Како развити снагу воље и оде без прекида у свом циљу
Продуктивност Инспирација / / December 23, 2019
данас говор ће се фокусирати на снагу воље - тог дела унутар сваке, који су одговорни за одлуке које нас: Бити или не бити, да раде или не. сваки пут кад постоји потреба за акцијеКоји није укључен у нашим навикама или у супротности са унутрашњим жељама и веровањима, ангажујемо снага воље.
антички грчки филозоф Платон То је била прва у око 400 пне предложио опис за унутрашње борбе човека са самим собом, у односу на душу кочијама. На месту возача, по Платону, је лоциран разуман почетак обдарени одређеним снагом воље. Исте кочија нацртао два коња, симболизује племенити и разуман почетак. Слушање руке возача, имају кочију напријед, али да је био уморан или сувише мућење коња, а затим одмах губи контролу над њима, делује против својих свесних жеља.
На исти начин је договорено и наши умови. У напетој борби са нашим унутрашњим "желе" да ће неизбежно се уморитиСнага воље слаби, и као резултат тога, не можемо направити неке одлуке које нам захтевају мало труда. Водећи рачуна о личној продуктивности и контролу своје унутрашње жеље, желимо да урадимо "кочијаш" више "кочије" је увек путовао у жељеном правцу. Једноставно речено, увек желимо да видимо резултате наших напора. Ово се може постићи обуку воље.
Снага воље - ваш главни адут у рукаву
Снага воље у природи - способност да се успешно носе са изазовима. Он одређује колико брзо можете добити доле на посао, одрекне брзе хране, да кренути у теретану. Воља је апсолутно примењив на све аспекте живота.
Узмимо да је воље - један од ваших мишића, који, као и сви остали мишићи требају редовно истезање и вежбе. У супротном, они ће атрофирати као астронаут вратио из свемирске станице.
Исто мишљење дели и научника Марка Муравин и Рој БАУМЕИСТЕР (Муравен и Баумајстер). Да би потврдили своју хипотезу, они спровео експеримент једном, отишао у историју као експеримент са ротквице и кекса. Његова суштина је следећа: глад субјекти су били позвани да поделе у две групе, од којих је један могао да имају само ротквице, и друго - а Цхоцолате Цхип Цоокие. Након неког времена, учесници су замољени да реши сложен геометријски проблем. У овом случају, нико група људи није знао шта не постоји решење.
Током експеримента, утврђено је да су они који су третирани ротквице, уступио је добро 20 минута брже од онихКоји је добио цоокиес. Зашто? Чињеница да је последњи Ја не морам да се потрудимо и све је мање укусна храна, што значи да коришћење снаге воље. Експеримент је показао да и ће имати остварљиве границе.
Можда мислите: "Хм, шта је снага воље... Нисам могао да одолим а пукла на колачића. " Журим да вас уверим: слуга педантан наука открила да је снага воље, као и сваки мишић, успешно подложни тренингу, попут тигра ухваћен у рукама Запасхни браће. Уз правилну воље тренинг омогућава особи проделиват и много сложеније трикове. На пример, потпуно без хране пет дана, сложићете се, то је веома озбиљан тест.
Два начина за јачање воље
- Негују хоће. Да ојача мишиће, ми их излагати стресу, и они су уморни, а када се опоравио, постају јачи. Воља возова на истом принципу: узми здравље, покушајте да организујете своје мисли и постану окупили.
- Користите моћ ума. Снага воље - посебно. Понекад је боље заобићи брда него до њега. И већина свакодневних задатака у ствари захтевају мање напора него што изгледа на први поглед.
Дакле, ако сте један од оних који жели да подигне самоконтролу на нови ниво, ми ћемо наставити да вас упознамо са алатима дизајнираним како би ваш снага воље јачи од дијаманата канџи.
Како развити снагу воље
Будимо искрени - ми смо у највећем делу слабе воље. Многи очигледан таленат до стагнације и порока: по цео дан седи у друштвеним мрежама, упуштати у пљескавице, дим, уради нешто друго штетно. Покушајте да иде на ручак, стављајући мобилни телефон у страну, - то није тако лако као што можда изгледа на први поглед. Бити у сталној напетости, не осећа потребу да остваре вере. Али, чим сте дошли у главу идеју да изгубе тежину или Дисаппоинт, Почетак пословни или наћи бољи посао - онда и да се упознају са недостацима његовог одсуства на трновит пут ка успеху.
Па ипак, шансе да добије овај неравноправан борбу са самим собом тамо. То је једноставно: Обратите пажњу на здравље као физички и ментално. Покушајте да посматрају неколико смерница једноставних да се касније указују.
1. јести здрава храна
људски мозак - тајна до данашњег дана. Унутар овог тела није лако, али његов значај није предмет најмање сумње. Слабљење менталних способности од човека доводи до распада навика и склоности. Најочигледнији знак изван то је такозвани индекс телесне масе (ИТМ). Ако је сувише висока или тежи да расте у почиње ниво шећера у крви на "галоп" и осећате инхибиран дуго времена "фином".
Међутим, тежина није једини показатељ здравственог стања, утиче на способност особе да самоконтролу.
Недостатак витамина и минерала у телу, нпр витамина Д, може довести до кршења когнитивне функције. Зато је здрава исхрана игра кључну улогу: особу и тежину поступка, као и витамине са микроелемената долазе у изобиљуВоља је тамо, у одговарајућем износу.
2. Укључе у физичке активности
Многи су вероватно чули рекавши да " здравом телу - здрав дух ". То је заиста. Што више активна особа је физички, то је боље, да тако кажем, да мислим.
Ако смо дуго времена без померања, посебно седи, мишићи постепено "заспати", а заједно са њима и нашег мозга.
Зато тренери или предавања тако лако да заспи. Делимично из истог разлога, популарност данас постала столова за рад стојећи. Такозвани сто може значајно повећати продуктивност због чињенице да су мишићи ногу и леђа остати у покрету, а самим тим и судови су у потпуности укључени у оптицају, пружајући мозак кисеоником. Ако није могуће рад стојећи, наћи времена да устане и протегну ноге мало. овас не морају да буду маратонци или тешкој категорији - само да буду активнији. Да бисте то урадили, укључите за загревање на листи обавезних догађаја за сваки дан. На крају, ми сами формирају своје навике, Зар не?
Покушајте да извршите "јапански" стандарде прописане До 10хиљаду корака сваког дана за одржавање доброг здравља. Користан и да ће ићи горе неколико пута на степеницама. Ради шта хоћеш, Главна ствар - да буду у покрету.
Понекад се чини да су снаге ако остави нас и да наставе да раде више није могуће. Није неопходно да се бави овим осећањем. Устани и иди у шетњу! Бићете изненађени када се осећате боље после само пет минута.
3. сан
Да би се постигао највећи степен концентрације воље, комбинују здраве исхране и вежбе са квалитетом сна ноћу.
Под недостатка сна мислимо трајања сна мање од седам до осам сати ноћу. Спава мозак ради на пола снаге, као да су "прихваћени у грудима", који се већ може упоредити са укупним недостатком воље. Замислите, само сат или два који треба да "руке" осам сати правилу ће се напајати за ред величине јачи. Али доста сна, иако ретко, вољне напори неће бити тако лако.
4. Пијте више воде
Ова последња тачка се односи на здравствену заштиту. Искрено.
Вода је неопходна за сва жива бића - непобитна чињеница. Испоставило се да је способност фокусирања углавном због садржаја воде у нашем телу. Чак и блага дехидрација може озбиљно утицати на на људско менталне активности.
Верује се да је у циљу одржавања нормалан живот треба да попијете два литра или осам чаша воде дневно. Препоручујемо да се повећа стопа на пола до два пута: Предности за добробит ће бити лепу кожу и здрав, умерен апетит.
Иу води садржи калијум, натријум и хлор - важна за организам електролита људске.
5. Медитате
Кели МцГонигал (Кели МцГонигал) - психолог, професор на Универзитету Станфорд и аутор серија књиге о снази воље - Он верује да је медитација је један од најбољих начина његовог тренинга.
Концепт "воље" је повезана са способношћу особе да се фокусирају на задатак при руци, контролисање разбацане ум. Многи од нас са овим проблемом, који се погоршава континуалног тока различитих информација сипа на нас са мобилног телефона, лаптоп, и друштвеним мрежама.
Уз помоћ медитације може да обучи самосвест, способност да апстрактно и концентрисати пажњу на било ком унутрашњем процесу - циљеви могу бити различити. Ако сте савладали основне технике контроле дисања, фокус на раду неће учинити много труда, чак и ако је ситуација и неће морати на посао.
Осим тога, медитација нас учи да "контролише се међу гомилама избезумљен", уместо да изађу сама или узнемири из било ког разлога - слажу се да је мало вероватно да ће други да ти направим запосленог месеци.
Концентрише на различитим осећањима, учимо да се отараси нежељеног у неким ситуацијама емоције и њиховим спољним манифестацијама.
Ако желите да испробате дивне ефекте медитације на мене данасПогледајте, на пример, апликација хеадспаце, који ће помоћи да се савлада науку опуштања.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
6. више праксе
Оно што не би желео да успе, праксу. Добијање обуке воље, почети провјером се на "ваши". Без мудрости, јер са снагом воље, као у рату, или у љубави, све методе су добри.
Да се избори са жељом да једу сладолед пре одласка у кревет? мердевине. Одбио да видите низ "труе детектив"У прилог читања? Плус у карму. Већ познати професор МцГонигал нам саветује да уради више необичних ствари: отварање врата или пере зубе са друге стране, одлазак на различите начине, избегавајте речи-паразита. Све ово ће такође помоћи да ојача своју снагу воље.
Како да сачувате моћ воље и пронашли жељени
Сама ће моћи да се остваре своје циљеве није довољно. Замислите да стојите у гаражи феррариИспод хаубе који је сакрио крдо коњских снага - аутомобил, без сумње, веома брзо. Међутим, ако је резервоар за гориво је суво, нећете напустити.
Зато је важно да се користи добро и проверене методе контроле. Зашто покренути где можете ходати без журбе? У следећим параграфима, учимо о томе како је економично коришћење воља да остане и "за касније".
1. Завади па владај
Понекад, само гледајући испред будућег рада, већ жели да одустане и признати да се ништа не дешава. И лична мотивација. На пример, ако кажеш себи: "Морам да изгубим 20 килограма", треба схватити да се постигне овај циљ може да потраје више од месец дана.
Међутим, ако је подељена један велики задатак у више мањих предмета, кажу "прочитати један пасус уџбеник микробиологије "или" изгубити тежину од два килограма, "циљ више неће изгледати тако да ти недостижна.
Што је задатак сложенија, више труда сами ће морати да уради. Схвативши то, ухватите за први јединствено изводљиве поена. Дакле, ви "разомнотес" пре него што остатак.
2. Формирају навике
Лаифхакер већ говорио о Чарлс Духигг(Чарлс Духигг) и његова књига "сила навике"У којој он каже: навика је око 40% наших дневних активности.
У принципу, то је добра вест. Замислите да сваки пут, седе у колима, ти водио ментални ланац "Дакле, изнајмио ручну кочницу, шејк папучицу квачила, окрените кључ, поглед у ретровизор, погледај око себе, Турн Бацк пренесе. " Видиш? Ако ови поступци нису део навике, ми бисмо имали времена да размислим о свему!
Али, да ли се то нама или не, лоше навике, нажалост, није отказан. То је зато што их имамо неколико пута ујутру одложи аларм, врти у рукама тастера и (Ох, ужаса!) Меланцхолиц брање нос. Када дисциплина је ослабљена, они су већ овде.
Напротив, добро и здраве навике ће помоћи да се одржи снагу и тон у максималном стању приправности. На пример, ако је ваш нормални распоред обухвата дневни трчање ујутро, а затим скочио из кревета и води у парк је мало вероватно да буде проблем за вас. Ако не - на силу се за почетак, а после недељу дана ваше тело ће се навићи на нову јутро "ритуала". Користите ову једноставну технику за добијање заиста вредне вештине.
Како до посла, покушајте да се посвети пола сата свог времена планира најважнијих задатака - за неколико дана биће за вас је прилично уобичајена.
Размислите о активностима свакодневног живота захтева да посебну моралну напор. Направите списак од њих и идентификују они који су могли ући у навику. Додатни извор мотивације може бити сервис Бееминдер, која приказује напредак ваших достигнућа графички дефинисати лењи и "казнити" рубља слабост духа. Тхис ис Спарта, брате.
3. Избегавајте лоше вести
Свако ко се осећа "милион" и мисли јасно, и људи имају тенденцију да буду јаке воље. Одсуство стреса и свих врста туге, као и могући утицај на самообразовања. Зато је израз "Ти си оно што једеш" важи за "ментално" хране - конзумирамо информације.
Наравно, наш свет није савршен и није сваки догађај може изазвати осмех на лицу. Саобраћајне незгоде, рат, пада финансијских тржишта - укратко, све што се стално емитује на екранима Телевизори, и мобилне уређаје, има утицај на наше расположење, заједно са остатком информације и... снага воље. У ствари, чак и фотографије за одмор постед би својим пријатељем на његовој страни у друштвеној мрежи може бити озбиљна претња воље и држите осигурач на нулу. Као што је познато, још увек секира то хацк. Исто тако, наша свест, која обрађује улазне сигнале из вана у аутопилота.
Да би се избегло прекомерно "информативности", покушавају да ограниче потрошњу информација, не односе на област ваших активности директно. Наравно, ако сте брокер по професији, онда бити свесни берзанских кретања - је твоја директна одговорност. Али размишљање о серији "Оно што ће се догодити сутра, ако ..." не доноси практичне користи.
4. Створити повољну радну средину
Снагом воље - како са новцем: што мање троше, више сте на крају. Логично је претпоставити да можете направити радну средину за вас, који је, како би се смањила могућност ситуацијама где воља можда ћете морати. Дакле, можете лако да се фокусира на основе.
На пример, имате на столу кутију скупих чоколаде. Повремено у главу постоји жеља да се отвори и приуштите себи, али се бори са њом силом воље. Поред уобичајеног оквира мобилног телефона који се налази на екрану, с времена на време постоје иконе обавештења. Покушавам да не буде ометен, и даље на посао. Зна снага воље радити заједно са вама.
Исто важи и за уста-заливање фотографије хране у сјајном часописима.
Да бисте били сигурни да не падне у броју бескичмене губитника, који каже Џонатан, покушајте услугу РесцуеТиме: то ће, не само у обзир ваше радно време, али и помоћи да се класификују активности у складу са степеном значаја.
5. Припремите се унапред
Психолошки лакше дати решење, потребу за које се зна унапред. Знајући ово, можемо минимизирати употребу наших вољних средстава у постизању својих циљева.
Само размислите о томе шта треба да урадите, и поновите на себи, обезбеђивање добру идеју у глави, као да је обавезно да спроведе правило. На пример, "када је дошао на посао, ја ћу одмах одговорити на сва слова," или "Чим се пробудим, облачи се и идем у теретану."
Таква правила су у великој мери поједноставити борбу човека са самим собом, штеди своје унутрашње ресурсе. И помажу да се држимо обећања. Понекад радим и заборавим се боље него да не раде и трпе унутрашње сукобе и кајања. Верују генерише когнитивна дисонанцаОни неизбежно Изгледа да кварим расположење. Ако знате да је дуг и напоран рад на резултат, подесите га унапред и пратити још неколико једноставних задатака, да "загреје".
6. Слушај себе
Многи људи знају свој природни "сат". Постоји осећај да је сила да оде, или, напротив, кад је продуктивност на високом нивоу, чини се да не постоји проблем који би било немогуће за руковање.
То је последица циркадијални ритам — цикличне осцилације интензитета различитих биолошких процеса повезаних са промена дана и ноћии. То је разлог зашто већина људи се осећају уморно око два ујутро и додатну енергију, долази после два Пополудана. Ако сте један од њих, план да се све најважније до тренутка када ће ваш ниво активности опада.
Познат је још један од биолошких ритмова - ултрадијалних ритмова. Они су одговорни за концентрацију, промене у осетљивости на бол и низ других процеса који се одвијају у току дана и ноћи у људском телу.
У ствари, сваки сат и по наш мозак пролази кроз циклус у којем је висок ниво активности уступа низак. Ако у време највећег активности сте укључени у рад, рад се наставља и доноси задовољство.
Напротив, поступајући супротно својим природним ритмовима, ви без размишљања потрошити ограничену количину воље и, као резултат, брзо "сагори."
Ако време "није твоје", и случајеви још много, препоручујемо радне сетове за сат и по, испрекидано 15-20 минута паузе између сваке од тих скупова.
Још више ће
Дакле, ако сте већ осећате да је знање и жељан да пронађе практичну примену, ево неколико савета да одмах почне:
- Размислите о томе које аспекте здравља треба да обрате пажњу на тебе, вишак килограма, квалитет сна, часовима физичког васпитања. Немојте руковати све одједном, почните са нечим једном.
- Стопа давања познати у тренутку асистенти услуга, као што су хеадспацеи миран. Они раде, проверили смо.
- Алтернативни једноставна и сложене задатке у току радног дана, како би остали у доброј форми.
- Критички анализира организацију својих радних места за ствари, краде вашу пажњу и време. И покушајте услугу РесцуеТиме.
- Идентификују врхове ваших активности и периоде рецесије уочене током дана или вечери. Запамтите ове временске периоде, и почети планирање са њима у обзир.
- Размислите о добрим навикама можете купити, као и да од обавезних ставки у вашој листи, можете планирати унапред.
Надамо се да смо коначно убедио од неизбежног успех свих заказаних догађаја. Још боље, ако је Акциони план је већ почео да се уобличава у глави. Биће нам драго да уче о другим ефикасних метода самоконтроле и читати "историју победника"!