8 релакинг евенинг навике
Инспирација / / December 26, 2019
После посла, имате вечеру, онда гледајте ТВ емисије, лежи на каучу, или касно у ноћ држи свог телефона. Ујутру, пробуди се унрефресхед и осетити сагоревање до средине недеље. Предузетник Томас Оппонг rekao самКако се изборити са овим путем једноставних вечерњим ритуала.
1. Припремите се за сутра
Одаберите одећу која ће ставити на рад, стави на видном мјесту у облику, ако идете на праксу, савити у торби све потребне документе. Затим запишите како желите да проведете дан. Сутра ћеш бити продуктивнији, јер све што је потребно је већ при руци.
Замислите обрнуту ситуацију, када сте спремни за нови дан. успавао ти, не могу да бирају шта да обучем, заборавите где да стави важних докумената. Ако сте припремили све што је ноћ раније, то не деси, а јутро почиње тихо.
2. Искључите са посла
Оперативни поруке и маил често скрене пажњу чак и код куће, што отежава да се опустите. Да би се ово не понови, увек заврши дан на исти начин: на столу ћеш саве важних докумената на рачунару, направити То до лист за сутра.
И једном вратио кући, идите на послерабоцхее ритуал. Да ли је било опуштајуће дејство, које се може понављати сваки дан: комуникација са породицом, спорта, хобијима, читање. Тако да су, у ствари, додаје дана у сваком срећним крајем.
3. Изаберите место да се опусти
Ако имате цео дан гледа у екран, увече треба да се опустите и физички и психички. У овом случају серије преглед - Најмање ефикасан метод.
Пронађите место где сте удобно, и ту проведу 20 минута само да се смири. На пример, можете да седите у тишини у кухињи и погледај кроз прозор.
Друга опција - да се истуширам одмах дошла кући. Ово даје мозгу сигнал да је радног дана задњица. Или једноставан да обављају кућне послове које опуштају.
4. Размислите о дану
Довољно је да 5-10 минута. запамтити добрих момената дневно, радујте се малим победама, размислите о томе шта би се могло побољшати.
Ево неких питања која се постављају у овим размишљањима:
- Оно што сам урадио, а шта не може бити?
- Као што сам због овог осећаја?
- Да ли је било могуће урадити ову ствар за мање времена? Ако је тако, како?
- Које акције су небитни или чак непотребно, али изгледало је хитно?
- Шта бих променио, да постану продуктивни?
5. Укључе у омиљеном хобију
Радни век обично не оставља времена за хобије. Ми стално одлажу жељом да напише књигу, започети блог, уче страни језик, да отвори бизнис, да раде сликање или програмирања. Али вече - да је време да се то уради.
Тако да не могу само одвратити од посла и ментално опустити, али и постану продуктивни у главном послу. Финд најмање пола сата да се позабави важну хоби за вас. То побољшава расположење и самопоуздање.
6. Реад нешто за уживање
То је савршено ослобађа од стреса. Одаберите било књига према вашем укусу - уметности романа, мемоари, нешто инспиративно - и нагласи мало времена за читање. Током сна, мозак консолидује добио информације, и боље се сећам.
Ако желите да прочитате лежи у кревету, изаберите папира издање. Они неће ометати сан за разлику од књига о електронским медијима, који емитују плаву светлост.
7. Не гледај на екрану сат времена пре спавања
Плаво светло из нотебоок екрана и паметних телефона потискује производњу мелатонина хормона који је одговоран за спавање. Поред гледања видеа и слика стимулише мозак, а такође омета сан.
"Десет минута концентрације на телефону на снагу приближно једнака једночасовне шетње на сунцу, - каже психолог Рицхард Висеман (Рицхард Висеман). - Замислите да сте један сат у директној сунчевој светлости, а онда је одлучио да се наспавам. То неће радити. "
Дакле, не гледај у екран најмање један сат пре спавања. Ако, међутим, хитна потреба да се уради нешто на компјутеру, одбити осветљеност екрана или подесите програм, који укључује топлу осветљење ноћу.
8. Ставите сан на првом месту
Ми често занемарују сна, радије друге случајеве. али наспавам важно за здравље и продуктивност током целог дана. Редовно добар сан подржава нормално психолошки, емоционални и физичку кондицију.
Спавати, лези и да се у исто време. Убер у спаваћој соби и не оставити преко ноћи ништа што вас подсећа на рад.
види🧐🤤
- Зашто не одемо у кревет, чак и ако је потребно и заиста желе
- 10 ствари које треба урадити пре одласка на спавање
- Узроци поремећаја спавања и начинима да се носи са њима