Ланцххак: 8 начина да проведете паузу за ручак

Испоставило се да је само један сат одређује све своје наставак у сред дана. Ево осам начина да спроводе овај веома важан исправан сат.

1. Једите праву храну

Чак и ако желите да смршате или имате хитну послић, не пропустите оброк или чак ужину. Количина глукозе да конзумирате има директан утицај на вашу продуктивност. Али боље, наравно, пуне ручак и како (или узети са храном), који ће подржати активности мозга.

2. Одморите се да поврати концентрацију

Сада је пауза за ручак у канцеларији постаје све мање и мање, а многи имају ручак на вашем столу. Међутим, чак и 15-20 минута остало - то је одлична прилика да се одржи ниво концентрације и енергије током целог дана.

Сви мали задаци који радимо сваки дан на послу, као и одлуке које узимају, оштећују наше психолошке ресурсе. Пауза за ручак или чак само мало времена од носача способност мозга да поврати своје ресурсе.

Ако никада паузе на послу, не да се одвоје од својих важних мисли и дела, смањује своју способност креативне приступу послу.

Кимберли Елсбацх (Кимберли Елсбацх), професор менаџмента, Университи оф Цалифорниа, Давис

Дакле, ако прескочите ручак да настави да мисли једног занимљивог пројекта, као и да науче нешто ново, ти само смањити своју креативност.

3. Будите свесни: ништа осим хране

О медитација се не говори само лењи, већ да медитира мало, не мора ширити на простирку за јогу и седе у положају лотоса. Можда ћете медитирати током паузе за ручак.

То је оно што каже о овом Уидрицх Лео (Лав Видрицх), ко-оснивач блога Буффер:

Ми често гледамо ТВ, рад, читати, или нешто друго за јело, не обраћајући пажњу на овај процес. То је смешно, али сада многи од нас имају само изгледа као губљење времена. Али, недавна студија показала супротно слике мултитаскинг. Концентрација максимум у процесу једе не само да помаже да се свари храну, али и пружа већу продуктивност у свим осталим задацима.

лео Уидрицх

Студија, објављена у Часопис за медицину рада и организационе психологијеУстановљено је да 20-минутни паузе за обављање технике медитације на запослене у Цалл Центер значајно смањују стрес у поподневним сатима. У поређењу са другом групом радника који је провео 20 минута одмора на разговорима са колегама, медитанти оператери су много отпорност на стрес.

технике опуштања имају позитиван ефекат на крвни притисак, квалитет сна, и других фактора, укључујући способност да се концентрише. Тако да је мала медитација у Меал Тиме ће бити веома корисна.

4. Да одспавам мало, да се побољша меморију

У кратком сну много предностиДакле, ако имате прилику да одспавам мало, неопходно је да се то уради. Човек је тако конституише да је друга кратка спавање током дана је обавезно.

природни сат нашег тела регулишу процесе као што су спавање. Ови сатови су група ћелија названих језгро супрахиазмалним, и помоћи тело одреди када је време да се укључи у одређене активности, укључујући спавање.

Оно што је важно, у два сата поподне је поспаност, а ако је ваш пауза за ручак само долази у овом тренутку, најбоље је да се мало одспавати.

Након тога (најбоље је да спава максимално 20 минута, ако више, а после буђења ћете наставити поспаност) у вашем уму је бесплатан довољно простор за нове информације, јер сан помаже да јасно простор било које информације које добијате у једном дану, да тако кажем, да се шири своје полице.

Важни догађаји ће ићи на дугорочно памћење, и мање истрошити, па се пробудите бистре главе.

5. пракса

Још једна лекција дао наш биолошки сат - тренира. Ако имате касни ручак, можете провести неки део тога у теретану, јер је од 15 до 16 часова код људи боље физичке перформансе и мањи ризик од повреда. Поред тога, од 14 до 18 сати повећана еластичност мишића и плућа ради боље него раније у току дана.

Чак и неколико сати по подне ваш учинак физичке активности су бољи него ујутро. За тркача, бициклиста и љубитељи други спортови издржљивости јутро - најгоре време у пракси. Дакле, ако желите да тренирате сваки дан, најбоље је да то уради у поподневним сатима, а не на посао.

Наравно, остварују много предности, укључујући и ослобађања од стреса, подижући расположење, самопоуздање и самопоштовање. И све то је веома корисно за вас у свом раду.

Ако немате времена за пуну тренинга, можете пробати Вежба 7 минута. Ако одете кући на ручак, то је прави.

6. Проводе време у природи

Врло брзо, време је погодан да проведе паузу за ручак у природи. Истраживања су показала да је шетња кроз мирном парку помаже да се боље, и онда концентрисати након што су опуштајуће лице враћа на посао са новим изгледом на проблеме и изазове.

С друге стране, треба ходати по улици више пажње, тако да особа не може да се опусте и одморе мозак није тако интензиван.

Дакле, ако сте имали среће да рад заједно са шума, парк или другог природног острву, не пропустите своју срећу и након оброка, идите у шетњу. Или чак узимају храну са њима и имају ужину у парку.

Друга студија је показала да људи који живе у подручјима са добром уређење, мање депресивни, и анксиозни, мање под стресом и брже изаћи из овог стања.

7. Иди на кафе, ухвати инспирација

Ако немате начина да се одваја од посла, узети лаптоп и идите на ручак у кафани. Постоји много разлога зашто на посао у кафићу - добро за вас паузе за ручак.

Доказано је да је укупна бука која је увек присутна у таквим институцијама, позитиван ефекат своју креативност. Умерени нивои буке, за разлику од мирних или веома бучном окружењу, уради све обављене послове мало теже, таман да нас истисне из зоне комфора и воки-креативне размишљање.

Још једна предност рада у једном кафићу у поподневним часовима - променом сценографије, и самим тим, фокус тачке расељавања и новим решењима. Постоји чак и таква идеја: поделите свој дан у блокове и сваки од њих да обављају негде другде. Ово вам помаже да дођете до посла брже него да седите на свом уобичајеном радном месту, импрегнирани досаду и неспремност да се рад.

8. Објављено нешто у друштвеним мрежама

Шта још можете да користите паузу за ручак? Да би се писати ништа у друштвеној мрежи.

Студије на ову тему су потврдили да је најбоље време да одустане поруке - ручка. Канцеларијски радници само омести од свог посла и забави време оброка у стању мировања читања занимљивим ресурсима.

На пример, истраживање КИССМетриц је утврдио да је најбоље време за твеет - у поподневним или у 6 часова.

Исто тако, за два сата у поподневним сатима врхунцу популарности пада поштанске вестима и онлајн часописа, у складу са студија Дан Заррелли (дан Заррелла) на ХубСпот. Након врхунац приметио мртве зоне - око 2-3 сата у поподневним сатима, када су сви запослени назад на посао и не обраћају пажњу на долазне поруке.

Ви одлучујете шта урадити у паузи за ручак: ангажује, медитирам, шетња у парку, или после нешто у друштвеној мрежи. Експеримент након чега класе осећате најбоље.

А како желите да проведете паузу за ручак?