Како се отарасити од бурн-кроз једноставне вежбе
Инспирација / / December 26, 2019
Како препознати Бурноут
u студијамаМоже ли самоефикасност-басед интервенције пад изгарања, повећава ангажовање и побољшати перформансе? сагоревања се дефинише као: смислу отуђења цинизма + замора.
На пример, треба да припреми извештај за конференције. Циничан став може манифестовати у мислима као "Ја не могу добро." Ви ћете желети да се удаљи од проблема и није погледао своје белешке. Као резултат тога, припреме за говор имате јако уморан, али дан ти мало.
Ту су и такви симптоми:
- Привремен, али значајан пад у истрајности. На пример, ви пробали говор и направио резервације негде или је заборавио да каже најважнију ствар. То је зато што се узнемирило да сте бацили обуку неколико дана.
- Виндинг себе. Почнете да мислите: "Шта ако направити исту глупост на конференцији? Шта ако ја запаривал свим јавним наступима? Шта ако увек ћу праве грешке у животу и умрети медиокритет? "
Како да избегнете Бурноут
Да бисте то урадили, повећати самоефикасност - веровање у својим акцијама и могућност да се постигне успех. Када падне, бурн оут јавља.
премаСелф-ефикасност: Ка уједињење Теорије промене у понашању Истраживачи са Универзитета Станфорд, ниво само-ефикасности зависи од четири фактора:
- Директно искуство. Након успјешно завршила важну ствар, ви постајете самопоуздања и усхићен. То је најпоузданији извор личне ефикасности.
- Индиректно искуство. Кад други успети у случају где желите да успете, то је охрабрујуће. Посебно ако су људи којима сте угледају. Мисао: "Од други могу, онда могу."
- Осуда. Селф-ефикасност је побољшана када важна за вас особа каже да ти то можеш. На пример, родитељи, супруга, ментор.
- Физиолошко и психичко стање. Анксиозност, стрес и константна умор смањују поверење.
Како се носити са бурноут ако није успео да спречи
Блогер Сандилиа Кунал (Кунал Схандилиа) саветује вежбе за побољшање само-ефикасност.
1. Постепено повећање темпо
Када сагоревања неће одмах написати дугачак чланак или направите нови производ. Старт мали. Мала победа ће вас постепено ојачати. Користите добијену талас поверења да успе у великим задацима. Временом ћете се вратити на нормалан ниво ефикасности.
2. Употреба визуализација и само-хипноза
У срцу самохипнозу је промена подсвесног уверења. Да бисте то урадили, опет и опет да поновим позитиван инсталацију. И они морају имати емоционалну појачање. На пример, сваког јутра, сами више пута рећи, "Имам велику само-ефикасност. Понекад сам бурн оут, али онда Опорави и постиже успех. "
3. Бити пример другима
Ви инспирисати друге својим примером, када се ојача веру у сопствене снаге. Подсетите се ово. Њихова емоционална лифт и побољшане перформансе ће вас инспирисати за узврат. Испоставило зачарани круг, корисно за све.
4. Научите да се изборе са анксиозношћу
За многе анксиозност - један од главних фактора који смањују само-ефикасност. Да би се изборио са тим, следите овај план:
- Видети на узбуђења, паузу.
- Идентификују узнемирујуће мисли.
- Процените колико су оправдана.
Најчешће узрок забринутости у натегнуто страхова. Ако имате више озбиљне проблеме са анксиозностУпутити специјалисти.
налази
Редовно понављање ових вежби ће помоћи да се избегне Бурноут. Али постоје ситуације када се још увек имају ризик од опекотина је једнак, на пример, ако се уморите много. Дакле, увек даје себе рест, то је добро за ваше здравље уопште.
Чим приметите да је само-ефикасност опада: има цинични мисли о раду и отуђености, одмах пратити ток ових вежби.
види
- Како да не постане роб корпорације. 26 век хацкинг од сагоревања на послу →
- 12 начина да промените живот за оне који немају апсолутно никакву власт →
- Уморан сам, одлазим. Шта је саббатикал и зашто вам је потребна →