Кегел мишићи, где су и како су се развијају

У 1948. гинеколог Арнолд Кегел, узнемирени неефикасности пословања за лечење уринарне инконтиненције жене, модерна медицина је први пут у историји говорила о важности јачања не-хируршке мале карлице дно. "Кегел мишићи", како их сада често назива за подршку материцу, бешику, ректум и танког црева - најблаже речено, значајан део анатомије.

Тон мишића дна карлице се смањује:

• Време (ови мишићи, као и свака друга, слабе са годинама);
• трудноћа и порођај;
• абдоминална хирургија, укључујући царским резом;
• гојазност.

Кегел вежбе могу да помогну у следећим случајевима:

• стрес инконтиненција (нпр за време кашљања, кијања, трчање, дизање тегова);
• Нагон инконтиненција - када је нагон за пражњење бешике је толико јака да немате времена покренути у ВЦ (не треба мешати са уринарне инконтиненције услед изливања бешике, онда вежба немоћна);
• слабљење мишића дна карлице након порођаја, што може, поред горе наведених симптома, позовите изостављање једног од карлице органа, као што је материца.

Често

Како да се осећају одговарајуће мишиће?

Покушајте да заустави ток током мокрења. Ако се десило, честитам, ви сте пронашли Кегелове мишиће.

А ако не?

Можда си само превише желе тоалет да задржи тако (ако не, сасвим је алармантно, трчи до гинеколога). Као алтернативни метод, покушајте да унесете чист прст у вагину и стиснем га. Ако све прође добро, осетићете подизања карлице.

Па ипак?

Па ако тако да нису заинтересовани, извршити пробну вожњу са вашим омиљеним: током секса, покушајте да протури свој пенис у себе и питати да ли он осећа да га копче чврсто.

Да ли треба да га остваре када мокрите?

Не. Напротив, она је контраиндикована, могу погоршати симптоме или чак узрок бола.

Како се припремити за вежбе?

Испразните бешику, а ти си спреман.

Постоје и друге нијансе?

Знате како, када савијена кажипрст, други премало Бент? Дакле, постоји слична ствар са Кегел вежбе: ваши глутеуси и трбушни мишићи могу аутоматски затегнути. Покушавају да контролишу ову тачку. Током стреса мишића дна карлице, остатак би идеално да се опусте: тако ћете избећи пренапона и грчеве.

Како да тренира?

Узмите удобан положај: седи, лежи или стоји (али не док хода). Процедити жељени мишић као тешко могуће за 5 секунди, затим се опустите. После кратке паузе, понављају. До 10 ових приступа. Не заборави да дише, иначе ћете брзо уморити и користи од вежбања ће се смањити.

Колико дуго и колико често треба да остваре?

Студије показују да је први ефекат се може осетити након 4-6 недеља редовне обуке за два или више пута дневно.

Милион: мој оргазам ће бити јачи?

Сасвим могуће. Студије подржавају то без трунке сумње, авај, не (проучавање женског оргазма проблем уопште), али многи Члан истраживања о ефикасности Кегел вежби тврде да је трајање и интензитет њихових оргазме повећана. У то лако поверовати, јер је обука мишића дна карлице, убрзава навалу крви у перинеуму, нарочито током узбуђења. Ваш оргазам није тачно повреди. Поред тога, ви ће задовољити свог мушкарца више узак и тесан вагину. Вин-вин, као што кажу.

литтле хелперс

Поред "аналогни" начин да се развија мишиће, Кегел, можете укључити посебне обуке лоптице-пондер, који ће омогућити остваривање теже и ефикасније. Велики избор, овде на пример:

На кугли је само један проблем - недостатак повратне информације: тешко одржати мотивацију, ако нема визуелног резултат.

Сем Арнолд Кегел у четрдесетим у гломазан апарат користи гумене бешике и цеви за мерење снаге мишића током вежбања. Сада, када је интересовање за ову тему прошле цвета, било је и неких врло лепо модеран и јединствен.

Ускоро ће Лаифхакере ће размотрити један од ових уређаја. Шта мислиш о томе? Ти би купио такву ствар? Реците нам да ли се баве обуком мишића дна карлице и постигнутим резултатима?