Промените свој живот за 2 недеље: 14 једноставних ствари које ће вас учинити срећнијим

Да ли сте приметили да својој исхрани или покушавају да промене у кратком временском периоду не трају дуго? И ви ћете врло брзо вратити на старо. То је зато што су бића навика. И да се направи дуготрајно и позитивне промене у нашим животима, морамо напорно да радимо на побољшању наше навике. Једна за другом. Постизање здрав и срећан живот не би требало да буде за тебе неки брашна, који се води око тога шта радите и шта желите. Нема потребе да се промене веома драматично. Неопходно је учинити све постепено.

Дан за даном, навика навике.

Развили смо две недеље курс за вас који ће вам помоћи да промените свој живот. Неки задаци могу изгледати веома једноставна, други - теже. И то је у реду. У наредне две недеље само за тебе. Почните са првог дана и боравка на први дан као колико вам одговара. Потребно је да се ова вежба навику. Ми би били заинтересовани да чују да је ваш живот променио. То се променило у позитивном смислу.

Дан 1. Пијте више воде

Наше тело треба воду да функционише правилно. И не можемо чувати воду као камила. Морамо да га пијем сваки дан. Вода је неопходна за већину функција нашег организма. Одрасла особа треба да попије најмање 2 литре чисте воде дневно. Али то не значи да је тај број је универзална за све. Ако пије 2 литра, још увек осећате жедни, пијте више. Ако осећате да 2 литре много за вас, попијте мало мање. Потребно је само да слушате своје тело.

Дан 2. Размислите о томе шта пијете

Сада, након што повећава унос воде, што је мало лакше. Следећи пут, када почнете нешто да попијете, желим да се запитате да ли ово пиће користан за мене. Слатки напици садрже пуно калорија, али не садрже друге корисне хранљиве материје. И редовна употреба слатке напитке може довести до повећања телесне тежине, гојазности, смањење снаге костију и зуба.

пробати вода за пиће или зелени чај уместо заслађених пића. Зелени чај може да вас заштити од срчаних обољења, и кафе (у умерености) може помоћи у заштити против дијабетеса типа ИИ.

Дан 3. Једите свесно

Време је да престанемо да једемо у бекству, у колима, гледајући ТВ и не обраћате пажњу на оно што су заправо га ставља у уста. Сада желим да се сетите шта једете. Запитајте се да ли ће ваше тело добити потребне хранљиве материје је са овог јела. Такође, почињу да се баве следеће: једите само кад сте гладни и да престане да једе када су пуне.

Варење почиње у устима, жваћу темељно да једете. Право износ - око 20 пута пре гутања. Онда заиста добити задовољство да једу, а ваш желудац и црева ће ти се захвалим мало касније.

Дан 4. добија довољно сна

Сви знамо колико је важно да се наспавам и како се ми осећамо, ако не спава довољно. Студије су показале да је време идеално за спавање - то је седам сати у ноћ. Иако неки људи могу да треба још мало.

Опет, морате да слушате своје тело и узети на знање Количина снаТо одговара вам највише. Затим, када сте пронашли своју идеалну количину сна, труди се и не бити у искушењу да спаваш.

Дан 5. Довољно да купи нездраву храну

Веома је тешко отарасити своју омиљену брзу храну, а не доћи у искушење да га купи, то је кад је близу, али мој домет. "Само пар крекера неће мешати, јер." А онда су појели целу кесу чипса, цео пакет од чипса, чоколада и пола сладоледа паковања. Да, био је сјајан. Али редовно конзумирање такве хране не помаже своју здраву исхрану.

Потребно је да одоли искушењу да се заустави и купи сличну храну. Отарасите се свих масноћа, слатка и слана. Очистите остатке из које ваш фрижидер и не ни близу полици у продавници са сличним храном.

Дан 6. Немојте се бојати масти

Један од много бољи митова о храни је да ће унос дијететских масти се дебело. У ствари, употреба било којег макро елемента (угљених хидрата, беланчевина и масноћа) у вишку довешће до повећања тежине. Чињеница је да масти додати арому, а ако је чист, његово место заузимају заслађивача и вештачких арома. И верујте ми, то није баш добар агент.

Избор између масти и заслађивача или вештачких арома, увек даје предност масти.

Дан 7. волиш себе

Да ли ово седми дан! Промените лоше навике - то није лак посао. А ако се придржава услова наведених, онда си добар посао. Па, посвети седми дан шта да мисле о себи. Да ли оно чини срећним. Будите поносни на себе и шта сте постигли. Ви сте на пола пута до успеха!

Дан 8. Смањите унос шећера

Напорно смо радили да се елиминишу из исхране безалкохолних пића. Али сада је време да се смањи количину шећера и другим областима. Знам да могу бити велики проблем за неке. Али ја не тражим да драматично одустати шећер заувек. Смањите мало из дана у дан. Постоје стотине чланака и студија које говоре о опасностима од прекомерног конзумирања шећера. У ствари, све у великим количинама - то је лоше.

Дан 9. Додај још поврће и воће у исхрани

Ви већ знате да једе много воћа и поврћа побољшава ваше здравље. Па шта те спречава? Направите списак воћа и поврћа које вам се допадају, и изаберите начин на који желите да их додате у вашу исхрану.

Пар савета: Кееп спреман за јело воће, где могу да добију у очи.

Додај воће и поврће у својој сваког оброка. Купити мали број сезонског воћа који су били са вама увек. Уживајте у свим погодностима које ћете видети и осетити када почнете да се у исхрани ових намирница.

Дан 10. Једите протеин ин тхе морнинг

Верујем да је здрав протеина доручак помаже у контроли апетита и помаже јасно размишљање.

Хигх бреакфаст протеин ефикасније смањује количину грелина (хормона који стимулише Хунгер) у крви него обавити доручка угљеним хидратима.

Прехрамбена технологија Институт

Покушајте да једете протеине (јаја, грчки јогурт, воће, месо) и видите како се осећате. Затим упореди осећање са онима који су дошли после уобичајеног доручка. Мислим да ће бити изненађени да видите разлику. Сада, чинећи свој доручак, уверите се да је било мање шећера и прерађене житарице.

Дан 11. Промените четкицу за зубе

Стоматолози препоручују мењање четкице сваких три до четири месеца. Ваш четкица за зубе - је дом за микроорганизме из уста. Редовно мењати четкицу за зубе. Ово ће смањити број бактерија, штетних ефеката од којих сте изложени. Уверите се да добро увек очистите зубе.

Дан 12. Гет доста физичког васпитања

Време је да ваше тело више изузетан потез. Нема изговора и концесије! Знаш шта треба да то уради. Узми ову обавезу и уради то. Неколико идеја о томе како да додате вежба се рутине:

• Увек хода уз степенице.
• Да ли сте у купатилу? До 20 трбушњаке. Осим, наравно, твоја величина соба то дозвољава.
• Користите паузу за ручак да прошетамо.
• Паркирате далеко од посла и уживајте шетњи.
• Пре него што седнете увече на каучу, до 25 трбушњаке, 25 склекова, 25 трбушњаке (у штампи).
• Плес у време кување, чишћење, рад, да било шта! Да, може, од споља изгледа помало чудно, али кога брига? То је забавно!

Дан 13. Харвестед фоод

Кување хране - ово је један од најбољих начина који ће вам омогућити да остане на дијети. Уосталом, када имате у фрижидеру су укусне, да их одаберете, него брзе хране или полу-готових производа. Изабери један дан у недељи (офф?) И одлучити шта ћете јести у току недеље. Куповина производа и чине све врсте препарата за брзо кување на правом дан.

Дан 14. be хаппи

Срећни људи су срећни а не зато што се све увек сјајан и диван у њиховим животима. Срећни људи бирају да буду срећни, да траже позитивно у свакој ситуацији. Они су направили срећа приоритет у вашем животу. Стога, изаберите бар једну ствар дневно да ћете бити срећни и бићете захвални.

Честитам ти са променама у вашем животу!