9 живот хаковање, да ти помогнем да буду продуктивни цео дан
Продуктивност / / December 23, 2019
ренат Схагабутдинов
Помоћник генералног директора "мита", бизнис тренер, члан "Канцеларије Игор Манн говорницима. Аутор књиге "Бизнескхак сваки дан" (заједно са Игором Манн) блогер.
1. Одредите сами најпродуктивнији време
Да бисте то урадили, морате да експериментишете мало. У оквиру једне до две недеље Останите први Ларк, и рад ујутру, а затим померите врхунац активности у току дана, а затим покушајте да рад ноћу. У том случају, анализирају своју ситуацију и води дневник. Пожељно је за овај период да се одрекне слаткиша, кофеина и других стимуланса.
За већину људи, пад активности дешава у поподневним сатима, а продуктивност врхови су или у рано јутро или касно увече. Према истраживањима стручњака у економији понашања, професор психологије Дан Ариели, 40% испитаника назива као најпродуктивнији период од 9 до поднева.
2. сан током дана
Због раних успоне и / или крајем одбила, људи често лице лишавање сан. Користити дневни пад у активности да попуни ту празнину.
НАСА је истраживање о утицају дневног сна да раде пилоти су показали да је 26 минута Слумбер повећање ефикасности за 34%.
Чак 10-12 минута сна је направљен од једног радног дана два. Обично после ручка, око два дана у канцеларији сви осећамо као поспане муве. Али, ако у то време мало дремка, као да улази у ново време. У циљу превазилажења лак поспаност након дремка, можете попити кафу.
Неки пиће је свакодневно пре спавања. Затим, ставите будилник на 15-20 минута да се пробуди само када је кофеин улази у крв. Ово се зове кафа Нап. Оживљава боље од кафе или дневног спавања одвојено.
Ако радно место није опција да спавам, проводе највише непродуктивна време рутинских задатака (чишћење, или е-маил гледање).
3. Изаберите једноставна решења
Одлучивање - веома енергетски процес интензивне.
Једноставно не поруче храну од сат времена да изабере шта и где да би.
Једноставних правила омогућавају уштеду енергије у сложеном свету.
Постоји још један начин да се катализатор процеса доношења одлука. Они једном делили блогер Јохн Белл. Када његове колеге не може да одлучи где да идем на вечеру, а нико не нуди решење, рекао је: "Хајде да ручамо у" Мекдоналдс "." Све отпад и почне да цури Фортх идејама.
Очигледно погрешно опција делује као сидро, скок од којих сте почели да генеришу најбољи. Ако проводите доста времена да би чак и тривијалне одлуке, покушавају да пронађу међу свим могућим опцијама за најгори могући. То ће помоћи да изађе из свог мртвила и почињу да траже добрих решења.
4. Слободна меморија је заиста важно
Ослобађајући ум од "лебди" проблеми ће бити лакше да размишља. Да бисте то урадили, морате да држите нешто попут истовара мозга.
Узмите парче папира и напишите на њему све идеје и циљеве који се врте у глави. Процес ће бити хаотична - то је нормално. Само покушајте да се формулише проблем са глаголом. Затим група све ове различите сфере живота: рад, студија, путовања. Поделити ствари у задацима који се могу решити у року од неколико сати или неколико дана, и на пројектима који захтевају континуирани рад.
Након истовара, чувати задатака и пројеката у погодном спољног система за складиштење, на пример, или Макдоне Вундерлист. Након тога, ви ћете додати енергију на посао ће бити много лакше. Нећете морати да троше енергију на памћење задатке и забринутост да имате нешто заборављено.
5. Сцролл мање сотсиалок и Невсвирес
О медиадетокс у 2016. изашло пар добрих књига "Дигитална дијета», «интелигентна ход». Али, о важности не-невс Више Нассима Талеба написао "Блацк Сван».
Зашто се удави у протоку садржаја ниског квалитета да проводе време на свом филтрирање ако постоји основно књигу, аутори, штампу и концепт? Њихов значај је вечан или дугорочно. Да би се испитала информације, значај који се налази неколико минута или неколико сати, да је вређа.
Пажња - драгоцена, али ограничен ресурс.
Однесите га у генерацији знања (писања, уџбеника читање, одлазак на тренинг) или емоција (добрих филмова, проводећи време са пријатељима).
услуге Оснивач Ролф Добелл гетАбстрацт препоручује гледање омиљену медије једном недељно. Друга опција - употреба 20/80 принципМонитори само 20% од медијских ресурса, који је, како мислите да ћете наћи до 80%! Импортант или занимљивих информација.
6. паузе
То је добро за ваше здравље, па чак и паузе обавезно треба да попуни опоравак когнитивне ресурса и концентрацију.
Остатак - то је промена од једне активности на другу.
Можете одвратити од рада на неколико начина:
- Ићи у шетњу у оближњем парку или сваких пола сата само да би могли да ходају хладњак воде.
- Полетети из монитора и тастатуре, а боја са било чим на папиру.
- Искористите паузе у раду, да мами позива или близак пријатељ.
- Ако сте слободни новинар, је убачен у пословима рада оквири у домаћинству (пере судове, избаци смеће, мождани удар тхе Цат).
Немојте заборавити на остатак, а једноставна и бесплатна програма воркраве. Подесите трајање и интервал паузе, а програм ће вас подсетити о њима. Може се конфигурисати као пуна паузе, и мини-одмор за очи, које траје само пола минута.
7. вежба
Релативно спортс постоји озбиљна заблуда: да је потребно енергију, а која је тако недостаје. Кажем, и уморна на послу, где другде да ради? Који други теретана?
У ствари, спорт даје енергију.
Ако не стављати озбиљне сврхе, као што је маратон или триатлону, спорт не захтева посебну исхрану и одмор. Три до четири тренинга недељно у трајању од 30-60 минута (трчање, вожња бицикла, пливање, остале аеробне вежбе) ће вам дати храброст, добро расположење и способност да задржи темпо рада је много дуже.
Ако не могу да приуште чак ни то, повећати локомоторне активности. Најлакши начин - одбијање лифта и пењању уз степенице. Нико вас тера да се попне на двадесетом спрату канцеларије небодера, али да ходају два или три додатна спрата - доста изводљив задатак. Чак и да није потребно да носе ципеле.
8. Пратите шта једете
Мат Фицџералд, у својој књизи Трајност Дијета је говорио о правилима, које се придржавају дијете све најбоље спортисте у различитим спортовима издржљивости. Један од кључних - користе углавном природну целу храну.
Одаберите храну са мање гликемијски индексТо јест, они са ниском стопом апсорпције глукозе у крвоток.
У основи то је цела и необрађене намирнице. Постоји шест главне групе производа:
- Поврће (укључујући махунарке) и воће.
- Ораси и семенке.
- Природна уља.
- Природни месо, риба и морски плодови, нису били изложени у фабрику за прераду.
- Интегралне житарице.
- Млечни производи.
У прехрамбеној гликемијског индекса испод. То даје више ни проток енергије током дана.
За разлику од ових висок квалитет производа су четири групе лошег квалитета:
- Рафинисаних уља.
- Слаткиши.
- Месни производи производња фабрике.
- Пржена храна.
Таква храна је лоша за унутрашње енергије. Ако грицкање слаткиша, посебно индустријске производње, ниво шећера ће возити на веома висок (дуго) до најниже. Ово доводи до "Инсулин Роллер Цоастер": након кратког енергија треба продужити умор и слабост.
9. Анализира остављајући дан
Проведите сваке ноћи за 5-7 минута на анализи претходног дана, а усклађивање календара за наредни дан и ажурира листу обавезе и задатке.
На крају овог излаза могу посветити 10-15 минута.
Ово је врло једноставна пракса, која смањује удео хаос у мом животу. Што мање хаотично, мање енергије губи.