Како научити плесати тверк
Спорт и фитнес Edukativni програм / / December 28, 2020
Тверк је само супер секси плес који ће напумпати вашу пластичност, а истовремено добро оптеретити мишиће трбуха и леђа. За почетак ћемо научити неколико основних покрета, а затим ћемо диверзификовати речник плеса и анализирати главне грешке. И на крају ћете пронаћи бонус у облику плејлисте са одговарајућом музиком.
Ако имате проблема са лумбалном кичмом, покрете изводите опрезно, а боље је да се посаветујете са својим лекаром.
Научите да правите основне елементе
Плијен поп назад
Стопала поставите шире од рамена, лагано раширите прсте стопала. Савијте колена и ставите руке на кукове окрећући их прстима према унутра, савијте доњи део леђа.
Из овог положаја уврните карлицу надоле, а затим, услед улегнуће у доњем делу леђа вратите га у првобитни положај. Замислите да карлицом покушавате да дођете до врха главе.
Важно је поправити горњи део леђа и радити само доњим делом леђа. Не можете напрезати глутеалне мишиће, иначе ће покрет бити стиснут.
Ако имате потешкоћа, прво испробајте вежбу вуче. Ставите руке на кукове тако да средњи прсти леже на избоченим костима карлице испред, а палчеви - позади, ближе крижној кости. Савијте колена, гурните карлицу према доле, а затим нагоре, контролишући кретање руку.
Када се осећате самопоузданије, склоните руке и закачите колена. Када се карлица спусти, колена се савијају, када се подижу, савијају се. Нема потребе за блокадом колена у крајњој тачки треба да остану благо савијени.
Карлица се враћа назад не само исправљајући колена. Доњи део леђа мора радити.
Поп предњи плен
Овај покрет је врло сличан претходном, само је нагласак на храњењу карлице напред, а не уназад.
Ставите ноге широко, лагано окрените ножне прсте у страну. Можете ставити руке на бокове да бисте боље осетили нагиб. Истовремено, савијте колена и оштро потисните карлицу напред тако да се задњица спусти, а затим савијте доњи део леђа и вратите карлицу назад.
Акценат је на првој фази покрета, када се задњица спусти. У овом тренутку је важно да не стегнете задњицу, већ да промените положај карлице због напетости трбушни мишићи.
Покушајте са другим тверк потезима
Доубле
Овај елемент понавља уобичајени плен, само је кретање карлице у њему двоструко: доле-доле, горе-горе.
Суффле тверк
Стопала поставите шире од рамена. Истовремено, окрените један ножни прст и колено ка споља и пренесите своју тежину на супротну бутину. Затим, малим скоком, пребаците страну.
Покушајте да се прво полако крећете да бисте схватили бит, а затим убрзајте. Скочи опуштено.
Горе доле тверк
Савијте доњи део леђа и вратите карлицу назад. На бројач од „један“ истовремено заокружите доњи део леђа, дајући карлицу напред, савијте колена и рамена изнесите напред. На штету „два“, савијте доњи део леђа и вратите дупе у получучањ.
Бројећи до три, исправите колена, заокружите доњи део леђа и рамена изнесите напред. Савијте се на бројач "четири" назад у грудном пределу, исправљање рамена.
Испоставља се да се на доњој тачки савијате у доњем делу леђа, а на врху - у грудном пределу.
Колебање
Да бисте осетили покрет, започните полако. Стопала ставите у ширини рамена, длановима уз карлицу. Наизменично додирујте дланове једним или другим карличном кости. Убрзавати постепено.
Можете се климати усправно или савијено. Вежбајте полако савијање и прављење уназад док се крећете. Важно: не бисте требали штипати, иначе ће се појавити укоченост и никакво тресење неће успети.
Зиг заг
Станите у тверк носач, спустите прво десно, а затим лево кука. Затим их заузврат подигните у првобитни положај. Прво изведите елементе полако, са фиксирањем у свакој тачки, а затим постепено убрзавајте.
Овај покрет можете учинити мало више. У овом случају започните са постољем са равним ногама у косини. Исто тако, спуштајте редом леву и десну бутину док савијате колена, а затим подигните кукове док исправљате ноге.
Стриппер схаке
Устаните на прсте и окрените се ноге са штиклама ка унутра и споља у малом опсегу. Савијте доњи део леђа, покушајте да опустите кукове што је више могуће.
Овај елемент се може изводити у правом положају или у нагибу, померати обе ноге одједном или једну по једну.
Ролл
Стопала поставите мало шире од рамена, ножне прсте усмерите напред, нагните се тело и ставите руке на бокове. Ротирајте карлицу, спуштајући је и подижући је у смеру кретања.
То можете учинити и под нагибом, ослоњени на бокове и стојећи.
Хаппи тверк
Заузмите почетни положај за тверкање, усмерите ножне прсте напред. Направите један редовни плен на месту, затим други са чарапама и коленима окренутим у страну, а затим други, враћајући се у усправан положај.
Наставите да окрећете прсте и колена напоље и назад, пратећи кретање нагиба карлице.
Фласх
Ставите стопала у ширину рамена, подигните се на пола прста. Вратите мало карлицу. Пребаците се брзо са ноге на ногу, покушавајући да се опустите задњица.
Твист
Подигните десну ногу у страну, завијте је ножним прстом и коленом према унутра. Из овог положаја истовремено пренесите тежину на леву бутину и подигните ногу на нози. Вратите стопало на под и поновите на другој страни.
Покушајте да се померите у другим положајима
Тверк се може плесати не само стојећи, већ и чучећи, на све четири, па чак и наопако на рукама, с ногама наслоњеним на зид. Испробајте различите положаје како бисте диверзификовали свој плес.
Чучећи
То је исти онај плен који само чучи. Ако немате довољно истезања за слободно кретање дубоки чучањпрво, рад на покретљивости кукова.
Помак у једну страну
Ова опција такође захтева добро истезање. У супротном, нећете моћи да се опустите и слободно крећете.
На коленима
За почетак вежбајте стојећи да бисте се навикли. Подигните једну ногу на прст, окрећући је коленом према споља и истовремено се ослањајући на супротну бутину. Затим глатко промените страну.
Сада ставите дланове на под, савијте доњи део леђа, савијте колена и подигните пете од пода. Извршите већ познати покрет у новом положају.
За почетак вам је ово довољно. Покушајте да комбинујете покрете једни с другима и, ако нешто не успе, исправите грешке.
Схватите зашто пропадате
Три су главна разлога зашто, уместо да се тверкујете, на крају добијете некаква срања. А величина свештеника с тим нема никакве везе.
1. Недостаје вам флексибилности
Да бисте добро тверкали, морате имати добру покретљивост лумбалног дела. кичма и куковима. Ако флексибилност недостаје, можете је развити радећи вежбе истезања.
Изаберите вежбе истезања🤸🏻♀️
- 50 вежби за истезање мишића целог тела
2. Радите леђима и раменима
Сви основни покрети захтевају флексију доњег дела леђа. На штету доњег дела кичме померате карлицу напред и назад. Али ако се, током плена, савијете у грудној кичми и спојите рамена, покрет неће изгледати много као тверк.
3. Превише сте под стресом
Ово је вероватно главна грешка почетника, због које уместо сексуалног подрхтавања добијате чврст дрвени покрет карлице.
Не претерујте, опустите глутеус и кукове и отрешите напетост са руку и рамена. Сви елементи би се требали изводити лако и без стега. Најбољи начин да се опустите и осетите покрет је пуштање музике.
Подигни музику
Пронашли смо кул аудио избор који желите плес и не заустављајте се. ИоуТубе опис садржи имена свих нумера.
И још један велики избор, овог пута од Иандек-а. Музика ". Ту су и неке кул песме, од којих неке имају прилично смирен темпо, тако да можете опуштено и лагано вежбати покрете.
Напишите у коментарима како ваше тверкање напредује. Да ли ради?
Прочитајте такође💃👍🤸♀️
- Плес као спорт: избор правог правца
- Како научити плесати: видео водичи за оне који се не боје покушати
- Како научити мешати
- Како научити улични плес без напуштања куће
- Плес на траци за трчање