Прави узрок одлагања и сигуран начин да се заустави све одложено

Да ли сте икада седели на лаптоп да заврши важан задатак, а онда изненада су се нашли иза милом или јела или читајући чланак о катастрофе у Чернобилу? Или сте одједном схватили да је неопходно да се храни, одговор е, навијаче тхе Дог чисте плафону, бите, иако је сада 11:00 ујутру... А онда је дошао вече и ваш важан посао још увек није изведена.

За многе људе, одуговлачење - је моћан и несхватљиво сила која их држи да раде хитне и важне задатке. Ово је потенцијално опасна сила која доноси лоше оцене у школи, проблеме на послу, тера да одложи неопходну терапију.

студија Цасе Вестерн Ресерве Университи, спроведена 1997. године, показала је да је одлагање студената расте са повећањем нивоа стреса, здравствених проблема и броја низак рејтинг на крају семестар.

Али разлози због којих људи прокрастинируиут још нејасно. Неки истраживачи су повезане одуговлачење недостатка самоконтроле и изједначава га преједање, љубав коцкање или куповину.

Други верују да је жеља да се одложи све који није повезан са лењост и неспособност да управљају својим временом, могу потврдити многе паметне и успешне Процрастинаторс.

Он је рекао да одлагање може бити повезана са начином на који мозак функционише, и са перцепцијом времена и себе.

Локација је заправо узима одуговлачење и како то зауставити? Хајде да покушамо да објасним кроз науку, стрипа и "Тхе Симпсонс".

Прави Порекло одуговлачења

Већина психолога у обзир одуговлачење избегавање, одбрамбени механизам који се активира када непријатне радње. И људи одустану, да се осећају добро.

Тимоти Туршија (Тимоти Пицхил), професор, ученик одуговлачење у Универзитета Карлтон

То се често дешава када су људи забринути због важних задатака који морају. Да се ​​ослободимо негативних емоција, људи прокрастинируиут: укључује било који видео или отворени Пинтерест. Ово им омогућава да се осећа боље, али нажалост, реалност не иде нигде, а на крају су поново суочавају са проблемом.

Када рокови почињу учитавања, Процрастинаторс осећа јаку кривицу и стид. Али прво класе Процрастинаторс, ова осећања могу постати нови разлог за одлагање проблема, а то ствара зачарани круг самоуништења.

Тим Урбана (тим Урбана), аутор блога Чекај Али зашто, створио изузетан фунни објашњења шта се дешава у мозгу Процрастинатор. Урбана сам мајстор одуговлачења позива. На пример, када је почео да пише сертификат 90-странице када пре испоруке је 72 часа.

Урбана недавно је говорио на конференцији Тед причом о свом искуству Процрастинатор. У свом говору, он користи своје цртеже да објасни разлику између живота окорели Процрастинатор.

Он је први описао људски мозак није одговоран за одуговлачења. На челу не би требало да рационалиста доношење одлука.

онај који оклева мозак изгледа слично, али је рационалиста мали пријатељ. Урбан га је назвао мајмуном тренутни успех.

Мајмун изгледа забавно, али на крају има много проблема.

Она траје док све постаје веома лоше: твоја каријера иде пепео или се нађете на ивици искључења са уни. Затим, ту је паника монструм који је коначно тера да уради нешто по том питању.

постоје различити vrste Процрастинаторс, Каже градски. Неко прокрастинирует, ради бескорисне ствари, као што су у потрази за забаву СИФЦО са мачкама. Други Изгледа да потреба да се уради - чисти стан, ради на досадан посао, али никад не раде оно што заиста желе.

Да би то илустровао, градски користио Еисенховер матрицу, назван по најпродуктивнија америчког председника.

Ајзенхауер је веровао да људи треба да проводе време на оно што је заиста важно за њих: проблем у трговима 1 и 2.

На жалост, већина Процрастинаторс проведем мало времена на овим трговима, каже градски. Уместо тога, они постају фиксиран на трговима 3 и 4, радећи ствари које могу бити хитно, али није битно. Понекад, када чудовиште паника преузима, они брзо погледати у квадратног 1.

Урбана каже да је ова навика је погубна, јер је пут до снова процрастинатор - да га спроведу проширење капацитета хоризоната и рад који је заиста поносан - пролази кроз тргу 2. Квадрата 1 и 3 може бити корисно када људи преживи квадрат 2 за оне који расту и напредују.

Ово је лично мишљење Урбана зашто смо прокрастинируемАли, ове претпоставке су у складу са научних истраживача.

Психолози се слажу да је проблем Процрастинаторс је да они дају желе да се инстант задовољство, уместо да се фокусира на дугорочне циљеве.

Важни циљеви (у првом и другом тргу) захтевају много напора, али на дуже стазе то је њихова реализација чини сигурном.

Ово Хомер Хомер против будућности

Психолози имају друге узбудљиве моделе да разумеју снаге вожњу одуговлачења. Неки верују да је одуговлачење је непобедив јер је испреплетена са дубоким перцепције времена и разлике између оног што они називају "будућност и садашњост је."

Упркос чињеници да је особа којој ћете бити за месец дана, биће данас мало другачији од вас, ви бринем о њој много мање. Људи су фокусирани на то како се сада осећају, а не у своју будућност.

Краставац даје пример видео из "Тхе Симпсонс». У једној епизоди, Марџ грди свог мужа за оно што је имао мало контакта са децом.

- Када деца оду кући, а ви ћете зажалити да не проводе више времена са њима, - каже она.

- То је проблем будућности Хомер. Ох, ја не завидим типа - испуњава Хомере, сипа вотку у теглу мајонеза, умутити се језиво коктел, пије и пада на под.

Узимање дугорочних одлука, људи имају тенденцију да се осећају мало емотивну везу са својим будућност "и". Чак и ако сам схватио на основном нивоу, да за годину дана ћу бити у потпуно иста ја, сматрам да је будућност као потпуно друга особа, и ја верујем да он не користи ни на који начин од мојих акција присутан. А проблем ја га не доносе.

Хиршфелд Хале (ХАЛ Херсхфиелд), пословни школски психолог у Лос Анђелесу

Хиршфелд студија подржава ову идеју. Научник урадио фМРИ мозак субјекти, када мисле о себи у садашњости, о личности, као што су Матт Дамон (Матт Дамон) и Натали Портман (Наталие Портман), а затим о својој будућности. Хиршфелд утврдио да током обраде података о себи у садашњости и замисли различите области мозга су били укључени у будућности. Мождана активност учесника током описа себе у десет година поклопила са активношћу у опису Наталие Портман.

Емили Пронин (Емили Пронин) са Универзитета Принстон dobio слични резултати у 2008. години. Она је учесницима гадна мешавина соја сосом и кечапом и тражио да одлуче колико су могли пити, или други људи.

Једна група одлучује за себе, а други - за друге људе, и трећи - за себе року од две недеље. Истраживање је показало да су људи спремни да преузимају обавезу да пије пола шоље одвратан помије у две недеље, али у овом тренутку пристао да пије више од две кашичице.

студија Краставац је показало да људи који су у ближем контакту са будућношћу - и два месеца касније, а после десет година - мање склони одуговлачења.

Испоставило се да Процрастинаторс треба да се односе себе садашњости и будућности: то ће им помоћи да буду срећни на дуже стазе.

u једном студија Хиршфелд користи виртуелне стварности технологију да покаже предмете, како ће изгледати у старости. Затим, сви субјекти су се питали како су провели 1000 долара. Они који су видели његов остареле слику, одлучио да инвестира у дупло је вероватно учесници нису гледали на "старом себи".

Интересантно је да су осигуравајућа друштва САД користе то знање да би више новца. Америчка банка Мерил Линч покренуо сервис фаце пензијаГде си вештачки да остаре фотографију.

Како да се врати у продуктивности

Шта још можемо учинити да се избегне одуговлачења? Тим Урбана сматра да је типичан савет, "Само престати да се укључе у бескорисних ствари и доћи до посла" звучи смешно.

Ако ми охрабрујемо ово, хајде да и даље саветује људе са гојазности једноставно не преједање људи у депресију - само немој бити тужна, и китови насукао - само боравак у океану. Окорели Процрастинаторс једноставно не може да контролише њихов ометања.

Тим Урбана (тим Урбана), аутор блога Ваит али зашто

Да, то неће бити лако, али постоји неколико начина на које можете помоћи.

Научници су открили да је један од најбољих начина да се отараси одуговлачења - опрости себи за свој изглед. studija Туршија студенти који су рекли да су се опростили за одуговлачења у првом испиту, много мање ометен у другом.

Истраживачи верују да то ради јер одлагање је повезано са негативним осећањима. Опрости себи, ти се смањује осећај кривице, и тако све разлоге да би одложила смањује.

Али најбоље од свега, како каже Туршиа, да схвати да не треба одређено расположење за обављање послова: једноставно игнорисати своја осећања и почну са радом.

"Већина нас верује да је емоционално стање мора бити у складу са проблемом, али то није тако - рекао је незгодно. - Ретко се осећа радну атмосферу, а то није разлог да се одложи случај ".

Уместо да се фокусира на осећања, мисли о свом следећем кораку. Бреак задатак на много малих делова. На пример, ако сте хтели да напише писмо препоруке, прва ствар коју треба да имају документ је и датум под називом.

Чак и ако ови кораци изгледају безначајно, они су прилично важно. Почиње да испуни задатак, боље осећате, мало подигну самопоуздање, а то помаже да се избори са одлагања.

Краставац сматра да родитељи и наставници уче дјецу како да се носи са одуговлачења у раној младости: "Када деца почињу прокрастинироватМноги наставници мисле да имају проблема са организацијом времена. У ствари, они немају проблем са организацијом времена, они имају проблем са емоцијама организацијом. Дете мора да схвати да нису сви задаци ће бити занимљиво за њега, и да се помири са тим. "

Нико гради кућу. Корисник једноставно поново и поново поставити цигле, а резултат је кућа. Процрастинаторс - биг дреамерс, они воле да сањају, да представља велику вилу, која је некада изграђена. Али оно што им је заиста потребно је да се обични радници, који су редом наслаганих цигле на једном другом, дан за даном, све док се кућа на крају неће бити изграђен.

Тим Урбана (тим Урбана), аутор блога Ваит али зашто

Шта радиш са одуговлачења? Како се борити?