Мултитаскинг против продуктивности: како да не науди мозак

Колико ваших отворених картица у бровсер? Сада? Мислим да је више од десет. Можда двадесет. Неки потреба да се истражи помоћ да остану у контакту са колегама и клијентима, нешто отворено за забаву, а нико не види. Без обзира на то зашто је потребно ове картице - ипак није помогло. Ми не можемо да седнемо и урадимо једну ствар. Признајем да сам ја, док пишем овај пост, проверите пошту и одговорити на твеет.

пребацивање између хиљаде задатака, Мислимо да немамо мало да се одмори. А онда мислим да је данас био још један лош дан: били смо страшно заузет и није имао времена да урадим. Међутим, вече није ништа боља. Ми једемо, гледамо ТВ, читати књигу, слушајући радио. Ко спречава седнемо и фокусирати на нешто што?

Ми се стално омести од главног циља, а то је само по себи лоша ствар. Али сада постоји доказ да је мултитаскинг је лоше за наш мозак. Звучи застрашујуће. Чини се да је време да покуша да рад у други режим.

Зашто радимо све у исто време

Који моли одговор? Јер у супротном то је немогуће.

Технологија је измислио да живот једноставно и брзо. Смартпхоне, као швајцарски Војске ножевима, раде све и у свим областима: од израде планова за викенд да подеси своју гитару. Када се сматра сваки корак својој апликацији, тешко је да их не користе сваку секунду. Отишао сам у супермаркету? Зашто не направити Схоппинг Лист, слушајући популарног подцаст? Ти иди на вечеру са пријатељима? Пост га на Фацебоок, на неком другом извукао!

Шта наука каже

Наука зна зашто волимо да обавља више задатака истовремено.

Зашто је лепо

Наш сопствени мозак нас превари! Јер он воли када смо наводно заузели за врат. истраживање шоуТо мултитаскинг доводи до ослобађања допамина, хормона среће. Ми треба да награду за свој труд!

Ми смо, као свраке, лако ометају било све ново, светао и сјајна. И то највише погођене део мозга одговоран за концентрацију.

Центри су одговорни за добијање задовољства, активирају се када смо прелазили задатака. Један је само да погледате нови писму инбок, обавештење о друштвеној мрежи - мали доза хормона задовољства одмах улази у крв. Наравно, у таквим условима је лако да се омета.

Зашто је лоше

Зато што изазива стрес. Доказали да мултитаскинг - повећање производње друге супстанце, кортизол, а хормон стреса која утицати о свему, од менталног здравља густине мишића. Ако често ометају, можете рећи збогом на коцки о штампи, зарадио са овим проблемима. Не волим перспективу? Можете у ствари не одговорити на сва ова порука, то је све?

Не, то није довољно. naučnici утврђенТо је могућност да се у мултитаскинг спречава се носи са кућним пословима и смањује ИК за око 10 поена. Да ли сте знали да имате непрочитане поруке, то значи да је ваша продуктивност је опала.

Да би се разумео величину последица, размислите само један пример. Познато је да биљне лекови смањују менталних способности. Дакле, негативан утицај мултитаскинг на когнитивне функције мозга, чак и горе.

Цезар могао, дакле, не могу

Ако радите стално пребацивање са једног случаја до случаја, можете развити навику и постати стручњак за мулти-таскинг питању. И научите како да филтрира све информације одједном, како би постали продуктивно генија. Који од ова два изјава је тачна?

Ни један. istraživači сугерисатиДа "многостаноцхник" много гора оријентисана у низу података и не може лако разликовати важне информације из ђубрета. Постоји неколико конкретних примера људи који могу да раде све одједном, али ово је изузетак него правило.

Оно што нас омета највише

Оно што нас често узрокује да се одвоје од посла?

За мене је највеће зло - бескрајна ток нових порука. Мислим да са тим многим лице. Пријатељи и колеге, такође жалили долазни. Верујемо да је потреба да се одговори на све е-поште, али ако то урадите, онда без обзира шта други пут не остане.

Поруке се тако чврсто уграђен у процесу који многи су фокусирани на чињеницу да у улазној није био непрочитану директоријум поруке. И када бројач показује нулу, постоји осећај да смо пронашли свети грал дигиталног света.

Без обзира колико нових порука у сандучету може да буде, они су нас ометају. Ево зашто:

1. Од нас очекују инстант одговор

Да бисте написали и послали одговор, морате да потрошите време. Не морате да одговорите на ово секунде, можете лако да одложи писмо до тачке у којој сте спремни да се носи са тим.

Увек смо у домету. Изашли смо из канцеларије? Па шта, можете да проверите е-поште са паметном телефону или таблету. Шта може да спречи?

Очекивања јавности диктирају Тхат Ве мора одговорити. Ми не желимо да поремети пошиљаоца. Ја користим плуг-ин за Маил, који омогућава да видите када примаоци отворе своје поруке. Иако сам се противе хитну одговор на пошти, тешко је ослободити од иритације када неко прочита писмо, али не у журби да одговорите.

2. Свако може да напише

Мало је вероватно да шаљете Снаил Маил писмо особи која не зна.

Али наш приступ електронским комуникацијама друге. Ми не оклевајте да сазнам нечији емаил на било који начин. Када смо га добили, сезона лова може сматрати отвореним. Е-маил поруке су тако безлични да можемо послати стотине писама потпуних странаца.

Кутије испуњене "хладним" порукама. Губимо драгоцене минуте покушавају да их филтрира слањем архива и у кош. Већина свих што ме забрињава је да људи који шаљу такве поруке, скоро да не добије одговор на њих. Нема никаквог смисла да пошаље писма и са мало персонализације, они су људи, такође, су уклоњени без читања.

3. Писма су приморани да предузму хитне одлуке

Докле год смо газити кроз писму, морамо да многе одлуке, а овај процес је снажно учитава мозак. Бацају све своје снаге у сталном променом објеката пажње, ми трошимо енергију и гориво за мозак луд, а онда осећате уморно и исцрпљено.

Чак и популарне апликације за писма управе, дизајнирани да вас сачува од трошења времена на обрадите пошта, не елиминише потребу за све време да одлучи да ли ће сада одговорити, или се приклањају сутра?

Како да се заустави губљење времена и постану продуктивнији

Ако ме чекати универзални савет, који је одмах ријешити све проблеме, онда морам да те разочарам. Реади-маде решење није, али постоји тактика која треба следити да би се избегло мултитаскинг и постану продуктивни.

1. Планови да се ураде у вечерњим сатима

Нисам открио да ти Америку, али овај метод функционише. Десет минута проведених у вечерњим сатима да сачини списак главних задатака за наредни дан, помажући да се фокусира на послу.

Листа ствари које треба да сигурно завршити сутра, и почети да провери пошту и поруке само једном испунили све ставке из листе.

2. Користите "Томато" технике управљања време

Ја користим себе ова методаВрло задовољан са њим. Ова техника управљања временом, predloženi Италијански Франческо Карактеристике крајем 1980-их.

Подијелите своје време у неколико 25-минутна периода интензивног, напорног рада, између којих мора бити пет минута одмора. Метода је заснована на претпоставци да честе паузе стимулишу менталну активност.

Ја користим дужину од 25 минута да се носи са основним задацима, заказаних у вечерњим сатима. И током паузе сам пребацити на анализу и верификацију маилу.

Препоручујемо да се том поступку зелено светло. Чак можете купити забавну тајмер у облику парадајза за мерење периоде активности и одмор.

3. Одвојите време да се обрати посебну распоред

Ја сам га користити на друге начине, али многи стручњаци саветују да се обезбеди у посебном тренутку распореду за сортирање поште.

Истакните линију у дневнику посветити део дана читања е-пошту, одговори на твитова и коментара, и отвори пошту само у овом тренутку. Искључите обавештења на телефону и на бровсеру како би се придржава овог правила, чак и ако се плашиш случајно прескочите ургенцију.

Резултати

Кривим чињеницу да имамо много тога да обављају истовремено. Натерати себе да игнорише долазне поруке и стоп скакање из једног предмета на други - није лак задатак.

Свака порука коју шаљемо, помаже да има срећан хормоне злицици и даје осећај задовољства, када се чини да се организују и одговоран. Истина је другачија: да се једноставно ометају од важних ствари.

То је веома тешко зауставити. Али волим да се концентришем само на посао. Пробајте један од начина на који сам препоручених, и упоредите продуктивност пре и после.

С. С Можете да слушате музику

Не брини иТунес неће морати да затвори! За слушање музике, меса други подручја мозга, његова активност не омета твој рад, онда, нису смањили продуктивност.

Шта не треба омета малим стварима?