Психолог 6 савета о томе како да се организују радни дан
Продуктивност / / December 23, 2019
Наравно, постоје многи савети за повећање продуктивности од распореда догађаја на корисничке апликације за управљање временом и вежбе у медитацији. И то све изгледа да ради неко време, док се поново не одлаже рутину.
Међутим, постоји друго решење. Стоп представљајући свој дан као један дугој листи. Боље је да се размишља о томе како мозак током дана, а затим покушајте, у складу са тим дистрибуирају своје задатке.
1. Цхерисх прва три сата
Прве три сата на дан - највреднија и продуктивно време.
Уместо провере е-поште, говорне поште или да испуни захтев колега, проводе оне сате које је посебно важно за вас и ваш рад.
Обично имамо око три сата, када смо стварно фокусирани. У овом тренутку, то је лакше да генерише идеје и планирају своје активности. Ако се расипати првих неколико сати на туђем послу, ми ћемо изгубити највредније времена за себе.
Према истраживањуАлисон О Бенедеттиа, Џејмс М Диефендорффа Аллисон С Габриелб Меган М Цхандлерц.Ефекти интринзични и спољашња Извори мотивације о добробити зависити од доба дана: Уредницки Ефекти радног дана акумулације.
У сред дана нашег когнитивног активности се обично своди. Због тога, у поподневним сатима исти задатак може изгледати да нам много досадан. Зато је боље да се не одложе тешке задатке за касније.2. Мисли као кувар
Како правилно да започнете дан? Према Фридман, најбоље је да су савладали ову стратегију у кулинарским окружењу. Французи чак имају посебан термин: Мисе ен место - «све на своје место".
"Погледајте како кувара, - каже Фридман. - Они не журе да кува, кухиња једва прешао праг. Уместо тога, они су пажљиво размотрити процес кувања. Прво, утврдити све потребне кораке, покупи алата, припрема састојке у правој количини, положили све на столу. Укратко, први план, па тек онда деловати. "
Троши неколико минута ујутру на дистрибуцију својих задатака, моћи ћете да се фокусирали током дана.
3. Дајте мозак и тело да се опустите
Током рада, уморан, не само наш мозак. Са тачке гледишта физиологије, наше тело за 90-120 минута је потребно неколико циклуса. Затим је телу потребна пауза. Настављајући са радом без прекида, приметићете да своје страдање учинка.
Обратите пажњу на сигнале тела: ако почнете да фидгет, зевање, ометен или осјећај глади, вероватно је време за неколико минута да устане од стола. Игнорисање ове сигнале, можете испразнити своје резерве енергије.
Уместо тога, да контролише време, размислите о томе како да контролишете своју енергију и пажњу.
4. Управљање поподневни умор
Сви знају тај осећај: Ручак одавно пре краја дана неколико сати, а ви потпуно си исцрпљена. Овај пад енергије која пада углавном у три сата поподне, у складу са нашим свакодневним Биоритам. У овом тренутку тело лучи хормон мелатонин, температура тела падне, и ми смо поспани. Ако не можете да дремнем 20 минута (што би било идеално), постоји још један начин.
План у овом тренутку мање стресан посао, задаци који захтевају мање концентрације и воље. На пример, посебно је важан састанак или посао који не треба пуно тачности.
Поподне енергија пад је такође погодан да се фокусира на креативан рад. Наша креативност се најбоље открива када смо уморни. Планирајте креативни задатак у три поподне и видећете да је мали умор само користи.
Кључна овде, наравно, са планом. Не дозволите да умор зграби дан. Дистрибуције времена унапред, можете имати користи од чак једног поподнева енергије пада.
5. Одредити сами крај радног дана
Ми често омогућавају рад да се мешају у нашим личним животима: проверите емаил на вечери, пред спавање, чак и ноћу. Технички уређаји који се користе на послу и код куће, да нас зависи.
Онемогућавање више уређаја имају позитиван утицај на своје државе, као и могућност фокусирају на следећи дан, али често одбијају да користе технологије, чак и за неколико сати То изгледа немогуће. Постоји начин. Да не би ишли у вечерњим сатима да раде е-маила, Фридман користи различите уређаје за рад и разоноду. "На плочи немам е-маил. Ја их користим само за забаву, али телефон већ - мој радни алат ", - каже психолог.
6. временски распоред за забаву
Више плаи видео игрице. Према Фридман, она побољшава когнитивне функције. Што дуже играмо, више игра постаје компликовано. На послу, често је обрнуто.
Пуњење - такође одлична опција. Према научницимаЈуриена Д де Вриес, Бригитте Ј. Ц Клесенс, Маделон Л М Ван Хоофф, Сабина О Д. Геуртс Сетх С. Ј Ван ден Боссцхе, Мицхиел О Ј Компиер.Размршавању Лонгитудиналне Односи између физичке активности, рад болешћу, и задатак захтеви. , Повећана физичка активност доводи до смањења замора. Али парадокс не нестане: тиред запослени који су донели набој ће бити најкориснији, су мање активни.
Због тога је боље да иде горе из столице и учинити нешто да се мало забавимо. Нека ово буде подсетник вам да на послу треба да се доведу у питање и то није све.