"Чуцањ 100 килограма и никада нисам осећао боље": који пише о спорту за Лаифхакера

Лаифхакер пише много о спорту, на основу меродавних научним изворима и сопственим искуствима: програм обуке за читаоце аутора са формирањем спортске наставника. Ви се често видети на сајту вежбе ИИ Зорина, а сада је време да се на њу лично познавао. Питали смо је да ми каже како је ушао у свет тегова и вежбе машина, што спречава сагоревање масти за пет минута, и зашто спорт треба да буде упућен ради срећног живота, а не коцки на стомаку.

Од позивном центру у Лаифхакера аутора

Увек сам био у контакту са својим телом, јер као дете играла и био образован кореограф. Међутим, нисам ни да замислим која се везују за живот са спортом.

Након универзитета, покушавао сам да схватим шта желим да радим у будућности, јер времена су студенти јасно схватили да науче да играју - није моја.

Он је радио као оператер на телефону и као текстописац у одвратне компанији. У другом довео ме толико да сам почео да тресе од било каквих разговора и пута у феталном положају на саму помисао да треба да пишем.

Годину дана касније, коначно сам прегорела и схватио да не може да настави, па је нађу нови посао.

Писање ме је научио да раде текстове брзо и све, па се саветује да иде у познатом Лаифхакер. Ја сам интервјуисао за позицију аутора комерцијалних издања и написао чланак тест. Сећам се колико измени га и измислили главом, они су ме одвели.

Тако је крајем 2013. године сам почео да радим у Лаифхакере. Ево, једном сам рекао да је важно није број знакова и кључних речи, и осећај да желите да инвестирају у материјалу. Сада сам могао да разуме темама од интереса и писање текстова који су попут мене и читаоца. Осим тога, ја сам у школским тимом, где нема званицници и сви заједно се окрећу вас.

Од јоге до ЦРОССФИТ

У Лаифхакере сам упућен у основе продуктивности, тражио сам начине да заспе брже, писати критике и тест апликације. О спорт није било питање, али након годину и по дана након посла сам отишао на породиљском одсуству и налетео на чланак о јога. Ја не знам где сам био у толико дисциплини, али свако јутро у 7:00, ја сам прави тепих, обавља асане и осећао веома добро. И наставио све док нисам ставио на очување болнице. Покушао сам да се баве и тамо, али да то учини међу кревета и други трудна жене није било тако лако.

Након порођаја, опоравио сам само два месеца и договорили да наставе физичке активности: свако вече се појавио на сат времена трчање са сестром мог мужа. Са почетком зимског стазе зауставио, и отишао да радим у теретани. Она се налазила на другом спрату бившег вртића и тренерима, уместо тамо је само тукли тренутну траци - укратко, место под земљом. Гледајући и толико да сам почео да детаљно испита све о спорту Допало ми се: читање текстова, гледају видео снимке на ИоуТубе-у и покушавају да прави план обуке.

Истовремено Лаифхакер припрема посебан пројекат за компанију Адидас, која је само појачаном моју жељу за обуку: мој колега бави триатлону.

Био сам врло танка, а ја ужасно волео да редовно вежбате, јер након доброг тренинга главе ослобођена од свих негативних мисли.

У циљу одржавања интензитет тренинга, променио сам треназхорку удобније: са комфорним свлачионицама и новим симулатора, и после неког времена сазнао за ЦРОССФИТ. У том правцу, спортиста мора савладати тегова, тегова, трчање, конопац, гимнастику, дизање тегова и много више, а затим извршите Кружни тренинг интензивно. ЦроссФит и ја смо радили више од две године.

Од часова у сали пре израде тренинг

Теме материјали о спорту долази спонтано - као по правилу, они су засновани на тешкоће које сам сусрећу у самој сали. Повремено смо разговарали о вежбу са пријатељима и мислим: ". Да, треба да га и писања ствари цхецк"

Волим тај чланак Лаифхакера нужно подржава базе доказа. Ми не бацамо неосноване фразе: у сваком ствари би требало да буде доказ.

На пример, постоји низ материјала Најбоље вежбе за ноге, Бутине и задњицу. Реч "најбоље" многи од ресурса су пишу тек тако, али ја сам студију на основу елецтро-. На спортиста стопирао посебан уређај, који одређује колико процедите своје мишиће. Као резултат тога, били смо у могућности да идентификује најефикаснији вежбе које се заиста може назвати најбоље.

Ја користим само оне странице које су проверене од стране научне заједнице - на пример, РесеарцхГате и пубмед. Најчешће, најновије информације се могу наћи у изворима на енглеском језику, тако да их проучавају, да се на тему. А ако то није довољно, у потрази за стручне и разговарати с њим. Све препоруке материјала о спорту, да проверим себе. Поред тога, уз помоћ Лаифхакера И прошло профил тренинг - сада имам диплому, која је званично омогућава да обучавају друге.

У лето смо покренули пројекат "тренинг Време». Четири пута месечно, ја саставити од нуле мали комплекс интервалу или кружног формат и показује како да изводите вежбе. Прва ствар коју сам укључим тајмер и самом процесу тестирања цео. Ако осећате даха или мишића су блокирани, тако да је немогуће да се ради на санацији, програме. Важно је да је интензитет смењивале: оптерећење мора да иде на различитих мишићних група, тако да човек може да обавља обуку до краја. Осим тога, увек сам додати једноставне опције за вежбање на часове погодан за све нивое вјештина.

Када је у питању интензивног тренинга, важно је да не претерате. Обратите пажњу на одрицању у чланку и обратите се лекару ако постоји сумња о свом здрављу. Наравно, ако имате проблема са срцем или су гојазни, није потребно да се изврши интензивну обуку на смрт - да ли је вероватније да се нашкоди од помоћи.

Од заблуде до доказаних чињеница

Најпопуларнијих материјали о спорту на Лаифхакере - текстови за почетнике, недељном тренингу и чланке који обећавају брз напредак. Али, свако жели да спали стомака масти седи на каучу и не ради ништа. Важно је да се схвати да је то немогуће. Све се дешава постепено, опекотине масти, мишићи су повећани.

Можете тражити жељени резултат током година и још увек није стигао - само зато што не разумете како ваше тело.

Постоје општа правила, али потреба за обуком индивидуални приступ. Морате пажљиво пратити како се то или друге методе утицаја на ваше тело. Запамтите да напорне исхране и инстант губитак тежине само доносе краткорочно задовољство, онда ће пасти обима здравствене проблеме. Будите пажљиви и третира се са љубављу - то је важно.

Друга заблуда - о снаге обука штета за жене. Само прошле недеље, чули фразу: ". Девојке, немојте се заносити, а онда имате материце пролапс се дешава и зглобови Црумбле"

Изгледа да сам се занео, јер цуцањ са шипку од 100 фунти, притиском из груди 65 килограма и никада нису осећали боље.

Класе са добрим тренером и постепено повећање оптерећења донети само корист. Више девојке су забринути да превише много да се тресе на тренинг снаге, али без сврсисходан рад на тежини, преглед хране, а понекад је немогуће анаболичких стероида.

Неки пишу у коментарима: "Ово је обука за жене и то за мушкарце?" Исто! Ми смо једна врста, а имамо исте мишиће. Многи такође сматрају да масти може претворити у мишић. Са истим успехом може се рећи да су кости могу претворити у јетри, али то није тачно, наравно.

Од проблема до срећног живота

Верујем да свака одрасла особа треба да се баве спортом. То је колико важан део живота и добробити као добру исхрану, апстиненција од алкохола у великим количинама и цхат. Ми не може да живи без сна, интеракцију са другим људима и спорту. Осетио сам се и сада заговарају физичка активност у било које време, било где.

Многи кажу: "Ја немам циљеве у животу, задолбалсиа, много проблема." Само радити или чак иду у шетњу. Пола сата касније сами осећате да је у твојој глави попут лопте и све је решено да се распада. Након интензивног тренинга особа је сигурно да будемо срећни, јер подстиче производњу ендорфина.

Нађите времена за физичку активност, заинтересовани за тему спорта и запамтите да сваки проблем има решење.