Како се носити са "дигиталним" стрес?
Продуктивност / / December 23, 2019
Развој Интернета и технологије - то је у реду. То је било могуће у реалном времену информацијама поделим са људима који живе на другој страни света, уче и раде, без напуштања свог дома. Али чињенице су тврдоглави: генератион ЈАЈАЈА превише фокусирани на телефонима и компјутерима. И то неминовно доводи до стреса. У овом чланку ћете научити шта је суштина проблема, а како се може решити.
Стрес - «куга» КСКСИ век. Током живота једне особе се суочава са стотинама стресним ситуацијама: отпуштања, развода, болести и тако даље. И недавно стресора додао још - дигиталних направа.
проблем
Канадски лекар Ханс Селие Преглед који је тврдио, без обзира на врсту стресора, људско тело реагује на исти начин: промене крвног притиска, повећани нивои холестерола, прелом се јавља у психолошко услов.
Модерна научна истраживања доказала: компјутер и мобител довести до депресије и спавање проблема. Наравно, није само по себи, и њихове злоупотребе.
Колико е-маил ( "како повећати ...", "Како постати милионер"), поруке на друштвеним мрежама ( "Здраво! Како сте? ") И СМС'ок (" Да ли одобравате кредит "," Слободна временска прогноза ") добијате сваки дан? Колико позива (телефон, Скипе, итд) да ли прихватате? Тако 90% од улазног информација - смеће. Али ми реагујемо на њу - отвори гласника, кликните на "зелену цев". Као резултат тога, развијање
Аттентион дефицит дисордер и стрес.Парадоксално, ако се одузме "омиљене играчке", то ће изазвати још већу узнемиреност. студија Британски научници (не у журби да буде иронично!) Показала је да 40% људи који су учествовали у истраживању, више него огорцхатсиа уколико угаси интернет, уместо воде или грејања. У исто време 27% испитаника је рекло да уопште не може да живи без приступа мрежи. И колико протежу сте без интернета?
Што је још тужније, да не "неограничено» Ви-Фи, или најкасније иПад неће донети срећу у. вишак технологије То чини живот није бољи, али лошији.
Али постоји добра вест. Лежи у чињеници да се са стресом на ИТ «предозирање" може (и треба!) Фигхт.
одлука
Овде је листа од 20 ставки, који садржи препоруке за борбу против "дигиталног" стрес. Није потребно узети у обзир ове савете лек, али ће вам помоћи да значајно смањити број негативних емоција изазваних мобилних телефона, таблета и других уређаја.
- Водите рачуна о свом сну. већ имамо preporučuje 2-3 сата да организује Лигхтс Оут "полицијски час" за свим расположивим уређаја. Још једном: не спавај са телефона или лаптопа у рукама. Такође, не држи мобилне уређаје испод јастука. Банке и онлине продавнице из неког разлога воле да раде са маилинг ноћу. Ти затреба - да се пробудим из безвредно СМС'ки?
- Успоставити правила. Па, ако одлучите да проверите емаил једном дневно, на пример, 12 сати. То стварно помаже да се плодно посао. Али то није довољно. Неопходно је да се навикнемо на то ваших најмилијих. У супротном ћете наћи универзалну незадовољство после Другог "игноришу" порукама и панику - после петог.
- "Ослободите" телефона. Не, не бацајте телефон у прозор. Само одговорите на питање: да ли је потребно да увек имате код себе? Не? Затим полако смањују време контакта са њим. Прво, оставите га у другој соби неколико сати, а затим "заборави" кућу за дан. У исто време, да не затворите да брине, да их упозори, где ће бити и шта да радим.
- Уклоните телефон. Да ли сте приметили да се понекад чини да телефон вибрира, али је у ствари "тихи." Али ми пулл, попети у џеп и проверите шта се десило. Да бисте то избегли, уклоните телефон даље - у торби или ранцу.
- Искључите телефон. "О, ужас, мој телефон је мртав!". Лако! То је страшно. Немојте се бојати своје за неко време да искључите мобилни. После свих пропуштених позива вероватно ће добити обавештење од оператера. Осим тога, телефон је искључен - ово је правило доброг укуса у филмовима, у договору или на састанку.
- Користите филтере. Већина емаил програма имају посебне филтере за сортирање порука. Користите их и извадити из потока прилива ништа што није од пресудног (на пример, радници задатка). За остале слова које имају времена посебан, сећаш се?
- Затворите прозор. Нису сви приуштити да се мултитаскинг и мирно у исто време. Као по правилу, само многи различити задаци узнемири. Рад у Ворду? Затим затворите друге нежељене програме, посебно бровсер.
- Не акумулирају. Гужва поштанско сандуче - није разлог да изгуби срце. Прочитајте писмо и одлучи шта да ради са њим (брисање, послати архиву, одговорити или додати задатак на тодо листи), то траје мање од једног минута. Не акумулирају пошту, јер сте идентификовали као разлог за рад са собом одређено време, зар не?
- "Искључи". истраживање шоуТо је мали «Е-маил-одмор" смањује стрес и побољшава перформансе. Покушајте следеће викенд да не отвара Гмаил, можда, викенд ће бити узбудљиво.
- Приоритет. Замислите да гледате филм са вољеном особом. Кучер је око пољубац Портман, али у овом тренутку не чујете звук обавестили о новој поруци. Ни у ком случају не дају снажну жељу да га одмах прочитати. Није потребно да се уништи идилу и стави филм на паузи. Верујте ми, љубавна прича о Ештон и Натали (и своју!) Је много важнија од туђе поруке.
- Будите реални. Нисте увредила када је током разговора са пријатељем или колегом сте само половина, а други део траке Сцроллс Твиттер или са неким преписивати? Свакако, да. Не ради то себи и не дозволите да други учини. Будите пажљиви према саговорнику, да улазите у оно што ви кажете, ако желите да доживите праву радост заједништва.
- Узмите на слаб. Постоји забаван "игра" која може помоћи да се приближи својим пријатељима. Правила су једноставна: упознате у кафићу, ставити све телефоне у центру стола и види некога слабо да издржи без мобилног током састанка. Који је први повукао на машину, она плаћа рачуне. ;)
- Користите правило 20-20-20. Дигитална технологија - не само извор стреса, али и узрок многих болести. Дакле, из дугогодишњег рада на рачунару утиче на наше очи. употреба типично 20-20-20Да би визију и "Ребоот" мозак.
- Критике пријатно окружење. Ако писама и телефонских позива нису довољно досадан током дана, тако и многи управља радом за непријатну стола и седе на непријатну столицу. Удобно окружење - кључ за пријатну "дијалог" са високом технологијом.
- Блок. Неке компаније блокирају приступ друштвеним мрежама. Ми не обавезују да судим колико продуктиван је, али ако док читате овај чланак већ проверили пошту и погледао у "Контактик", онда је корисно да се размишља о томе како да инсталирате програме, блокирајући неко време приступ одређеним ресурси.
- Уклоните вхинерс. Скоро сваки друштвени медији је "пријатељ", који се стално кукаш о томе како лоше животу. Његов појас је испуњен тужним цитатима и "мудрији" статус. Ако се стално суочени са кукања, такође впадесх квалитетног играча. Уклоните од пријатеља пријатеља, или једноставно одјавите из њихове вести.
- Повежите се са истомишљеника. Запамтите, први чланак, рекли смо да технологија помаже да комуницира са људима који су у стотинама или хиљадама километара далеко од нас. И то је сјајно! Уместо да једноставно кретање кроз траке, користе време проведено у друштвеним мрежама, да комуницирају са истомишљеника.
- "Не," Научи да кажеш. читаш целу траку у Твиттер, обасја два холивар форум Као и сви пицс пријатеља - да је ваш живот у пуном замаху и догађаја које сте свесни свих случајева? Нажалост, у реалном животу се дешава на другој страни екрана. Реци "не" прекомеран Виртуелни друштвена активност. Боље је да питате дете како је радио у школи.
- Користити корисне апликације. Већина наведених савета на минимизирање коришћења уређаја. Али да их искључимо из мог живота потпуно ван, тако да их претвори у асистената за рад са стресом. На пример, користе апликације које вам омогућавају да контролишете своје емотивно стање (стрес Трацкер, стрес пиле и други - за иОС, и стрес Одлазак, Одморите се од стреса и други - за Андроид).
- Одлазите. У последњих неколико година, тзв интернет самоубиство, односно добровољно повлачење из дигиталном простору, укључујући и уклањање свих рачуна у друштвеним мрежама, поштанске сандучиће и друге ствари, постају популаран. Наравно, ово је веома радикална мера. Али, ако мислите да ваши нерви до крајњих граница, можда је боље да напусти мрежу. За информације о томе како да то урадите, прочитајте овде.
Да ли сте доживели "дигитални" стрес? Ако је тако, учешће у коментарима на свој начин да се реши овај проблем.