Зашто сан 6 сати дневно је једнако лоше као не спавам

Недостатак сна је лоше за здравље, и продуктивност. Сигурно сте много пута чули. Али ако сматрате да су ваша вештина погоршали? Испоставило се, не.

2004. године, Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији у Филаделфији спровео занимљив експеримент да то докаже. У студијиКумулативни трошкови додатног будности: ефекти доза-одговор о Неуробихевиоралне функција и слееп физиологије из ограничења хроничне сна и укупне сна сна укључени 48 одраслих. Дреам неких од њих за две недеље смањен на четири, шест или осам сати. Други нису спавала два дана.

Све ово време, стање испитаника (са изузетком сати додељено на спавање) је тестирана у лабораторији сваких два сата, тестиран когнитивну функцију, времена реакције. Учесници су такође питање како су они сами процене своје стање, колико сам поспан.

Зашто шест сати сна није довољно

Као што можете замислити, испитаници који спавају осам сати дневно, имао најбољи учинак когнитивних процеса. Људи који спавају четири сата дневно, сваки дан мислим све горе и горе.

И они који су спавали шест сати, задржавају ментални капацитет на високом нивоу све до око десетог дана експеримента. То је само у последњих неколико дана, субјекти обављају теста ставке је лош као особа лишених сна уопште.

Испоставило се да, само одмарам за шест сати, ви делујете баш тако лоше као људи за два дана није близу наше очи.

Један од најупечатљивијих резултатима студије - чињеница је да људи који спавају по шест сати, није поспан. Они не знају како су њихови резултати погоршала.

Људи лишени сна, осећају све више и више спава, и разговарали о томе. На крају експеримента су хтели да спавају у два пута више него на почетку. Али после шест сати сна испитаници осећају мало поспано. Иако је њихов когнитивни учинак зар не разликују од података неспавсхих.

Овај налаз поставља важно питање: како се људи носе са недостатком сна, уколико они не ни схватио шта је то?

Ми не знамо колико смо заправо спавамо

студијаСлееп латенци и трајање процене међу пацијентима поремећај сна: варијабилност у функцији поремећаја спавања дијагнозе, историје сна, и психолошких карактеристика Университи оф Цхицаго открили да људи често прецењују исту количину сна како је потценио. druga студијатрајање сна: колико добро самоизвештаја одражавају објективне мере? Кардији сна Студија Она је показала да људи прецењују време спавања је у просеку од 0,8 сати.

Дакле, ако мислите да је спавао седам сати је сасвим могуће да се заправо одмарао само шест сати.

Испоставило се, нико не може тачно рећи колико спава и када дремка. Сви верују да спавање више него што заиста јесте.

Одредите колико ви спавате, то није тако лако као што изгледа. Међутим, постоје неки заједнички савета који ће вам сигурно помоћи да боље спавају:

1. Лезите у једном и у исто време.
2. Не користите гаџете за пола сата пре спавања.
3. Не пију алкохол.
4. додати физичка активност у току дана.

Још један савет, који је мање уобичајено: у сну боље, треба да изгубе тежину. премаГојазност и сан Национални сна фондација, постоји директна веза између несанице и гојазности.

Остали узроци поремећаја спавања - је физички и ментални проблеми. Чак и стрес и лоше расположење може негативно утицати на сан.

Да, израчунати недостатак сна је тешко. Али, можете покушати да повећа квалитет и квантитет и, као последица тога, повећају продуктивност.