Како се изборити са сагоревању и поврати своју продуктивност

То није једноставан процес. Када се исцрпе и прегорела, чини се да ће повратак нормалном распореду захтева надљудске напоре. Ништа доноси радост, укључујући и ствари које се користе за инспирише и мотивише вас. Мали кораци у правцу продуктивности изгледа огромна.

А ипак је то могуће. Ево неколико смерница које ће помоћи у превазилажењу кризе. Ништа необично, само неколико савета који ће омогућити путовање.

Ријешите се кривице

Прва и најважнија ствар коју треба да урадите када осетите да далеко од продуктивност: престанем да мислим, колико је лоше.

Није битно зашто је дошло до кризе. Можда сте били оправдани разлози, као што су проблеми породице или великих промена у вашем животу, или болести. Можда сте управо редизајниран, а сада желите да вратите време. Није битно, јер је чињеница да кривица не ти помогне у овој ситуацији. Па чак напротив: то ће вас спречити да пронађу мотивација.

Кривица потиче из искривљене перцепције: Ти само видјети грешке и недостатке, не приметивши успех и значај текућих напора. Корист од овога не.

У теорији, лако је разумети да кривица је бескорисно. Много тешко зауставити се осећа. Почните да рекордном свему, оно што се требало крив, или разговор о томе са ким. Већина од разлога су толико смешно, после тога више не можете да их схвате озбиљно. Схватите да допуштајући контроле кривице ти, ти не помогне себи да оствари циљеве или да боље добити.

Укратко, вино не заслужује ништа осим игнорисати. Снимите своје мисли, кажу да их наглас, разговор са пријатељем - користи све могуће начине да се отарасимо.

приоритет

Вршити превелики напор да се вратите на нормалан продуктиван живот, брзо ћете изгубио сву моћ.

Уместо тога, размислите о томе како можете постићи ефикасност у различитим сферама живота на много начина. Можете да урадите вежбе, ићи на спавање на време, на посао рано, завршити сопственог пројекта, позива пријатељи или рођаци, водити дневник или блог, иди код психолога, да одржи чистоћу на радном месту, да се одморимо, да кувају своју вечеру или читати књига.

Изабери једно и иде до циља. Не покушавајте у Екцел одједном, или једноставно сагори.

Рад на једном задатку, а не потрошити на томе пуно енергије. Постизање сингл, чак и мале циљеве ће помоћи да се повратак поверење самопоуздање и даје снагу.

Фокус на мале промене

Можда желите да се вратите у своју јутарњу рутину, дневног навику писања или редовног вежбања. Одлично.

За почетак, дођете први ниво продуктивности. На пример, ако је ваш најпродуктивнији дан сте написали текстове у 1500 речи или више, себи поставио циљ да напише 300 речи дневно. Постићи полако, а онда повећати стандарде.

Ви ће се кретати кроз мале промене и достигнућа. То ће донети жељени резултат, а истовремено не празни унутрашње ресурсе.

Визуализујте продуктивност

Најтеже је за излазак из кризе "+ Бурноут" - поново наћи мотивацију. опадање продуктивност То чини ваше самопоуздање и инспирацију да се залаже за нулу. И ако је мотивација није тешко да се врати у нормалу са само једном снагом воље.

Изаберите један аспект у којем желите постићи високу продуктивност. Замислите, како идете кроз сваки корак у том правцу.

Мислите о овом процесу што више детаља можете. Размислите о детаљима. Визуелизујте сваки корак, алате који ће вам користити, могуће потешкоће.

Неки људи сматрају да је лакше писати него да га замислим. Узмите комад папира и запишите мисли у првом лицу у садашњем времену: "Ја се пробудим у 6 ујутру, чипкасте ципеле, идем на трчање ..."

За визуелизацију не треба више од 10 минута. Ако можете то урадити два или три пута дневно - чак и боље. Приметићете како ће и снага, жеља и мотивација. У ствари, то је начин да се поврати изгубљене поверење. Ментално, да се покажеш, ко си ти и ко можете бити. Не журите. Ангажује визуелизацију онолико колико можете, а затим почињу да предузму конкретне акције и кораке које представљају.

Планирајте сваки случај

Постоји мекши приступ. Идеалан је за оне које још тежи о потреби да се врате на посао. Узмите свеску или чак мали комад папира. Мислим, шта је једна ствар коју можете учинити за 15 минута или мање. Ако вам је потребна за обављање велики задатак, прекините на ситне комаде, који неће узети много времена.

Снимање задатак као да сте то урадили:

• Управо сам написао два пасуса на блогу.
• опрао сам судове.
• Управо сам платио рачуне.
• Направио сам кратко време.
• Одговорио сам на два писма.

Затим, подесите тајмер за 15 минута и рад на пројекту који сте снимили. Када је време прошло и тајмер звучни сигнали, можете да завршите задатак, ако немате времена да га завршим, или остави како јесте. Парцијална извршење - исти успех. Кључна тачка: Почели сте да уради оно што је написано. Планирали сте договор, одредили времена да и они су то урадили.

Ако сте једноставно написати следећу ствар и уради то, много планирани ће бити урађено до краја дана. Ви не треба да преморености или потрошити превише енергије. Само изаберите један задатак, подесите време, рад на њему и наставити до следећег. Тренирате себе план и имплементирати планиране.

Потражите пријатеља или ментора за подршку

Или обоје. Подршка се не догоди много када покушавате да поново постану продуктивни. Размислите о области у којој желите да се постигну резултати, а ко вам може помоћи на том путу.

На пример, наћи пријатељ који ће ићи са вама да ради неколико пута недељно. Упознајте онлајн професионалне заједнице, постављају питања, само комуницирају са људима који такође желе да постану продуктивни.

Немојте се плашити да траже стручну помоћ. Тренер, тренер, терапеут или саветник може помоћи да разуман план акције да се више комплетна слика о томе шта можда ће бити потребно, и да се превазиђу препреке које су раније заустављена. радионице и курсеви ће вам дати нова знања и помоћ за побољшање метода и перформансе у одређеним областима.

Ако сте спремни да раде на себи да постану продуктивни, можете се попети на следећи ниво, а не само да се вратимо у прошлост.

До нот гиве уп

Да бисте се вратили у нормалу ће потрајати. Будите свесни онога што се налази испред не само успехе већ и препреке које се морају превазићи. И то је у реду, главна ствар - да остане на истом курсу.

Ако схватите да је ваш живот је бољи када сте продуктивни, борба је вредна тога. И сваки корак у напретку много лакше следећи. Најтеже - да би први и изаћи из ове рупе. Дакле, да овај корак ће бити мали, врло једноставно. А онда снага, енергија и мотивација да се поново врати вама и ви ћете добити солидну основу.