Како да не постане роб корпорације. 26 век хацкинг од сагоревања на послу

Овај чланак сам написао на захтев менаџера у Мицрософт, који ме позвао да спроведе дискусију клуб. Наслов сагоревања на послу као да им најатрактивнији, што није изненађујуће. Када особа опекотине, често решава проблем отпуштања из компаније, али је могуће да се повуче из компаније попут Мицрософта, који је у много чему број један на тржишту рада?

Запамтите: најбољи коњ је радио на фарми. Ипак, председник тога и није ...

Пре него што описује шта сагоревања и како да га избегне, желим да поделим моје искуство сагоревање.

• '21: недостатак страсти.
• '23: нема развоја.
• 28 година: недостатак енергије.
• 30 година: упознавање са алатима и управљају својим сагоревање.

На 21, отишао сам на посао за плате (иако су први њихови приходи почео да се до 14 година, имају искуства у том тренутку сам већ имао). Мој први посао је био у велика корпорација, То је био престижни положај, али нисам уживати у раду. Осим тога, нисам видио у овој корпорацији било интересантан посао за мене, а једино решење је одлазак.

Онда моја каријера била је брза, брзо сам порастао кроз редове на занимљив компанији, али чим ми је раст успорен, осетио сам знаке бурноут. У 28 година, био сам суочен са чињеницом да нисам имао довољно енергије за рад, јер је интензитет био изузетно висок, а рестаурација није било времена. Било је веома тешко, спалио сам, и само до 30 година пронашли лек за сагоревање и почео да их примењују у својим животима. Сада сам 32, имам омиљени посао, који је добро организован, и знам како да повратите енергију.

Њихово искуство, знање, и желим да поделим са вама.

Бурноут - за разлику од укључивања

Фреиденбергер Герберт (Герберт Фреуденбергер) у 1974. описао феномен сагоревање, у свом раду "Бурн особље." У почетку, то је најчешће примећено у професијама као што су социјални радници, медицинске сестре, наставници, правници, инжењери, полицајци, трговци - професија са највише емоционални лоад. Али сада изложен било бурноут запослених.

Касније, 1986. године, Маслак Кристина (Кристина Маслацх) под називом Бурноут противној страни учешће. Дакле, ми ћемо размотрити сагоревања и ангажман као две крајности. Све то ће промовисати укључивање, смањиће изгарања, и обрнуто.

Према медицинској класификацији сагоријевања због умора и често се манифестује у виду различитих болести изазваних психосоматски. Узгред, последњи пут био болестан на послу, а шта је био разлог?

Важно је бити у стању да разликујемо нормално стрес из бурноут. Која је разлика? Феелинг стреса, ви сте превише укључени у рад, а током паљења, ви сте равнодушни према њој. Стрес је праћена олујом емоција, али бурн, напротив, она се одликује апатија. Стрес је праћена физичке исцрпљености и сагоревању - емоционалног.

Како постати срећан власник омиљеног дела

1. Почните са проценом њиховог сагоревања

Дизајниран Кристина Маслак упитник за одређивање степена сагоревања. Предлажем да одговорите на неколико једноставних питања стављањем цифру од 0 до 6.

»
Сада смо проценити резултате теста.

До 17 поена - с тобом све у реду. Са сваким се то дешава на послу.

Од 18 до 29 - сте почели сагоревања, потребан програм за њено сузбијање.

30 бодова и више - ви сте у најдубљим стадијумима сагоревање, морамо хитну акцију.

2. Разуме разлог за свој бурноут

Да би се отклониле сагоревања је изузетно важно да се зна разлоге за њеног настанка.

Рад на тему, студирао сам различите изворе информација о сагоревању - фром Википедиа чланака и да чита књиге на Амазон и савете на Куора. На жалост, нигде је нема холистички опис узрока сагоревању и њен третман. У најбољем случају, аутор разматра само један аспект Бурноут - губитак енергије или само-питања.

Ја идентификују три главна узрока сагоревању и испод даје инструкције како би и узрок и рад на њихово отклањање. Поред тога, и ја дати неке савете о томе како да раде са последицама.

Дакле, из три разлога:

Аверзија према раду

То је врло једноставно: ако не постоји основна љубав (камата, страст - назовимо га како хоћете), ако ујутру не желите да покренете на посао, то значи да ће пре или касније ће доћи Бурноут.

Лоша организација рада

Постоји популарна изрека, "Људи долазе на посао у компанији и иде из главе." Када је рад организован лоше, начелника ниском нивоу емоционална интелигенција и врло мало искуства менаџерски, када су пословни процеси неорганизован, не постоји заједнички циљеви између одељења, не постоји стратегија, има доста политике - то доводи до прегоревања запослених.

недостатак енергије

Сваки рад захтева енергију. Неки више неки мање. Рад у великим корпорацијама, обично захтева много енергије, јер је проток информација је огромна, много попречних упита, широк опсег ангажовања запослених, тврде роковима и тако даље.

Свако од нас има одређени капацитет енергијаМи попунити, а затим појео. Све ове способности је другачија: неко недостаје дуже време, неко мање. Осим тога, ми смо са различитим интензитетом капацитет да допуни и са различитим атрофије интензитет енергије.

Ако је низак капацитет наше енергије, посао захтева пуно труда и, самим тим, брзо смо га јели, а онда полако попуњавају, онда ћемо почети да раде на граници и хабања. Ово је директан пут ка сагоревању.

3. Будите свесни последица сагоревања

Да свест о последицама недостатка третмана формира жељу да се лечи. Врло често се први симптоми болести су толико мали да смо спремни да живимо са њима. Али само остваривање како ће се болест развијати и колико ће постати сложенији третман, налазимо снаге да (време, ресурсе, новац) да излечи болест у раној фази.

Бурноут доводи до смрти професионални:

1. Агресија.
2. Зависност.
3. Упорна болест.
4. Стоп каријера.
5. Дубоке депресије.

Прво, особа почиње да се понаша агресивно (напомену да агресија може бити и активни и пасивни - у облику индиректног напада) у односу на вршњаке, постаје критичар свега што се дешава. У покушају да поврати стару моћ почиње да пије пуно кафе на послу, пију после посла, више дима (укључујући тако често да се одмара током радног дана).

Против позадини каријере сагоријевања обично престаје као лидер није заинтересована за промоцију једног запосленог који једва савладава са својим тренутним послом. сагоревања је обично резултат дубоке депресије.

Овај феномен је познат као одуговлачење, Он је такође блиско повезана са бурноут.

То избегавање задатка који долази као резултат сагоревања. Постоје различити узроци одуговлачења и сагоревању није њен главни извор. Али, у позадини гори све чешће и чешће види одуговлачење, рокови спали пројекти се не спроводе. Као резултат - укор од депремирование управљања и чак отпуштања.

4. Запамтите формулу која омогућава да се избегне сагоревање

Сада ћемо да причамо о томе како да се избегне сагоревања, а ако је већ почела - како да га зауставим. Размишљајући на тему сагоревања, дошао сам до следећој формули, која треба да реши овај проблем:

посао из снова + ангажовање + енергију

Само три једноставна састојци избегавати Бурноут заувек: а посао из снова, учешће у раду, стално допуњавање енергије мало више него што је потрошено.

Почнимо са послом из снова.

5. Почињу да се крећу ка посао из снова

Посао из снова - то је комбинација сва три главних фактора: љубав рада, способност да уради добар посао, довољан ниво плата.

Ако способност да обави посао и плату обично је више или мање јасан, мало људи обратити пажњу на љубав његовог рада.

6. Одредите врсту бурноут

Постоји осам врста бурноут проистичу из овог модела који се односи на интерних разлога. Одсуство једног, два или сва три фактора у послу води неке особе на другу врсту сагоревању.

Али, чак и ако сва три фактора (Тхе Лове рада, способност да то уради, и пристојне плаће) сагоревања је увек могуће и представља специфичан карактер.

Молим вас, не замерите на та имена врсте сагоревање, одлучио сам да илуструју. Од њих се захтева да дају више драматичну ситуацију.

Затвореник снова - човек који воли свој посао, али је слаб да се носи са тим и не много зарадити. Ово све нове стручњаке, који је управо почео да ради. Бурноут се овде дешава, првенствено због ниских плата, али понекад због негативне повратне информације да особа добије на фоне ниске професионализма.

Бурнед звездице - лице које је недавно да је све у реду са радом. Она је волела, само за њега, и са високим степеном наплате, али изазвана спољним факторима или осиромашеним енергије, и спали га. Ово је одличан пример онога што се дешава да се спали чак и са онима који имају страст за њихов рад.

Лост / Незапослени - човек чија каријера није дошло. Не фаворит рад, ниске вештине и ниске плате. Највећа група ризика (чишћење, вратари).

Слоггер - Она воли свој посао, па чак и носи с тим, али доста зарадити. Воркахолиц је рођена из једног затвореника снова. Проблеми углавном леже ван посла, обично код куће. Разлог - низак ниво енергије, што доводи до сагоревања на послу.

јадник - веома сличан изгубљених, али је имао добар посао са својим радом.

златне лисице - тешка ситуација, када је особа одржава као професионалац и има одличан платаАли не воли свој посао, а можда и није као на почетку. Бурноут дешава са разлогом да не воле рад.

Узео сам реп среће - ретка ситуација када особа не воле да раде, не могу то да урадим, али доста новца. То је било резултат породичног бизниса или политичке одлуке.

Од Рагс то Рицхес - и ово је веома ретка ситуација када особа воли да ради није добро носити са тим, али чини савршено. Као по правилу, резултат успешних одлука каријере. У потрази за даљим људи обуке сами преоптерећења информације, акције, задаци и опекотина као последица недостатка енергије.

7. Молимо Вас да оцените колико волите свој посао

Разумевање тренутни ниво љубави да ради помоћи да изаберете стратегију будућег: до каријере промене у потпуности, или нешто промени у свом досадашњем раду.

Сада иди мали тест, оцењивање одговор на свако питање о пет тачака скали, где 1 - ви не Слажемо се са изјавом, 3 - негде између слагања и неслагања, и 5 - ти потпуно се слажем са изјавом.

1. Срећан сам да идем на посао сваки дан.
2. Мој посао ми омогућава да себе и своје таленте у потпуности схватити.
3. Видим смисао у ономе што радим на свом послу.
4. Мој тип активности одговара мојим животних вредности и приоритете.
5. Желим да напредујем у ономе што раде.

Сада смо видели резултате.

изнад 20 - ви сте имали среће да посао, да је волите.

15–19 - имате добар посао. Није савршен, наравно, али пре свега, на брзом паљењем то неће. Размислите о томе шта можете да промените у раду да се приближи на 20 поена.

10–14 - не нарочито уживају њихов рад и вероватно често сусрећу са бурноут. Постоји време да се размишља о промени посла.

мање од 10 - Ви не волите свој посао, а онда су у ризику од сагоревања и, највероватније, већ је почела. Време је да се активно почети тражити нови посао.

8. Опишите свој посао из снова

Како сте добили посао из снова? Постоји низ обука и каријере тренера за помоћ у потрази за послом из снова. Почела да нуди једноставну вежбу која ће помоћи да науче да разумеју шта волите да радите, а шта не.

Узмите оловку и папир или отворите документ на рачунару. Направи табелу са три колоне: "Ја не волим мој посао", "Ја га волим у свом раду", "И мисс у мом раду".

Пре свега проклизавања, не воле да раде, а шта не би желели да имају у будућности.

Друга - све је забава у послу који је сада (функције, задаци, колеге, радно време, канцеларија, и његове могућности, и тако даље).

Трећи - што није довољно за вас да користите. Овде, такође, да се не ограничавају само на функционалне одговорности.

9. Размислите о томе како да организује свој рад

Као што сам раније рекао, поред унутрашњих фактора (волим да радим), ту је и спољашњи, који такође утичу на учешће. Светски позната Галуп је развио упитник који се зове П12. У њему 12 питања да процени како на радном месту омогућава ангажовање запослених. Свих 12 питања су базирана на четири области:

• у стању да расте на послу;
• тимски рад;
• подршка менаџмента;
• задовољење основних потреба за тај посао.

Овде су 12 питања. Одговорити једноставно "да" или "не" и размотрити количину позитивних одговора.

1. Да ли знате шта је тачно очекиване резултате од вас на послу?
2. Да ли су сви материјали и опрема потребна за квалитетан рад?
3. Да ли имате прилику сваки дан на радном месту да уради оно што радите најбоље?
4. Да ли сте добили награду или похвалу за добар рад у последњој недељи?
5. Брига да ли својим шефом или било кога од ваших колега о вашем личном развоју?
6. Да ли постоји сарадник који подстиче ваш професионални развој?
7. Да колеге верују и водити стручно мишљење?
8. Да ли мислите да је мисија / сврха ваше компаније помаже да схвате значај свог рада?
9. Да ли ваши сарадници су посвећени високим стандардима квалитета рада?
10. Да ли имате пријатеља на послу?
11. Да ли сте разговарали са било ким на послу ваш напредак у протеклих шест месеци?
12. Да ли сте имали прилику да науче нове ствари и расту професионално у последњих годину дана?

А сад погледај резултате:

10 позитивни одговори - са ваш рад је све у реду, има висок ниво укључености.

7–9 - твој рад уопште, није лоше ремија, али већ постоји опасност од сагоревања.

4–6 - ваш посао укључује мали ти. Имаш среће да док је волиш и имате довољно енергије.

3 и мање - чак и против позадини љубави рада и довољне складиштења енергије у високом ризику од сагоријевања.

Узгред, према истом истраживању Галуп, предузећа са високим степеном укључености Запослени су успешнији, чиме се ствара користан рад који укључује не само запослених, већ и компанија.

Поред наведених фактора, постоји неколико ствари које утичу на учешће.

10. Реците себи искрено: радите само за плате?

Плате играју велику улогу у укључивању и сагоревању. Гледао сам много људи који, имају невољеног посао, а не веома добру организацију на радном месту, у висине плата у стању да путује, да се укључе у хоби ван посла.

11. Погледајте главу: Можда је разлог да спали у њему?

Менаџер може и како да промовишу сагоревање запослених и помоћи му да побегне. У основи, разлика није о томе ко је бољи: менаџер или лидер, а како главу интереси запосленог као особа. Што се тиче обраћају пажњу на своје емоције, стања, проблема и интереса.

Размислите о томе да ли ваш шеф је у стању да обезбеди учешће свих 12 бројева који су горе описани? Можда у оквиру компаније, можете ићи на следећи шефа?

12. Фокусирајте се на угроженом подручју и да се не бринем зону

У својој књизи "7 успешних људи Вештине"Стивен Кови (Стивен Кови) детаљно говори о томе шта је бити проактивно, као и наше радне поделе на два дела: круг бригама и круга утицаја. Кључна идеја је да се фокусира своју пажњу треба да буде на кругу утицаја, а не брига круга, постепено шири први.

Круг утицаја - је да особа може да промени, побољша, и тако даље, и опсег проблема - то су спољни фактори који утичу на посао, али да их мењати док се не окреће. Сетите се приче о таксисти, који су најбољи стручњаци из области политике и економије?

13. Развијају свој руководство, чак и ако нисте лидер

Велики утицај на сагоревање има посао у структури матрице, када поред директног функционалне глави постоји нови вођа који ставља проблем. Обично је менаџер производа, бренд, бизнис.

Постоји и друга страна за рад у структури матрице: често морају да организују рад запослених који нису директни подређени. Иста судбина чека и руководиоцима пројеката и производа. Проблем се зове предузетнички јаз. Ово је тренутак када запослени проблем је шире од оквира директног утицаја. Као резултат тога, он је приморан да одговора за нешто што не може бити погођена налога или административне.

Једино решење за проблеме рада у структуру матрице и предузетничких празнина лежи у области лидерства.

Лидерство - је способност да утиче на људе, без административних полуга.

Ту лежи разлика између менаџера и лидера.

14. успоравају

Важан фактор сагоревање - брзина. Постоје компаније које кажу: "Година после два / три / пет." Ова компанија, у којој су процеси су много брже од просека индустрије. Ово је одлично место за брзо изградити успешну каријеру, за брзог раста зарада, као и за брзу бурноут.

Ако осећате да сте га користите у таквој компанији, размислите о томе како можете успорити? Одјавити из не-есенцијалних пројеката и задатака? већи делегат запослени? Аутомате и оптимизацију перформанси?

15. Процените свој енергетски биланс

Сада ћемо да причамо о енергији - трећи фактор који утиче на сагоревање, заједно са љубављу рада и инклузивном радном месту.

Велики алат за рад са енергијом дао сам Ацадеми напада максимум, где сам студирала. Желим да поделим са вама.

У нашој енергетски биланс је под утицајем:

• Ецо-фриендли извори енергије - они који су безбедни за наше тело.
• Токиц енергије - су рођени од недостатка Ецо-фриендли, већ имају последице у будућности. Ови извори енергије су обично називају "кредит". Човек прима енергију овде и сада, али морам да га дам вратити у будућности.
• отмичари енергије или енергије цурења. Они смањују ниво енергије, али се не троши на рад и живот.

Процените своју ситуацију са енергијом уз помоћ три упитника.

Ецо-фриендли извори енергије

1. Ја сам студирао питање моћи. Знам шта једем, и то ми доноси услугу.
2. Ја обављати најмање три пута недељно, а ја идем пешке.
3. ја dovoljno сна. Најмање осам сати дневно.
4. Добар сам са људима, да се, и ја имам близак однос са вољеном особом.
5. Знам како да се опусте и проведу време скрштених руку.

Рачунамо број позитивних одговора:

5 - одлично! Имају много чисте енергије. Није изненађујуће да сте задовољни и пуни енергије.

4 - добро! Ако желите, можете још боље направити, јер сила не много деси ових дана.

3 - Време је да нешто промени. Постоји много укључен нисте еколошки извори енергије. Зашто почети?

1–2 - хитно потребна промена. Чини се да је у овој ситуацији ти треба операција. Одаберите ресурсе који ће вам дати највише енергије, и почињу да се мењају на боље.

У ствари, извори много више, али то су главни, по свим врстама истраживања. Шири поглед на листи испод и чине ваш појединца.

Токиц извори енергије

1. Често сам у журби, нервозан, иритирало сам на догађају и / или другим људима.
2. Често се осећам нервозу. Често сам возио страх.
3. Често се осећам притисак роковима задатака.
4. Често једу неповољну храну, а ја знам о томе.
5. Често пити алкохол, узимати дрогу и дим. Ја сам спреман да дам искрен одговор на ово питање.

Рачунамо број позитивних одговора:

1–2 - одлично! Очигледно, имате минимум токсичних енергије. Кееп ит уп!

3 - добро! У овом случају, постоји простор да расте. Мало токсина представи у свом животу. Шта ћеш урадити са њим?

4 - Време је да нешто промени. Највероватније, не у потпуности имати снаге за све ваше планове. Сада, разлог је јасан. Наставите на пречишћавање отрова.

5 - хитно потребна промена. Захтевају хитну детоксикацију. Да ли имате огромну прилику да побољшају свој енергетски пријатељски начин. Разговарајте са својим тренер плана промена.

На први поглед, многи од ових фактора не изгледају као извор енергије, и њеног отмичара, али није. Адреналин русх која прати, анксиозност, роковиТо је одличан извор енергије, али исцрпљује организам и захтева накнадни опоравак.

Киднапери енергија

1. Сам тежак више него што бих. Ја не срећан (несрећно) своју тежину.
2. Често сам окружен људима који деле негативне мисли и вести, жале, а критикују друге и / или ме.
3. Често се осећам кајање и не раде ништа да исправи ситуацију.
4. Ја сам стално окружен неред (код куће, распоред рада), и спречава да буду ефикасни и да уживају у животу.
5. Постоје људи са којима нисам реши сукоб, иако је могао. То би ме користи.

Сада броји позитивних одговора:

1 - одлично! Чини се да у вашем животу минимум губитка енергије. Кееп ит уп!

2–3 - добро! Уколико постоји жеља да се ситуација до савршенства, онда имате могућности да то учине. Идеје испред вас.

4 - Време је да нешто промени. Сада разумем зашто увек имати снаге да делује. Имате много губитака. Отарасим од њих и живи снажнији живот.

5 - хитно потребна промена. Чини се да је ниво одлива енергије је кроз кров, али постоји добра страна. Би ослобађање од губитака, можете много постићи. Време је да план и спроведу велике промене на боље.

Размислите о својој листи киднапера. Препоручујем да се направи списак од најмање 10-15 поена, а затим себи поставити питање: "Како могу да се отарасимо ових лопова".

16. Направите своју листу извора енергије

извори енергије, која се брзо враћа свој акције:

• медитација;
• јога;
• религија;
• симпатија;
• љубавне везе;
• стоке, што може можданог удара (нам, рибе фанови);
• волонтирање (али не и професија захтева много саосећања);
• смех;
• радост;
• забавно.

Сада, хајде да направите листу обавеза ће вам помоћи да се опорави. Списак је врло индивидуална. То може унети све: спорт, путовања, играње на рачунару или други уређај, прочитајте чланке и похађа обуку, проводим време са породицом, сауну са пријатељима, читање књига, куповина, машину за прање веша, посетите фризера и тако даље.

17. Пронаћи начине за уштеду енергије ван посла

Осим тога, код куће трошимо пуно енергије за обављање рутинске активности, право на живот. Али, неки од њих су предмет аутоматизације и оптимизације. Овде је мали списак онога што може да се уради да сачувате 5 до 30% од дневног снабдевања енергијом. Ја ћу изоставити најочигледније ствари које су већ тамо у сваком дому, као машину за прање веша или конвенционалног усисивачем.

Робот усисивач. Само се добија на популарности, али већ добро успостављена себе. То аутоматски ради сваки дан, због турбосцхотки и чистоћа прашина усисне Обезбеђује у кући. У потпуности замењује конвенционални усисивач, и штеди два до три сата недељно.

Машина за прање судова. Постоје и уграђени и слободно-стојећи (тј, можете купити храну након куповине). Поред уштеде воде, решава проблем контакту са кожом руком токсичних детерџената. Штедња - седам сати недељно.

Мултиварка. То помаже да се кува, није био на плочи, јер искључује могућност да ће храна спали или побегну због кључале воде. Уштеде у великој мери зависи од количине домаће кухиње и менија префињености, мислим да најмање пет сати недељно.

Ел сушаре за прање веша (Или стиралка са функцијом за сушење). Није омогућава да ставите одећу у базену, да носе на балкон да се дружимо на косу, а затим поново са сушаром да се прикупе у базену и ношење на пеглање. Штедња - два сата недељно.

Млин. Он је навео као пример. Још увек постоје хлеб машина (који, штавише, сасвим кувано џем), са уграђеним електричним брусилице и друге опреме, што је мало лакше процес кувања. Штедња - један сат недељно.

Чистачице за изнајмљивање. Типично, само један сваке две недеље, кошта $ 60 месечно и парадом четири сата недељно. Иако није баш уобичајено. Препоручујем приликом доношења одлуке о ангажовању упоредити приход по сату са сат времена рада чишћење ($ 4) и да закључи да ли или не да уложи време у радним задацима и добити награду, или ради посао Сам.

Понети. Није увек неопходно за припрему оброка код куће - често можете наручити доставу пице, суши, и уопште било какву храну код куће. Није вредно колико пут до ресторана, а избегава кување хране једном или два пута недељно. Штедња - један сат.

Микроталасна. сада изузетно популаран, али његови неколико користи за њега кувањеУ 90% случајева - за грејање. Ипак, сасвим је могуће да кува свој пахуљице ујутру (ако не мултиварка) и одбраном један сат недељно.

Верујемо да читаву привреду: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 сати недељно. А ово је два радна дана, на пример.

18. Смањити број одлука

Још један занимљив начин за уштеду енергије - смањење животних проблема и решења на минимум. Интересантан случај са Марк Зуцкерберг, Стив Џобс и Барака Обаме, који је рекао да су исте одећа, како би се избегло да донесе одлуку сваког јутра, шта се дешава рад.

19. Крену кући у 19:00 и раније

Говорећи енергије, важно је да се напомену добија на популарности у трајању од Равнотежа посла и живота. У ствари, иза лепим именом и обилним количинама литературе, постоји једноставна истина: време проведено на раду и времена проведеног ван ње, мора да се уравнотежена.

Ово може бити много тога да кажем, али моје искуство показује само једну ствар: ако напустите канцеларију после 19:00, онда не немате баланс. 18:00 Ја не пишем као и чланак о професионалног сагоријевања је вероватно да се занимају људи фокусирано каријере, за који остављају у 20:00 - То је добро. Ако немате довољно времена за рад - поранио. У 8:00, у 7:00, а можда и на 6:00. Главна ствар - да раније оду.

Ујутру пре посла код куће нећете опоравити. Не развија. Па зашто провести јутро, а онда идем кући касно?

20. пракса благостање

Све више добија на популарности концепт благостање и срећу у животу. Благостање се састоји од пет елемената и помаже да се избегне бурноут:

• Будите у контакту. Настоје да изграде односе са људима које вас интересују.
• Будите активни. Хода (ако радите у нискоградње, често имају прилику да реши проблеме са колегом током шетње око зграде), рун, вози бицикл. Мове.
• Погледајте. Оно што се дешава око променљивим сезоне. Уживајте у сваком тренутку.
• Кееп учење. Без обзира на све: кување нова јела, свира гитару, енглески, возим ауто или чак екстремне вожње, брзина читања, додирните куцање.
• Дај. Да ли нешто добро за пријатеље, рођаке, хвала и осмех другима.

21. Фокусирајте се на његову срећу

Многе компаније су почеле да се фокусирају на срећу. Срећа запосленима, играчима. На пример, сви знамо компанију ЗапосОно што је чак и књига написана.

Срећа такође омогућава да избегнете сагоревање. Пратите принципе срећног живота и рада, а не спали страшно. Овде је најпознатији је модел Перма.

• Позитивне емоције (већ писао о томе као један од главних извора обнове енергије).
• Ангажман - то је љубав рада и ангажовања на радном месту.
• Односи (поменути ово у ставовима о изворима енергије и благостања).
• Смисао живота - то је шири од љубави рада. Ово схватање своје место у животу.
• Достигнућа - од којих су сви нам дају осећај корисности и значаја.

22. Хире тренера

Још једна популарна дестинација је коучинг каријере. Све је више и више људи који су специјализовани за консалтинг у области каријере. Ови људи имају тенденцију да знају шта утиче на изградњу успешне каријере, и како се носити с преоптерећење.

23. таке саббатикал

То је још увек реткост у нашој земљи, али сада популарна на Западу, феномена - саббатикал. Свестан одлазак са посла у периоду од 30 до 180 дана, мада у ретким случајевима може бити за целу годину. Ово је аналогно отпуштања компаније са једина разлика је да након неког времена људи вратити на посао и изгледу, да ли је могуће да се потпуно излечи Бурноут. Саббатикал не тако често завршава враћа у потпуно истом месту, и пребацивања у друго место или смера у оквиру компаније.

Зашто саббатикал боље отпуштање? Веома тешко да се опустите и опорави, знајући да је након тога ће морати да активно траже посао. Несигурност будућности ствара осећај страха. Слажем се, тешко је опоравити, доживљава страх.

24. Прочитајте релевантне чланке

Оно што је још занимљиво је тема сагоревања? На тој популарној платформи данас куора људи дају следеће савете:

• Упркос оптерећења и интензитета рада, не бацај ваш хоби.
• Што је чешће могуће да правите паузе на послу. Могућности за одржавање састанака ван канцеларије, док ходате тим састанцима организованим изван компаније.
• Чак саббатикал трајање од 30 дана може добро помоћи.
• Страст за рад - главни вакцина против бурноут.
• Способност да се реагује врло брзо на прве знаке Бурноут - најбоља превенција.

25. Прочитао књигу о бурноут

Он Амазон постоји велики број књига на тему сагоревања, али на жалост, нисам нашао интегрисан и холистички приступ. У најбољем случају - 50% материјала у овом чланку, али детаљнији опис може се наћи у укупно четири књиге:

• Бурноут: Како спречити Јоб Бурноут, Сајед Ал Мутаири;
• Запечење БурноутСусан С tanner;
• Рецлаиминг тхе Фире, Стевен Берглас;
• Бурноут ат Ворк, Мицхаел П Леитер, Арнолд Б Баккер, Цхристина Маслацх.

Главне тезе које сам научио за себе из књиге:

• Бурноут повезан са оптерећењем.
• Бурноут је у пратњи стреса.
• Разлози мора тражити у себи.
• Превенција је боља него лечити.

26. Развити сопствени систем за спречавање пожара

На почетку овог чланка, да делим моје искуство сагоревање. Сада желим да поделим моје искуство његовог избегавања и превенцији. Мој систем контроле пожара:

1. Мисија, визија, вредности, циљеви.
   
2. Циљеви, развој односа и подршке, доприноса, Хеад, тренер.
   
3. Спорт, путовања, игре, чланци, и обуку, породичне, сауна, пријатељи, књиге, куповина, машину за веш, Барберсхоп.

Ја сам дефинисана за себе оно што је моја мисија у животу, у будућности да идем, то је важно за мене на путу и ​​шта циљева желим да постигнем. Због тога имам љубав за мој рад.

На послу, поставио сам циљеви који су повезани са циљевима компаније, држи у контакту са колегама, да стално процењују свој допринос укупном резултату, поверљиво комуницира са својим лидерима. Осим тога, имам тренера који ми помаже да изграде свој развој. Све ми даје висок ниво учешћа на радном месту.

Ја вратити енергију кроз вежбе спортскиВолим да путујем са мојом породицом, компјутерске игре, иду у сауну. Скоро сваки дан, ћаскање са пријатељима, читам књиге.

Овде, у ствари, рекао сам ти шта је сагоревање, што га изазива. Он је говорио о формули сагоревању, значај љубави за рад, квалитет организације на радном месту и искоришћење енергије. Ја деле своја искуства, као и најбоље изворе на свету.

10 Најважније идеје борбе са бурноут

• Утврдити да ли имате знаке бурноут.
• Сазнајте шта је узрок вашег бурноут.
• Опишите посао из снова.
• Анализа квалитета организације вашег рада.
• Процените свој енергетски биланс.
• Направите списак извора енергије за себе.
• Оптимизација кући.
• Иди кући до 19:00.
• Размислите о својој срећи, пази на кораке ка срећан живот.
• Ако већ на ивици сагоревања - Таке саббатикал.

Сигурно сви ми имамо пријатеље, познанике и колеге, који седи преко пута њега. Он има очигледне знаке Бурн-оут, а он ће сигурно бити захвални, ако ће му бацити линк на овај чланак.