Злокобно адреналин и душевне патње: да омета концентрацију на послу
Продуктивност / / December 23, 2019
1. Само си уморан
На пример, превише оптерећен операција или не спава довољно. Као резултат тога, зевање за столом, не размишљајући и тешко да одржи корак са својим задацима.
Недостатак сна није најбољи ефекат на когнитивне способности: меморије, разумевање, концентрација.
Штавише, продужен недостатак сна може да пореметиЕктендед будности: компромитована Метаболицс у и дегенерација локуса Церулеус неурона геометријско цоерулеус неурони - регион се налази у можданом стаблу и одговоран је за меморије, пажње и будности.
Шта да се ради
Останите у отвореном најмање 10-15 минута. Ходање ће помоћи да се загреје и разиђу крв. Такође, научници су открилиПриродно светло и продуктивност: Анализа утицаја дневне светлости на ученика и радника Здравље и БудностКада смо у дану, наша пажња постаје отежано и, сходно томе, побољшане перформансе.
И, можете пити чашу воде. Да, то је вода, не кафа или јак чај: летаргија може бити резултат дехидрације9 Амазинг Фацтс Абоут протеина за кафу и како то може Цханге Иоур ЛифеТо је, недостатак течности.
То је све брзе мере за помоћ носе са поспаност и недостатак енергије овде и сада. Али главна ствар коју треба да урадите - Буилд А сан. Не заборавите: људи старости од 18 до 64 година је обавезноСлееп потребе спавам 7-9 сати дневно.
2. Ви неће мијешати са својим мислима
Сметње могу бити не само спољашњи, већ и унутрашњи. А ако обавештења или бука је и даље могуће сакрити, наше мисли су увек са нама. Да ли су срећни или тужни. На пример, узбуђење и ентузијазам доводе до ослобађања адреналина, а повећане количине узрокује нервозу и чак анксиозност. Ова појава се називаЈеркс - Додсон закон Лав Јеркс - Додсон. То је исто стање када је радост немогуће и даље седе и фокусирати се бар на нешто.
Шта да се ради
Сакриј из искуства неће радити. Теже покушавамо да се ослободимо било какве мисли, више упоран она пење у главу.
Уместо тога, можете пробатиШта да урадите када се осећате ометен у раду техника, која се заснива свесности медитацију: признати да имате нешто да се брину о, а пребаци фокус на праћењу сопственог дисања. Да би то урадили, седи мало у тишини, концентрише на своју удисаја и издисаја. Сопствени мисли у исто време не нестају, али ти у позицији посматрача и нека склизне из свог ума, не вуче. тако вас опустити, Адреналине на нормални ниво, и да се фокусира на посао ће бити лакше.
Ако то не успе, да је 15 минута паузе и запишите све што сте стало у лаптопу или нотебоок, да истовари главу.
3. Радите више ствари одједном
Показало се да мултитаскинг смањујеТрошкови прекид радног Море Брзина и стрес продуктивност него повећава ит. Ако се ухвате за све одједном, ти досади много брже и мање имају времена. Поред тога, ви доживљавате стрес, што значи да су надбубрежне жлезде емитујуРазумевање одговор на стрес адреналином у крви. Због њега, осећамо се меша, а не може да се концентрише на посао.
Шта да се ради
Најочигледнији решење - да се фокусирају на један задатак. Али је лакше рећи него учинити. Интернет и друштвене мреже су нас учили да стално скок од једног до другог, тако да су наши мозгови само чекају изговор да побегне. Дакле, потребно је да га лиши могућности.
Искључите обавештења, затворите бровсер на додатним картицама, оставите телефон у другој соби или у торби, чак можете искључити интернет, ако не треба стално. Ако радите у бучној средини - ставити на своје слушалице.
Јасно дефинисане циљеве и задатке за дан, да знају да је потребно да урадите на првом месту, а не да се троши на многим средњим случајева.
Поделити рад на мање јединице 25-50 минута - то ће бити лакше за одржавање концентрације.
На пример, можете користити технику помодоро25 минута рада и 5 минута да се одмори. Или покупи интервале да вас одговарају.
4. Ти се не свиђа мој посао
У том случају, ви ћете бити у потрази за сваку прилику да побегне од њега. И да помоћ добровољно доћи друштвено умрежавање, апарате за кафу и колеге са којима можете да разменимо пар речи.
Дешава се да, генерално, рад је задовољавајућа, али неки задаци категорично не као, и једноставно не могу да заједно да их упознам. Овде проблем није само у дефицита пажње. Потреба да се уради нешто непријатно узрокује емоционални бол и избегну потпуно природно.
Шта да се ради
Овде, на жалост, не постоји магија рецепт. Ако избећи један невољеног занимање или промени посао не раде, морају да стиснеш зубе и обављају своје дужности. Снага воље - коначан ресурс, тако да с обзиром на најтеже, да је боље да се прво уради. Тада ће остатак проблема бити лакше обавља.
види🧐
- Како управљати пажњу и фокусира
- Која је разлика између продуктивности и ефикасности, и што је још важније
- 7 начина да се концентрише на посао