на почетку можете доживети прави шок.
Сваког јутра, Бенџамин Френклин себи поставио питање: "Шта добро може да радимо данас?". Пре него што се на радном месту, потребно је да се опорави и припреми за нови дан. Једини начин да може да уради нешто значајно.
Свако ће имати своју перфектно стартовање на ујутро. Неко ко воли да слуша музику ујутро, неко мора да прочита и провери распоред. Направите свој савршен рутину. Надамо се наше препоруке ће вам помоћи у томе.
види🧐
- 5 пријеме за максималну продуктивност
- Како спавати на спавање
- 15 навика које ће вам донети из своје зоне удобности и праве разлику