Визуелизација тајне: како да сањате да се праве и
Продуктивност / / December 23, 2019
Шта је визуелизација
Визуелизација - да створи менталну слику мете. Можете ли да замислите шта желите да постигнете и како се то ради.
Многи сматрају визуелизацију као наде за добар будућности ", Маке Иоур одбора жеље и често гледам." Таква стратегија недостаје један важан детаљ - додира са реалношћуБудући мисао и промена понашања.
Ако пожелите живи у луксузној кући, али не размишљају о томе како да се заради, сан ће остати само сан.
Ефективна визуелизација обухвата предмет жеље, и акцију га остварити.
Морате да замислите сваки корак на путу до циља: смеру у коме ће радити, шта препреке морате да превазиђу и како то учинити. Није лепа као простог снови, Али помаже да се постигне стварне резултате у многим областима.
Зашто користити визуализација
Многи успешни људи попут Опре Винфри, Јим Царреи, Вилл Смитх, према8 успесних људи који користе моћ визуализације визуелизација део свог успеха.
Спортс психолози кажуПсихолошка снимке у спорту и перформансеТо визуелизација помаже да се побољша учинак спортиста, да превазиђу страх и опорави брже од повреде. То помаже лекарима да избегну грешке, полиција - да се осећају мање стреса, музичари - да играју брже и боље.
психолози препоручујуОднос на нивоу вјештина и старости у употреби Имагери би Голферс визуализацију за:
- учење нових вештина;
- постизање комплексних циљева;
- преузме контролу и самопоуздање;
- одржи смиреност током стрес;
- развој нових планова и стратегија.
Рационални људи могу да се односе на ову технику са сумњом, јер изгледа као ненаучно и даје езотеричне. У ствари, визуализација није повезан са астралном пројекцијом и вишом интелигенцијом. То утиче на људски мозак, а научни докази који потврђују.
Као визуелизација утиче на мозак
Научници су открилиБудућност Мемори: Сећање, замишљајући, и мозакДа мозак не дели оно што се дешава у уму иу стварности. Када се нечега или представљају своје поступке будуће, ту се додељују исте хемикалије као у реалној ситуацији.
Ваш мозак се понаша на исти начин, а није битно, ви доживљавате догађај у стварности или само замислити.
Неуротрансмитера - хемикалије са којима мозак даје команду тело, стимулишу контроле мотора, пажњу и планирање која подстиче људе да акција.
Према прихваћена теорија у неурологијиХебова пластичности Хеббиана неурони узбуђен заједно су међусобно повезани. Замишљајући будућност, правите нове неуронске везе у мозгу које вам помоћи да размишљају и делују другачије.
Конкретно, визуелизацију стимулишеРетикуларне Активирање система: Дефиниција и функција ретикуларне активирање система - област у мозгу која служи као информација филтера и омогућава да приметите само оно што је важно. Зато, када почне да размишља о новом послу или новог корисника, изненада се савијеним прилику.
Како да користите исправну визуализацију
Постоји неколико кључних тачака ефективне визуализације.
Ставите јасан циљ који се може мерити
Избор слике за визуализацију, покушајте да га најпрецизнији и специфичан. На пример, ако желите да рад на књизи тихо ујутру, замислите у које време се то деси и колико дуго сте радили.
Визуелизујте детаљно
Замислите како се раде и остваре циљеве, корак по корак. Додај као више детаља: где сте, шта ћете носити.
Повежите сва ваша чула
Покушајте да замислите шта је мирис у соби као своје ноге зује након трчања као звук аплауза, изазване вашом сјајном говору.
Снимање као сценарију
Људи причвршћивање своје циљеве на папиру, постизање веће шансеСтудија се фокусира на стратегије за постизање циљева, резолуције их.
Снимите свој сценарио визуелизацију на листу, у електронској форми или у аудио формату. Поновљено слушање на њега, или поновно читање ће вам помоћи да се формира више јасну слику.
Размислите различита сценарија
Када мислите о будућности, неминовно постоје страхови, анксиозност, и помислио: "Шта ако ..." да их користе како би ваш визија флексибилнији.
Ментално пролазе кроз препреке, како интерни - недостатак енергије и самопоуздања - као и спољни. На пример, време, новац, околности. Размислите о томе како се носите са сваком од њих.
Дакле, ако се плашиш да делују лоше у јавности, замислите најгоре што се може десити: паднеш, се на сцену. Размислите о томе шта се ради у овој ситуацији: устани, отриахноте панталоне и потопити забавити се цела публика урлала од смеха.
Постоји добар модел за израду таквих планова - ВООП (Висх, исход, препрека, План). Речи, од којих је састављена акроним, преведена као жеље, резултатима, околности, план. Ево како да користите овај модел:
- Напишите жељу за наредне четири недеље. Требало би да буде изазов, али остварив. Опишите га у четири до шест речи.
- Детаљно, замислите резултат. Опишите га што је детаљније могуће.
- Размислите о околностима које могу да вас ометају. Запишите све своје претпоставке и страхова. Цаптуре само оно што је на вама.
- Направити план. За сваку околност смислити сценарија. На пример: "Ако паднем на сцени, ја устанем и посхуцху на овом резултату. Уколико телефон зазвони кад пишем, ја га искључите и позовите касније. "
Ако визуелизација техника и даље изгледа сумњиво теби, први покушај да се постигне неки мали циљ: да уче склекова 50 путаФинд другог посла, направите нову пријатељицу. А када то урадите, проверите да ли ради, интегрисати га у ваш живот на редовној основи.
види
- 3 вежбе да превазиђу препреке на путу до сна →
- 5 корака до живота који сањаш →
- Како постићи никакав циљ: универзални водич →