Како да се трансформише кућну канцеларију у идеалном месту за рад
Рад и Студија / / December 25, 2019
Као радно место утиче на вас
Како да организујете ваш радном месту зависи од вашег здравственог стања и, самим тим, ваш продуктивност. У добро опремљеном, ергономски дизајниран кућној канцеларији ћете бити у стању да уради више него обично и осећају боље у исто време.
Студије су показале да људи који раде у канцеларији са добро осмишљен изглед, ефикасније обављају задатке. На пример, студијаПроведено у школи за менаџмент на Универзитету у Минесоти, утврдио да радници који су замениле своје столице на покретној траци, значајно су повећале продуктивност.
Прво, због необичног начина рада је примећено смањење перформанси, али када су испитаници прилагодити се побољшао њихов рад. Повећана продуктивност, побољшан квалитет рада и комуницирају са колегама.
Такође ради у обрнутим редоследом: лоше организована радни простор може изазвати здравствене проблеме и смањити ефикасност. Ево неколико проблема који могу настати из лоше конципиран радном месту:
- професионалне болести мишића и костију;
- болести вратне кичме;
- бол у раменима;
- бол у зглобовима;
- бол у крстима;
- тунел синдром;
- бол у лактовима;
- напрезање очију због недовољног осветљења;
- стрес настале због буке и галаме;
- прираст због физичке неактивности посао.
На жалост, многи слободњаци не обраћају довољно пажње на њихове кућне канцеларије. А с обзиром на чињеницу да се хонорарно плаћени за обављени посао, она губи на непријатну радном месту не само њихово здравствено, али и њихов новац. Уосталом, што је мања ефикасност, нижи и приход.
Како је утврђено своје радно место
Новице слободњаци често купити за кућну канцеларију или само јефтина половног намештаја. И када је њихов посао иде горе на брду, они су сувише заузети да промени намештај или нешто на побољшању своју канцеларију. Тако да њихови послови нису баш пријатно.
Постоји неколико начина да побољшате своју кућну канцеларију одмах. Погледајте вашем радном столу, на техници коју користите, на столици. Требало би да буде правилно лоцирали ове ставке, а степен удобности значајно ће се повећати.
desktop
Ако користите редовно сто, то би требало да буде довољно висока, тако да не морају да се сагне се. Истовремено, то не би требало да буде толико високо да морате да заврнем зглоб приликом писања или рад на рачунарима. Правилна висина стола зависи од ваше висине.
Специјалисти један од највећих медицинских центара у свету, Маио Цлиниц, дао неколико препорука о стварању ергономски радни простор. Према њиховим саветима, сто би требало да буде већи од 86 цм.
У принципу, сматра стандардни висина стола да буде 75 цм, међутим, је укупна вредност за просечне висине лица - 175 цм. Како израчунати идеалну висину стола за себе? Помножите вашу висину у инчима од 75 и подела по 175. На пример, моја висина - 163 цм, тако да сто Идеална висина ће за мене је око 70 цм.
Проверите колико је ова висина је права ствар за вас, једноставно. Када седите у таквом столу, лактови треба да буду слободни да легне на сто, а рамена не би требало да расте. У мом случају, висина 70 цм је идеалан у том погледу.
И не заборавите да ослободи простор испод стола: ништа не треба да се мешају са ногама.
Опрема за рад
Рачунар, лаптоп рачунар, таблета и смарт телефона - сасвим уобичајена сет модерне фрееланцер. Ако користите више од једног деваиса треба да размисле о њиховој локацији. Када дом канцеларија дизајнирана да буде инсталиран само један уређај, је ергономија могла да трпи.
Локација ради технике утицати на удобност, чак и ако не приметите. Ако је прениска, као када користите таблет екран, радите у савијеном положају, што може да узрок болова у раменима и леђима. Ако је сувише висока екран, боли врат.
Ево неких корака који ће вам помоћи користили технику са већег комфора.
1. Изаберите примарни уређај
Прилагодите своју радну станицу на уређају који најчешће користите, али размислите о томе како да користите друге уређаје са већег комфора. На пример, поред главног стола може бити постављен још један сто за мобилне уређаје.
Ако имате столицу са точковима, лако може да се креће од једне табеле у другу, када је потребно да користите нешто од мобилних уређаја. И да би се лакше радити са њима, користите рацк-носиоци, сто или под. Они су лако прилагодити и поставите екран на висини удобан за рад.
2. Проверите висину екрана
Када седите са леђа равна, екран мора бити стављен на нивоу вашим очима. Не морате да смање очи, или погледати. За подешавање висине екрана, можете користити посебне полице.
Па, ако желите да рад на лаптопу, можете користити додатни монитор који немају стално да држи главу нагнут.
3. Подесите исправну удаљеност
Рачунар би требало да буде довољно близу да не морају нагнути према напред док ради. Ако се седи са правом леђима, можете да додирнете екран врховима прстију да изаберете праву дистанцу. Ако морате да дођете до монитор сувише далеко, али ако можете ставити руку на њега - преблизу.
Столица или фотеља
Ако имате седеци посао, важно је да одаберете удобну столицу која пружа добру потпору за леђа.
Постоје брендови канцеларијског намештаја, посебну пажњу посветити удобности на радном месту. На пример, бренд Херман Милер, који производи добро познати у АЕРОН ергономски столица, као и предузећа и Хавортх Хумансцале, што нагласак на човекове околине и ергономије намештаја.
Да, ове столице нису јефтине. Трошкови новог ергономски столица може бити већа од 100 хиљада рубаља. Међутим, није неопходно да се купи нову столицу, можете га узети са рукама или одабрати јефтиније колегама.
Главна ствар која је столица добро подржан назад - врати угао треба да буде нешто већи од 90 степени, тако да можете да се опустите своје мишиће леђа.
Овде су знаци ергономски столица:
- подесива висина;
- подршка за леђа, нарочито лумбални;
- наслони за руке на истом нивоу са тастатуром;
- назад може да се савије, пролећни под тежином тела.
положај тела
Чак и највећи радна станица ергономски неће помоћи да остану здрави и повећање продуктивности Када радите у погрешном положају, на пример бацање.
Ево неколико савета о правилном држању:
- Подесите висину столице и положај руку. Седи тако да оба стопала на поду, а угао између бутне кости и потколенице од 90 степени.
- Проверите леђа подршку. Ако ваша столица не обезбеђује добру подршку, ставио јастук да ублажи напетост са лумбални.
- Ставите столицу у центру радном месту. Морате бити јасно испред главног рада екрана.
- Седи усправно. Немојте погрбљен или наслањати на столу.
- Редовне паузе. Чак и ако ваш положај на столу је идеалан, не постоји ништа добро да седим по цео дан.
Алтернативе радне станице
Ако, током осећате непријатно или забринуто да је ваш рад је превише седе, размотрите инсталацију алтернативну радну станицу.
Постоје многе варијације на радном месту, а не сви од њих су стол и столицу. Ево неких примера алтернатива:
- сто за стајање рад;
- Лопта за фитнес, као столицу;
- сто са покретној траци;
- ортопедски столица колено.
Већина слободњаци изабрати радних столова на којима можете радити стојећи.
Независни новинар Саманта Глук (Саманта Глук) објаснио зашто је изабрала сталног радног места:
Провео сам доста времена седећи. И све то време у потрази за начин да побољшају своје здравље. Помислио сам: Ја ћу покушати, а ако не свиђа, ја ћу радити као раније. Од тада, никада нисам радио као раније.
Саманта користи сто за радном положају за око две и по године. Њен нормалан радни састанци на столу последњем око три сата, а може да достигне и до пет сати.
Писац Џенифер Маттерн је (Џенифер Маттем), користећи сталну радну станицу из 2010. године, има њена три до четири сата дневно и смењују са других места на рад:
Волим да скочи са места на место. преселио сам се са столице на столицу, а онда на столу за рад стојећи, а онда опет.
Проналажење правог алтернативу
Све у почетку имају проблеме како би пронашли идеалну алтернативу конвенционалном табели. Најчешће, проблеми односе се на високе цене специјалних радних станица. Ако не можете приуштити скуп намештај или не желе да улажу у побољшање на радном месту, можете направити свој сто за рад стојећи.
На пример, стави под монитора велика књига, да се подигне до жељеног нивоа, и тастатура и миш да стави на посебном, мало више табели.
Или као Џенифер Маттерн, такође прикупљају своје радне станице из уобичајеног намештаја. Обукла је модуларног јединици кабинет полица са ногама, а не њега - малу кутију на врху - свој лаптоп.
Па, ако имате направи табелу, У понуди је велики простор за имагинацију. На импровизованој станицу може да прими сву потребну опрему.
Главна ствар је да прати када је у висини очију или мало ниже, тако да не морате да сагне.
И, наравно, треба да буду забринути за удобно постављање тастатуре, као што је на посебној табели. Можете купити бежичну Блуетоотх тастатуре и без проблема да га користе са лаптопом или таблетом.
Поред тога, потребно је водити рачуна о подова, на пример, стави простирку да би ваша стопала не уморе.
Предности алтернативног радној станици
Фрееланцерс, изаберите табелу на посао стојећи, означити позитиван утицај на здравље: Фаде проблема са леђима, ублажавају умор од седентеран посла. Поред тога, повећана концентрација и ментална јасноћа, смањити број непотребно да сурфују интернетом.
Џенифер Маттерн је видео шта је радно место је погодан за лење: Што брже завршити посао, брже ће моћи да седне, а онда престаје да буде збуњен и концентрише на послу.
Поред тога, можете да мењате послове, у зависности од врсте дјелатности. На пример, ако је задатак захтева концентрацију, радну седницу, а ако желите да предузме студије или кратко испитивање неких материјала - положај.
Међутим, ваш сто и положај тела није једина ствар која треба узети у обзир. Окружење такође игра важну улогу.
Ван радног места
Иоур Хоме Оффице - није само столица, сто и монитор. Да се створи здраву радну атмосферу у кући, морате да се брине о животној средини. као осветљења или буке фактора у великој мери утиче на ваше здравље.
расвета
Зханг Вивијан (Вивијан Ђијанг) на Универзитету у Северној Каролини проучавао ефекат светлости на продуктивност радника. према Резултати истраживањаСветлост има директан утицај на продуктивност. Чланак објављен у Тхе Бусинесс Сцхоол блогу, тврди да је важан и тип и количина светлости у пословни простор.
"Цоол" светло са температуром од 3000 К повећава продуктивност, али најбољи ефекат на људе има праву светлост дана. Ако особа нема приступ природном светлу и радова у соби без прозора, он постаје раздражљив и уморан брзо.
према истраживање Нортхвестерн Университи, запослени који имају приступ овом дану за радни дан, уживају боље здравље и добро расположење, они су весели, енергична и продуктивни.
Дакле, изабрати собу са прозора на током радног дана да уживају садашњу дневну светлост.
бука
Бука може не само умањује рада, али и имати негативан утицај на здравље. На пример, ако живе или раде соба се налази на бучној улици поред, то може да изазове стрес, поремећаји кардиоваскуларног система, раздражљивост и сна проблема.
Здравствени проблеми повезани са буком - сасвим уобичајена појава. према извештај Регионална канцеларија за Европу, саобраћајна бука штети скоро свако треће лице у Европи.
Ако прилично бучно, вреди да предузму акцију у кућној канцеларији. Модерни звучну изолацију плоче се лако монтира руком. Осим тога, они такође изгледају оригинални и освежава унутрашњост.
За додатне звучне изолације простор може да се користи тепихе, завесе и пресвлаке, постављају нове квалитетне прозоре и дебље врата од пуног дрвета.
И што је најважније, запамтите: ергономски радно место помаже да се боље осећате и бити продуктивнији. Тако да се сви трошкови његовог организације се сматра дугорочно улагање у свом послу.