11 начина да брзо поврате продуктивност

1. Преузмите контролу

Вежба стимулише производњу ендорфина радости хормонаВежба горива мозга стрес буфферс. Снажно хода, поприседаите, да зглобова гимнастику и плес. Као резултат тога, ви ћете се вратити на посао у добром расположењу, а ваш проблем ће престати да се појави тако тешко, што се чинило да се пробије.

Ова метода није погодна за оне који се баве тешким физичким радом. Цуцњеви после истовара вагона тешко побољшати расположење. Али, обратите пажњу на вежби истезањеОни делимично уклонили напетост из мишића и учинити да се осећате боље.

2. дисати

Идеално би требало да савладају технику медитације, али једноставно дубоко под контролом дисање ће бити довољно. Одморите се од свих задатака, мисли о нечему пријатном, и дишите дубоко. Према научницимаТехнике релаксације за здрављеНормализује крвни притисак, релаксира. Неколико минута ће бити довољно да се смањи стрес и повратити перформансе.

3. Улицом

Метод комбинује претходна два, али такође укључује и промену пејзажа. То ће помоћи да скрене пажњу и донесе мисли како. Главна ствар - не размишљају о стварима. Након шетње осетићете експлозија енергије да би се могло са задатком брзо.

4. смех

многи покушавају рестЛистају траке друштвених мрежа. Али читање бесних порука на Фацебоок-у неће учинити монтер, радије, додати негативне емоције. Али, гледајући смешне видео и мема смањује ментални стрес. Као резултат тога, гледате на свет оптимистично и са великим ентузијазмом ће преузети случај.

5. одремати

Не мора да значи да иду у многим сати сиеста. Прикорните за 15 минута, и пожељно 30-40, а то је већ доносе резултате. Дневна спавања снижава ниво хормона стреса кортизола. Међутим, ова метода најбоље функционише ако се довољно сна ноћу у потпуностиДневна дрема након ноћи губитка сна смањује поспаност, побољшава перформансе и изазива корисне промене у кортизола и интерлеукина-6 секреције.

Након паузе, осетићете обновљена будност, повећање продуктивности. istraživači напоменанаппингДа спавање помоћи да се смањи број грешака и несрећа на раду.

6. масажа руке

Генерално масажа курс би боље радили, али за то треба времена и новца. масажа Ручни траје неколико минута, али ће донети много користи. naučnici верујуЕфекти мерење ручне масаже од аутономног деловања и психолошких показатељаТо смањује анксиозност и стрес ниво, опушта, и нормализује рад срца. Након ове масаже се смирите и разумно проценити обим проблема.

7. Прање са хладном водом

Купање у температуре ниске воде помажеЦан хладна вода пливање лечење депресије? у борби против депресије. Диве у канцеларији неће потонути, тако да само испрати лице хладном водом и / или зглоба. То ће вас развеселити и осећају одморни.

8. Погледај кроз прозор

Тако да убије две муве истовремено. С једне стране, омести и смири, док гледаш људе, аутомобиле, знакова и других манифестација живота споља. С друге стране, дају вашим очима одмор.

Када се ради у компјутерском удаљености од објеката на које се односе, готово непромењена, што повећава оптерећење на tela. Стога би било корисно да се придржавају више удаљених објеката. То ће буквално погледате оптерећењу нови изглед.

9. Виплесните емоције

Умор је често праћена беса. Немојте га држати у себи, иако је увек усмерена на осећања других - Није добра идеја. Пронаћи неживи предмет, као што је комад папира, цепање свој Криз, ролл на поду. Као резултат тога, ви ћете боље осећате и да ће бити у могућности да више трезвено поглед на ситуацију.

Важно је да у време свог казне са листом око није био посматрач, иначе ситуација ће изгледати чудно.

10. count уназад

Нормално рачун - познат активности мозга, тако да је у стању да истовремено листу бројеве и размишљање о проблемима. Али супротно Резултат - друга ствар, то приморава да се фокусира на бројеве и помаже да се очисти ум. Главна ствар са овим - не опустите превише и није сан (међутим, онда ће ићи на корак 5, тако да је у реду).

11. Слушајте музику

релакинг музика заправо смањује анксиозност и помаже да се избори са стресом, што је доказано научнициОпуштајућу музику спречава стрес изазван повећава субјективног анксиозност, систолни крвни притисак, и пулс у здравих мушкараца и жена. Осим тога, овај метод је универзална, она не зависи од пола. Плеасант мелодије смањити кортизола нивое и нормализује рад срца и помоћ искуство шпица пословима без превише психолошких губитака.

А шта су тајне брзо бекство имаш? Схаре у коментарима.

Ова колона радимо заједно са сервиса такси "Ситимобил". За Лаифхакера читалаца попуст за првих пет путовања - 10% промотивног кода СИТИХАКЕР *.

ДовнлоадКР код

Ситимобил - такси

девелопер: Ситимобил

Цена: Бесплатно

ДовнлоадКР код

Ситимобил - такси

девелопер: Град-мобил

Цена: Бесплатно

* Промоција важи у Москви, Московској области, Иарославл само приликом наручивања преко мобилне апликације. Организатор: "Град-мобил". Локација: 117997, Ул. Архитекта Власова. 55. Бин 1097746203785. Трајање акције са 03.07.2019 на 31.12.2019. Детаљи организатора акције, о правилима његове имплементације могу се наћи на сајту организатора на: ввв.цити-мобил.ру.