Користите стрес на повећање продуктивности
Продуктивност / / December 23, 2019
Он је прикраде лежерно. Срце почиње да куца брже. Чини се сува уста. На чело перле зноја полако појављују. А онда - прасак. Хит испод појаса. То је стрес.
"Останите мирни и не обраћају пажњу," - једва добар савет у таквој ситуацији. Корист од тога колико је одбор закопа главу у песак.
Стрес има другачији ефекат на нас у различитим временима, али чешће суочавамо се са њим пре важног догађаја, када треба да се докаже. Ово може да буде разговор са шефом, пева караоке или спортски догађај. И стрес пред таквом случају може да избрише све своје обавезе.
Ипак, постоји неколико начина да се користе стрес у своју корист. А захваљујући новом истраживању на тему како наш мозак да се носе са стресом, знамо како се може се.
Како мозак носи са стресом
Када доживљавају стрес, мозак почиње да стоји хормона норепинефрина. Норепинефрин - необично хемијску јер утиче на нас и позитивно и негативно. Захваљујући њему одмах повећава активност и концентрацију, побољшану пажње, концентрације, радну меморију. Истовремено, због тога постоји анксиозност и бриге.
Тело не може да функционише нормално када норадреналина је превише или премало.
Постоји нека врста средњег тла: када ваш мозак ствара оптималну количину норепинефрин, можете контролисати њихово стање.
Иан Робертсон је (Иан Робертсон је), неуролог на Тринити колеџу
То значи да све док ми контролишемо стрес, можемо уживати све своје предности: побољшање мозга и повећање креативност. Као иронично звучало, јер смо постали срећнији стрес.
Али један проблем остаје: како да се уверите да се аларм не паралисана у стресним ситуацијама, и играо у нашу корист?
Почните са промишљање ситуације
Истраживања потврђују да када људи нађу у стресним ситуацијама, на пример пред јавни наступ, и покушајте да се убеде да је све у реду, они почињу да искуство више озбиљне анксиозности.
Људи који виде ситуацију као узбудљива, узнемирујуће, и признаје да је под стресом, суочавање са паником много боље.
Када осећамо страх пред састанка или наредном разговору, то је лоше меморија а концентрација не даје фокус. Као резултат тога, не направи добар утисак. Ако знате да обично реагују на стресне ситуације, можете почети да се убеди да треба да се смири.
То је погрешно тактика. Алисон Дрво Брукс (алисон Дрво Брукс), виши предавач на Харвард Бусинесс Сцхоол, проучавао како људи реагују на идеји стреса. И то је оно што је пронађено: људи који покушавају да своју анксиозност као нешто узбудљиво, боље од оних који покушавају да игноришу стрес и смири се.
Размислите о стреса као изазов, а не као терет
Постоји још један начин: да се виде стреса као могућност за развој и ријеши инсталације конзистенције. Они који верују да се ситуација може променити заиста променити.
Са уградњом константности особе сматра да је све што се дешава на њему, и све што он осећа, не може променити. Таква фатализам не дозвољава да виде шансу да утиче на ситуацију и променити расположење.
Људи фокусирана на раст и развој у било пропуста у потрази за новим могућностима. Они могу претворити стрес и узбуђење свих предности.
На пример, многи комичари и глумци се фрустриран ако се не осећате страх пред одлазак на сцену. Исто је рекао и амерички играч голфа Тајгер Вудс ако није био уплашен пре такмичења, он зна да сигурно ће наступити лоше.
Отарасите се негативних мисли
Сви смо нашли у непријатним ситуацијама, када се чинило да су стрес, анксиозност и негативне мисли не могу да се избегну.
У ствари, свака мисао - сложен облик активности протеина, хормона, гени и нервних веза у мозгу. Чешће мислимо на одређени начин, јача те везе постају.
Ако реагујете на стрес, анксиозност, несигурност, страх, онда је вероватно да у сличној ситуацији, осетићете исто. Али, психолози су пронашли начин. Ова "когнитивни интерпретација."
Саветујем пацијенте да мислим као научника. Посматрају и опишу своја осећања без рејтинга - само суве чињенице.
Хуриан Дзхазаиери (Хоориа Јазаиери), породица психолог
Стога, уместо аренди стрес случајности, морате да се утврди у ком тренутку почињу да се осећају узнемирено и несигурно, и заустави се.
Писац Елизабет Бернстајн (Елизабет Бернстајн) саветује да забележе своје мисли и покушамо да разумемо како су се звали. На пример: "Шеф је послао е-маил и замолио га да назове. Почео сам да мислим да он не воли свој посао, и то ме је отпустио. "
Бацио све моје мисли на папир, а затим себе замислити научника. Правити претпоставке и изазов своје хипотезе: "Не носи са радом?", "Може због тога да ме отпусти?"
Највероватније, кад почнеш да размисле о проблему, нећете наћи потврду његових почетних сумњи. Али, то није све. Потражите доказа који говоре супротно: "Шта успех сам имао у последњих неколико година на послу", "Могу ли да добијем унапређење у блиској будућности?"
Запишите све контра које онемогућавају самопоуздање. Записи помогне у консолидацији ове мисли на уму. Што више починити мисли да се супротставе сумње, теже ћете морати да збаци са правом путу у стресним ситуацијама.
Али шта ако такав приступ не помогне? Довести све до екстрема. Да ли мислите да није баш добар у свом послу? Сами сте рекли да сте се баве одвратан. Реците себи да је свет није горе него цопивритер / дизајнера / програмера, и да ако баците у мору све ће се само боље.
Смејати себи. Стеве Орм (стеве Орма), клинички психолог и аутор књиге "Стоп забрињавајући и ићи у кревет" увјерен да смех може помоћи да се осећате боље и остварити апсурдност своју негативну мисли.
Рад на себи
Ако желите да будете у форми једног интензивног вежбања у теретани није довољно. И ово се односи и на мозгу.
Да бисте сазнали да преиспитамо своје понашање у стресним ситуацијама и да се избори са негативним, паковање своју корист, такође, бити потребно време. Али, у стварности, не толико.
У једној студији која је 2014. године, утврђено је да су људи који се баве когнитивном реинтерпретације свог понашања, могао да се ослободи негативних емоција у просеку 16 недеља.
Само 4 месеца да буде боље, срећнији и продуктивнији. И то ће захтевати само мало да промени свој став.