Како да не умре кад колеге иду на задацима за одмор и смена за вас

Ја не радим у канцеларији од 2014. године, али сам редовно дешава исхитреним послове: планирана или не. Стога, у овом чланку ћу говорити о томе како да не умре, ако је пројекат велики, и ограничена средства. Понекад Аврам - карактеристика предузећа које улази у и сами у то. Цовер мировања, организовати форум младих, направи кратки филм у последњих месец дана, брзо забатсат стил - то је све. Краткорочни русх послови је сасвим ок.

Имам два недавна примера из живота у којем сам изборила са изненадним пословима који укључују све руке. Прво, моја супруга и ја се спроводе друштвене мреже Хабаровск Ресторани, што чини корпоративног идентитета и комуникација. Ми спроводимо окупљање пројекта, али је у априлу, жена је да се одмори, и сви проблеми су били у потпуности на мене. Друго: Ја узео монтажа велика књига, која је морала да буде одбијен за недељу.

За такве случајеве, постоје доказане технике које не помажу да се заузму положаје сувише брзо. Али, енергија није вечан, запамтите ово.

1. Направите списак разлога зашто је ово све што је потребно

Само напомена. Када добијете посао, онда се ради не само за своју личну корист већ и за добробит целе компаније. Компанија је присутна тим, који има правну одмор. Посао у овом тренутку не престаје, а онда неко мора да преузме неке од самог оптерећења. Тако да није било неочекивано, корисно да науче више интервју како је компанија бори против обично: доплатити за додатним оптерећењем, даје слободан млеко или запошљавања хонорараца.

Ако сте знали шта су радили, а испоставило се да је неопходно да се покрије остале момке, а затим навести разлоге због којих им је потребна за себе. Ако не знате (лично, никада нисам мислио о томе у интервјуима), а затим уради исту ствар: узети као чињеницу да је део вашег посла (ако је то истина), и направити списак оправдања. Одговор на питање "Зашто?" - смисао који даје снагу и помаже да се не сломи.

2. Опишите шта треба да урадите и колико дуго ће трајати

Важно је да разумете како да се обнови свој времеДа не трошимо много више енергије. Најједноставнији и интуитивно решење - да седи у канцеларији дуже да има времена да раде више. Али ово је лоша опција, јер као што смањити време опоравка, који је неопходан за добар рад.

Због тога је потребно да схватимо како ће променити количину посла и како да се изгради на данашњи дан. Који су задаци које можете да извршите, а оно што се може аутоматски или не раде.

3. Ако не управљате, передоговариваитес

Ствари увек може да крене наопако, као што је планирано, а то је у реду. Важно је разумети шта да раде. Подржавам идеју да передоговариватсиа удобније окружење.

4. Ворк повремено

Што више се заглави на екрану, без прекида, у више умор и импулсивно жеље за храном до краја дана. Због тога је важно да се прилагоди радну рутину тако редовно прекинуто и опустите се. ово помаже помодоро техника и аларм.

У студијиУтицај честим прекидима продуженог седи на сами виде нивоа енергије, расположења, жеље за храну и когнитивне функцијеКоје је спровео Универзитет у Колораду, оценио три групе испитаника: Учесници у првој групи за рад без прекида, од други - на посао без прекида, али је јутарње вежбе, а трећа - прекинуо сваки сат и 5 минута хода на покретној траци трацк. Као резултат тога, само субјекти треће групе смањен ниво менталног умора, смањене импулсивно потребу да се храна и побољшала расположење на крају дана, у поређењу са онима који су радили без прекида и није ангажован на покретној траци трацк.

Надам се да сви разумеју да је дим паузе, и раскида са цоокиес - то је тако-тако рекреација.

А сада о комада подршке.

5. релак цонтрастли

То значи да је важно да се одвоји рад од слободног времена и уради то одлучно. Чим почне 18:00 затворим лаптоп. Ако не опусти, брзо сам исцрпљена, и ништа од тога не победи, ни купци ни компанија, ни пројекат.

Важно је да се научи да се опусти, пази на себе и да га на оперативном контра разбибригу. Ако сам дуго седи испред монитора, а касније су отишли ​​у шетњу или у биоскоп, вози бицикл, сусрет са пријатељима.

Па чак и након Понекад је неопходно радни дан да се минимизира стимуланс. Ништа није прочитао, гледају филмове, не говори да се држе уши и носи повез за спавање. Што мање информација - утолико боље. То помаже да се опорави брже.

6. загрејати

Вежба је делимично уклоњенаРедовно вежбање је повезана са емоционалним отпорност на акутног стреса код здравих одраслих особа психолошки стрес. Уз њихову помоћ, мождане ћелије побољшатиУлога скелетних мишића гликогена за регулисање инсулинска осетљивост вежбањем његова способност да продавнице гликогена и поделите га са суседним неурона са повећаним енергетским потребама. Зато умешена паузе ујутро или после посла. Покрет - ово је прави живот.

За кратке вежбе може да се користи Своркит и седам апликације у којима постоје вежбе истезања или снага. или пробати 12 једноставне вежбе из отац америчког фудбала Валтер Цамп.

7. Вода - добро, стимуланси - лоше

Критична параметар за мене - много воде у јавном домену. Нема воде - проблем почиње: главобољу, лоше расположење. Зато носим боцу.

У граничном стању кафе на мене делује лоше - изгубим рачун и пијан само средити. И из овог оверцлоцк пулса добити и сува уста. Корисни довољно.

Цаффеине - Ова супстанца аденозин антагонист. аденозин је одговоранЗашто кафе оживљава? за пренос информација у мозгу о телу је уморан и не дозвољава му да претера. Кофеин не даје додатну енергију и трикове мозга. Рад на граници да отежава накнадни повлачење.

За таблете и ноотропицс нисам веома добар, јер они не радеУм савијање Потрага за когнитивне појачиваче.

закључак

1. Краткорочни русх послови је неизбежан, можете носити са њима, али енергија није бесконачна.
2. Имајте листу разлога због којих сте се укључених у ово.
3. Наведите да је неопходно да се уради и колико.
4. Слободно передоговариватсиа, ако не носити. Ваше здравље и снага - ваш посао.
5. rad са прекиди.
6. Опустите се контраста посао.
7. Варм уп, пије воде, пије кафу умерено, избегавати стимулансе.