Како се ослободити лоших навика на послу

Како навику

Важна особина сваког навика је несвесно понављање. Зачарани круг несвесних аутоматских акција.

Као што је наведено Цхарлес Духигг (Цхарлес Духигг) у својој књизи "сила навике"Зачарани круг акције је готово увек исти образац. Ми имамо навику стимулуса (триггер) да покреће мозак и преводи на аутоматском режиму; акција - стално понављање нечега; награди - пријатан осећај, који изнова и изнова чини да овај образац.

Размотримо ове шеме штетне радне навике - често проверава емаил или друштвене мреже.

• стимуланс: сте завршили задатак, и одлучити шта даље. У овој паузи почнете проверу поште.
• akcija: гледате е-маил и прочитао сва писма које сте наћи, чак и ако се не односе на рад.
• наградити: осетићете задовољство што завршите за обављање више задатака, као што су одговарање на е-маил пријатеља, гледао видео на друштвеним мрежама, у прегледу налога, који је недавно примио.

Проблем је да су све ове ствари нису релевантни за посао, ви само губите време, и Листа задатака То остаје нетакнут.

Током времена, овај круг - ефекат подстицај, награда - постаје аутоматски. И навика се формира.

Накнада је у пратњи ослобађање допамина, тако да су формирали зависност проверу е-маил, и нема чланака на продуктивност неће утицати на готову навику.

Како се отарасити навике

Интерес за глуму

Да би довео навику аутоматском режиму, потребно је обратити пажњу на све компоненте узорак: подстицај, акције и награда. Заинтересован за његову навику, расклапање га на делове и осјетити сваки тренутак: Зашто желите да то уради, оно што се десио у процесу деловања и шта хоћете са резултатом.

То је овај приступ се баве навикама описаним у свом говору на ТЕД конференције психијатра Јудсон Бревер (Јудсон пивара).

Шта ако, уместо да се боре са њима, само стварно заинтересовани за оно што се дешава у овом тренутку? Пивара наводи пример пушења. Када су људи фокусирани на чин пушења, били заинтересовани за чињеницу да су осећају у време затезања, схватили су да није било пријатно осећање не. Један од учесника експеримента који се зове директно искуство јаког дима, укус цигарета као да јој хемијске и веома непријатно. Судећи по статистици експеримента, концентрација у навику помаже да се реши тога.

Покушајте да пратите шта имате када извршити гутљај уобичајено акције, као што је проверу поште. Можда ћеш се осећати продуктивни?

"Пуно ствари које радимо током дана, да нам са осећајем ефикасности, који немогуће је одолети, "- каже Лора Вандеркам (Лора Вандеркам), аутор књиге" Тхе Боок оф Лост време. "

Али, чињеница да сте стално проверава е-маил, не помаже да се боље носе са радом, то једноставно даје лажни осећај запошљавања.

Схвативши да је навика не даје ништа, можете да га промените. А за то вам је потребан нови корисне ефекте, који ће заменити непотребно.

супституција акције

То ће бити лакше да се претвори у корисну навику, ако оставите подстицај и награду, али замените саму акцију. Размотримо исти пример верификације е-маил.

Завршите један задатак и почнете да размишљате шта даље да радимо. Овај подстицај. Уместо провере е-маил, затворите све картице које могу да вам скрене пажњу, и доћи до следећег задатка у листи. Ова акција. На крају, да завршите важне задатке брзо и осетити продуктивни. Ово је награда.

Тако да не уништавају навику, али једноставно промените акцију и уместо тога губи време постаје веома продуктиван дан.

Због тога је неопходно да се искорени лоше навике

Ослобађање од лоших навика на послу, можете променити свој живот уопште. Позитивне промене у једној области довести до промена у другим сферама живота. На пример, престане да проверите емаил на послу, можете да урадите више, и ослобађа простор за спорт. Или уклањању навику да провере е-поште и друштвених мрежа, што почнете да више комуницирају са породицом, наћи времена за медитацију, мање нервозна и боље спавају.

И то се не односи само на појединце, већ и организацијама. На пример, када је Паул О'Нил (Пол О'Нил) лед Алцола компанију, он је изабрао први приоритет је безбедност радника. Фокусирање на борби против утврђених навика Алцола је један од најпродуктивнијих и успешних компанија у производњи алуминијума.

Изаберите једну навику недељу дана и гледати са интересовањем за њом. Покушајте да мењају један стални акцију у оквиру компаније, као што је поступак запошљавања особља или састанцима, а после извесног времена видећете како ће утицати на организацију у целини.

Схвативши да се навике да се промени, добићете слободу да их ремаке на свој начин. И примивши власт над навике које могу да промене живот на боље.