23 морнинг навике да напоном цео дан
Инспирација / / December 26, 2019
здравко Тсветицх
Оснивач Зеро да убије платформу.
Да остваре све своје жеље, морате да науче да управљају своје време и ефикасно користити га. Да бисте започели Развој корисне јутарње ритуале. Они су поставили тон за остатак дана.
Пре него што почнемо, желим нешто да те питам. Чули сте за Станфорд слеза експериментабелог слеза експеримент? То је спроведена крајем 60-их - почетком 70-их година на челу психолог Валтер Мицхел, који је касније постао професор на Универзитету Станфорд.
У овој студији, деца се нуди избор: да једе један колач (понекад Зефир) сада или чекати 15 минута и два пута више слаткиши. После 10 година, научници су открили да деца која су у стању да чекају обећану награду, живот био више безбедно.
Да бисте променили нешто у себи је веома тешко, јер је то дуг и тежак процес. Али, морамо да идемо кроз њу, ако желите да успете. Кроз лична истраживања и експериментисања, нашла сам навике да промени помоћ живи на боље.
1. Устајем рано
Верујем да свако треба да развије навику устајања рано. Међутим, у данашњем свету није тако лако. Постоје многи разлози зашто не могу да се пробудим у пет ујутро. Али не треба херојски подвиг.
Довољно да скрене коректан однос између сна и будности.
Ако обично пробудити у 8:00, али желите да се два сата раније - покушајте да подесите аларм за 7:45. Трајала је тако неколико дана? Смањите време за још 15 минута. И тако до тада, док не устати у 6:00. У исто време можете да промените навике и почети вече да иде у кревет мало раније.
2. пиће вода
Ово је неопходно, јер је ноћ тело губи снабдевање течности, а треба да се напуни. Јутро чаша воде покреће метаболизам и помаже организму да се пробуди.
3. Попуните кревет
Нека ово буде први успех, са којом се почне дан. Каже успешан амерички писац Тимоти Ферис, без обзира на то што вас чека данас, увек можете попунити свој кревет.
Ова једноставна, али моћна обред ће дати благу осећање поноса и омогућити фокус на важније ствари.
4. Маке истезање
То ће довести до мишићног тонуса. Истезање не траје дуже од два минута, али је ефекат тога ће вас изненадити.
5. разрадити
То може бити било шта: теретана, јога, Зумба, ходање, трчање, скакање или на трамполине. Потребно је само да потез, јер физичке активности:
- Она помаже тежину контроле;
- побољшава здравље;
- побољшава расположење;
- енергисес;
- промовише чврст сан;
- побољшава сексуални живот;
- то је забавно, после свега.
6. Таке а контраста туш
Не само да је ти осећај свежине и додатну енергију, али и значајно побољшање физичког и менталног стања. Посебно је лепо то учинити након вежбања.
7. Пиће кафа или чај
Оба ова пића медведа корист за тело и помоћи да се концентрише. Осим тога, увек лепо да започнете дан са шољом нешто вруће.
8. Храните се здраво
Мислим о твом телу као ауто. Ако желите да служи за онолико дуго колико је могуће, показати бригу.
Највећи проблем је што људи мисле само на кратак рок. не мора само у складу са дијетом с времена на време. Потребно је да промените исхрану, избор најкориснији дијету за тебе.
9. Размислите о јуче
Постоји изрека: "Спавај на томе". Током дана смо картон превише искуства, а увече не можемо узети трезвено погледамо ствари. Покушајте да анализира претходног дана ујутру. Тако да може да разуме да је праву ствар, али где је грешка.
10. Будите захвални
Након анализе концентрата претходног дана на садашњости. Размислите о стварима за које сте захвални. То ће омогућити да напуните позитивну енергију.
11. Водите дневник
Нека фразу "Деар Диари ..." звучи као клише, али такви записи - диван терапеутска техника која помаже да баци смеће из главе. Снимање на сва ваша мисли, идеје и забринутости.
12. Ви сте у стању "овде и сада"
Изаберите време да утишаш свој ум. Нека буде 5, 10 или 20 минута. Ако не одговарају медитацију или молитву, пробајте нешто друго: цртање или свирање на гитараНије битно. Главна ствар - гет буси који ће вас одвући од вреве.
13. Сет иоурселф циљеви
Ово је важно, јер на тај начин можете се концентрисати на конкретне ствари. Циљеви функционишу као сочиво камере. Ако ти је исправно инсталиран и фокусирани, моћи ћете да видите јасну слику.
Одлучите сами конкретних циљева за наредну годину, а онда се врати у њих свако јутро и проверите шта сте урадили да их остваре.
14. Визуелно циљеве
Када идентификовали са оним што желите да постигнете, замислите то. Додавање ставки на ваш сан, покушајте да осетите тренутак када га изврши.
Немојте мислити да функционише као чаробним штапићем. Без обзира колико год се трудили, сутра у близини ваше куће неће Ферари. Визуализација - ово је једна страна медаље. Напоран рад и посвећеност - други.
15. Развити стратегију
Како би се постигли циљеви, треба вам план. Размислите о томе шта треба да радите? Колико дуго? Које препреке могу да се појаве на путу?
16. Приоритет дан
Они треба да буду засноване на стратегији. У идеалном случају треба да изаберете три до пет сесија које ће вас приближити циљу.
17. читати књигу
Без обзира шта жанр волите, прочитајте савршено стимулише машту. сваки књиге постоји бар једна добра идеја да се може усвојити. Финд и фокусирати се на њега.
18. Науче нешто ново
Да би се постигла нешто, треба да се константно мењају, да науче нешто. Ово се може урадити уз помоћ књига, подцаст или видео корисним. Као што је случај са навикама које су вам потребне да се фокусирате на корисне вештине да вам помогне у будућности.
19. Рад на своје дугорочне циљеве
Пратите приоритете у јутра, када сте пуни енергије и ентузијазма. Без обзира да ли се студира, пословање или каријеру. Наци место, уклоните све што омета сте и уживати у бизнис који ће вам донети највише користи.
20. Провера електронске поште и друштвених мрежа
Након што сте завршили са основним стварима, можете да видите извор вијести и провери е-маил. Али не дозволите Интернет зграбите сву своју пажњу. Фокусирајте се на важне ствари и бацити смеће.
21. Ангажује своју омиљену ствар
Сматрам да је ваш награда за свој труд. Наћи нешто што погађа жицу у твом срцу. Оно што ти се свиђа и шта су спремни да се у потпуности предати.
22. Цатцх инспирација
То може бити било шта: мантра, видео или мотивише чланак. Звуци цлоиинг, али то стварно ради.
23. Проводите време са својим најближима
Обавезују се да то на 100%, а онда добијете невероватан подстицај енергије и мотивације. Таке а омиљене најмање 30 минута ујутро. Ако живите сами, доћи ће у помоћ пријатеља. то време можете провести чак и са собом, ако тако удобно.
Постоји нешто посебно рано да устанем и почети са радом на себи. Наравно, уз стицање добрих навика и вештина које ће завршити осећај поноса.
Сакупио сам импресивну листу, али не укључују све ставке у свом јутарњем ритуалу. Изабрати оно што је најбоље за тебе. И не заборавите тежак рад. Промене ће бити постепен, па не очекујте богатство и част недељно.
Рад на себи, и ви ћете постићи немогуће.
види
- 3 навике које ће помоћи комплетан више →
- 8 разлога да свест навика →
- Како су важне навике у вашем животу →