Шта је левак од исцрпљености и како изаћи из ње
Продуктивност / / December 23, 2019
Како је време за управљање вожње у замку
Да одржи корак са свим што планирамо да урадимо, да изврши задатке и да се крене према голу. Дакле, саветујемо да уради ефикасности различитих генија. На пример, пословни аналитичар, консултант на руководећем Степхен Цовеи написао књигу "Седам успешних људи Вештине"А је развила сопствени систем управљања временом. Према њеним речима, потребно је да стално побољшавају и да уради оно што вам доноси жељени.
Све не-хитне и неважне задатке боље да стави под нож јер је то губљење времена.
Многи прате такав савет и понирање стрмоглаво у рад, а остатак отпада. Чини се да је ово живот одраслих и не можете само оставити, развод, и да се сакрије од проблема. Али, такав приступ је опасна: да се усисава у левак исцрпљености и осећања безнадежности.
Шта је левак од исцрпљености и како га добити
Професор Мари Осберг на Универзитету Каролинска више од 15 година проучавајућиМари Асберг, МД ПхД, виши професор сагоревања на послу. Открила је да константно стрес и напетост због службене дужности може се упоредити са левак који увуце енергију, остављајући
умор и незадовољство.Најчешће у осиромашење левак добили највише савесно и одговорно запослених, чије самопоштовање зависи од учинка. Ево како се то дешава.
Корак 1. пуна живота
Врат левак - комплетан живот, кад има времена за све и хобије., Ц лице ужива иде на посао и носе са породичним обавезама, сусрет са пријатељима и нађе времена за хобије. хоби - главна ствар која вам помаже да се опустите и чине живот испуњен. Али постоји један проблем: такве студије изгледа да нам бескорисна.
Корак 2. Узимајући у левак
У једном тренутку постаје веће одговорности: да повјерити нове задатке у пламену пројекат или тромесечни извештај. За време да испоручи на време, треба нешто да дају. Прва ствар која ми пада на памет - да удари нису хитне и неважне ствари, као што су стручњаци саветују о управљању временом.
Тако да прескочимо тренинг одложити књиге и филмове и престати да се сретну са пријатељима. У ствари, ми не признајемо хобије - То енергију и доноси задовољство. Пречник левка сужава и сужава и пуноћи живота.
Корак 3. Приближава левка врат
Ако је прилив предмета је било само привремено, живот ће се вратити у нормалу. Али већина проблема не постају мање, тако да одбијају да се одмара и бријање сан. Левак сужава још, и готово све у њему се налази, повезан са стресом.
Код људи, постоји мржња према раду и сталном анксиозности. Постаје тешко да обавља одговорности за посао, а на крају крајева то изгледа као соком лимуна.
Постоје и други симптоми: погоршање креативности, сужење у распону од тешкоћа у комуникацији са спровођење рутинских ствари (плаћају рачуне, закажите термин код лекара), напуштање физичке активности.
Корак 4. исцрпљеност
На крају, је особа у основи исцрпљивања левка - ово је корак екстремна, који је близак депресије. У 2004. години, слабљење синдром болест препознала и додаје на шведском верзији Међународне класификације болести. То је оно што је критеријум дефинишеМогући Биомаркерс хроничног стреса индукованог Екхаустион - А лонгитудинал студи:
- Ментална енергија је знатно смањен. Постоји недостатак иницијативе, недостатак издржљивости или повећати време потребно за опоравак од менталног напора.
- Симптоми се појавила као последица стреса у трајању од шест месеци или више. Они се меша у рад и друштвени живот и нису повезани са узимањем лекова или других болест.
-
За две недеље, чини се најмање четири од шест симптома:
- потешкоће са концентрацијом или поремећаја памћења;
- умањена способност за рад под притиском времена и за обављање радних задатака;
- емоционална нестабилност и раздражљивост;
- поремећаји спавања;
- маркед физичку умор или слабост;
- лупање срца, стомачни проблеми и варење, вртоглавица, или повећана осетљивост на звуке.
Како изаћи из левка исцрпљености
Схватите да даје и узима енергију
Сви задаци свакодневни могу се поделити на оне који пружају енергију, и оних који га конзумирају. Аутори књиге "свесност"Марко Вилијамс и Данни Пенман препоручује да спроведе експеримент: да сниме све што је учинио за дан, и обавештење како се осећате у овом тренутку. Случајеви са знаком плус - оне које хране. Са минус знаком - исцрпљују и досадан.
akcije | Дај / одузети енергију |
Комуницирају са колегама | + |
Мења у уговору | – |
Израда извештаја | + |
sastanak | – |
То ће дати увид у то како ствари стоје сада. Однос пријатног и непријатног активности не могу бити исти. На пример, гледају плес лекција или 30 минута трчања се тако терети да су заборавили све потешкоће на послу.
план забава
Да бисте поново изаћи и ући у левак, потребно је да одржи равнотежу пријатне и непријатне окупације. Најбољи начин за то - да план забаве. Требало би да буде не само намере, и јасан план са одређеним временом. На пример, када вежбате, када одете у биоскоп, и када - у бару са пријатељима. Ако сте планирали вечерњи тренинг, нема оправдања: устане из рачунара и иду на посао.
Промените однос према непријатним случајевима
Сви имамо одговорност да не желе да се изврши. Ове класе више од других исцрпљујуће и да нас јадно. Ко не воли састанциНеко - преговори са купцима, другима - Промене у текстовима и распореда. Трудимо се да их избегне и да се изнервирао када је још дошао до њих. У овој ситуацији, морате да схватите зашто ми се не свиђа овај дио посла, и покушајте другачији начин гледања на ситуацију.
Покушајте да дође на посао свесно: да уради није на машини, као и први пут, у потпуности живи у сваком минуту проведеном.
На пример, ако се осећате љутњу, кажете себи: "Сада сам љут." Ако је напон повећава - осећају као честим пулс и дисање. Тако да више неће ваља у емоција, они ће моћи да остваре и мање да се утиче.
организовати паузе
Након напорног рада паузе. То ће помоћи да прекинете везу са вреве, да сабере мисли и да слушате своје тело. У Шведској, такви прекиди - "ФИЦС" - су потребне. Свака два сата, за 10-15 минута, запослени пију кафу и ћаскање неформално.
Можете направити кратки медитација: За 1-2 минута да се концентришу на кретање инхалираног и издише ваздух. То помаже да се смири и опусти се у посебно напет тренутак.
Баците окупације, време убија
Преглед друштвене мреже, читајући коментаре и новости, учествују у бесмисленом чарки онлине игре на смартпхоне - неке класе тихо требати времена и краду енергију. Узмите ситуацију под контролом. Уместо вечери окретањем Фацебоок траку и гледати ИоуТубе, бити ангажовани у тој вас Телепортирај.
Узми одмор
Ако се чини да не можете изаћи из левка, стави све ствари на паузу и на одмор. Важно је да се допуне и вратити равнотежу.
Можете наћи много изговора зашто не могу то да урадим, "Ја имам дете, мужа и рад", "Морам да завршим хитно пројекат." Али покушајте да погледамо ситуацију другачије. Може променити живот вас спречава црно-беле размишљања, на коју су навикли. Свет неће пропасти ако недеље посветите само себи, али осећам додатну енергију, који имају позитиван утицај на рад и породичног живота.
види🧐
- Како повратити емотивни живот, ако радите са људима
- Лако систем планирања за оне који су уморни од временских управљања, циљева и обавеза листе
- 30 савета који ће вам помоћи опоравити од бурноут