Дневна рутина која ће помоћи држати корак са свим и остати здрав

Не брините ако не ће у почетку бити добијена да прати цео распоред. Током времена, наведене ствари постану навика да неће бити тако лако да се отараси.

6:00. пробудити

Будан и Синг! Ако је могуће, одмах уроните у зрацима сунчеве светлости.

6:15. Размислите о добробити

Размислите о пар-три ствари у свом животу - без обзира на то колико је важно - за које сте захвални. Бићете изненађени колико брзо испарава анксиозности у вези са предстојећим дан.

6:30. Бегин то мове

Узмите неколико једноставне вежбеДа би се крв у покрету. Затим, напуните батерије: пре него што ће ручак помоћи да преживе протеински шејк, овсене пахуљице, грчки јогурт или јаја, посебно тврдо кувано.

8:00. leave Хоме

Како до посла, можете слушати на било који подкаст или аудиобоок. Боље је да одаберете нешто непознато - то ће вам помоћи да пронађете нове и одржавање свежине ума.

Ако пут не добије да у потпуности уживају слушајући, онда уради нешто корисно. На пример, размотримо листу задатака за тај дан, или у себи, проба предстојеће презентацију.

9:00. На посао

Организује радни процес тако да се не преоптерећење и не троше узалуд радили од позитивне енергије ујутро. Када припремити списак задатака, искључите свој телефон, одјавите електронске поште и друштвених мрежа и доћи до посла. У случају екстремних, пробајте сваких 90 минута укључују начин "не сметај".

12:00. ресторе енергију

Користити време ручка, да се обнови не само тело већ и ум. Вратите се на чињеницу да слушање или читање јутро или пробајте мало медитацију. Ако сте Екстровертна, комуницирате са колегама - тако да још више се напунити енергијом.

Ако морате да вечерам на рачунару, паралелно са овим радом, онда би барем храна здрав. Ово може да буде салата од свежег поврћа, ролне са посног меса или само сендвич са путером од кикирикија на целом хлеб пшенице.

15:00. Таке одмор

Пад поподне у перформансама није отказан, али нема разлога да му дају потпуно. Уместо да једе нешто слатко или пити енергије, паузе и прошетати - бар код канцеларији.

Ако је жудња да једе нешто неодољив, онда дати предност сложених угљених хидрата и посних протеина. Први промовише ослобађање енергије, а последња марке си весела. Велики избор - од целог зрна крекери са сиром, сушени или свеже воће, сирово поврће са хумус или ораха мешавину.

18:00. Го Хоме

Дан рада је завршен, тако да остави посао на послу. Време је да се опустите. Ако ти се не свиђа јутарњим вежбама, онда је време да идем у теретану или излази у дугу шетњу са псом. Алтернативно, идемо негде где можете да комуницира са људима. Да ли ће приступити било какву активност која ће вам помоћи да заборавимо на посао.

19:00. дине

Најбоље је да једу најмање три сата пре него што оду на спавање, иначе храна неће имати времена да се свари пре спавања. Избегавајте храну са високим садржајем масти и угљених хидрата. Промовисање доброг сна, на пример, лосос, интегралне житарице, јогурт и банане.

Можете поспан, пошто је прогутао огроман парче пице или троструке чизбургер. Али немирна "храна кома" никада не може да вам замени здрав сан. И, наравно, покушати да избегне алкохол.

21:00. опустити

Медитација, топла купка, шоља чаја или добру књигу ће вам помоћи да се опустите пре спавања. Покушајте да не гледају телевизију ноћу и не проверите радни документи на рачунару. Плава светлост која исијава из прекида екрана циркадијални ритам и омогућава мозак да производи мелатонин - природни хормон који подстиче добар сан. У екстремним случајевима, користи рачунар или функцију смартпхоне, који смањује количину плаве светлости на минимум.

22:00. го то слееп

Колико год можете покушати да се заштити од свакодневног стреса током ноћи, он и даље може да вам претекне. У борби са њим да помогне различите ствари. Одвијте Службе за зид са екрана ЛЕД, и нека буде спаваћа соба хладан (Око 18 ° Ц) и мраку (без светла такође помаже производи мелатонин). Немојте мислити о томе како да брзо заспати - Само диши.

Ако сан је увек трезан као судија, укључујући и опуштајућу музику или беле буке, напишите нешто у свом дневнику или уживати мали и досадан аферу која се стално одложен.