8 типова људи који никада неће довести тело у ред
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
1. Чекање
Ово је особа која обећава да ће почети да се бави и једе здраву храну након неког догађаја. Или само понедељак.
Стално чека. Када се оптерећење смањи, наступиће празници, завршиће се венчање, дете ће ићи у вртић. Али живот не постаје лакши, слободно време се не повећава, стално се појављују нови догађаји и проблеми.
У међувремену, мишићна маса се топи, масноћа на стомаку полако се накупља, а успон на пети спрат постаје тежак задатак.
Што више одлажете, све је теже започети.
Узмите свој календар и закажите тренутно два или три сата спорта. Сматрајте их драгуљем, борите се за њих. То је једини начин на који тренинг можете учинити делом свог живота и постићи добре резултате.
сазнати⏰📅
- Како пронаћи време за спорт када вам је распоред препун
2. Инфантилни изјелица
Такви људи троше превише калорија и не могу ни да замисле да ће се одрећи нечега укусног. Здраву храну сматрају прљавом и не дају себи ни једну прилику да пређу на здраву храну.
Једном сам чуо дијалог између такве особе и тренера. Жена са прекомерном тежином дошла је у теретану да би учествовала у свеобухватном програму мршављења. Тренер је то објаснио
слатко мора бити изузета, а она се борила да одбрани своје право да грицка чоколаду и затражила да скут замени глазираном скутом.А ово је особа која је платила програм мршављења! Односно, чврсто је одлучио да се обрачуна са сувишним килограмима и због тога је дошао у теретану.
Не би требало да поистовећујете „корисно“ и „неукусно“. Пилетина може бити укуснија од груменчића у капици за тијесто, хрскаве паприке и листова зелене салате - пријатније од капања прженог кромпира, а јабука или мандарина је боља од слатке тубице са кондензовано млеко.
Љубав према масним и слатким стварима није ваш посебан укус у храни, већ једноставно неспособност кувања и дечји став према избору јела.
Ипак мислите да су чипс, сода и слаткиши савршена храна? То значи да су ваше прехрамбене навике на нивоу петогодишњег детета. Време је за одрастање.
Научи да🍏🥑🥦
- Водич за здраву исхрану за почетнике
3. Повређен
Никада неће почети да вежба, позивајући се на старе повреде. Да, он разуме да је тренинг неопходан за здравље и радо би га наставио, али повредио је колено пре пет година, а оно и даље кликће у ходу - какав спорт! Али када потпуно зарасте (никада), тада ће се дефинитивно придружити тренингу.
То се дешава и на другачији начин: особа тек почиње да вежба, задобија лагану повреду или једноставно осећа бол неки део тела и одмах га баци, уверен да је спорт зло и да се треба клонити сваке активности.
Истовремено, не иде код лекара - да би сазнао шта се догодило, не покушава да нађе доброг тренера који ће компетентно градити тренинге заобилазећи траумаако заиста јесте. Само га баца. Можда за цео живот.
Наравно, не можете да затворите око на бол и ограничење покретљивости, али повреда није разлог да своје патике одложите на даљу полицу.
Вежба је корисна за опоравак и ублажавање болова.
Штавише, не само да можете да тренирате за своје здравље, већ можете и да се вратите у форму довољно да се такмичите и постижете невероватне резултате.
Четвороструки победник ЦроссФит игара, људска машина Мат Фрасер претрпео је озбиљну повреду кичме у младости. Након операције и опоравка, бавио се ЦроссФитом-ом и неколико година касније постао је права легенда.
Олимпијски шампион у пливању Александар Попов вратио се у спорт након што је избоден ножем, боксер Винцензо Пазиенза опоравио се од тешке повреде врата у несрећи и вратио се у ринг. Примера је много.
Повреде нису разлог да седите на каучу чекајући пуни опоравак.
Готово са било којом повредом можете пронаћи вежбање које не узрокује бол. Поред тога, нико не забрањује тренирање других делова тела.
На пример, ако је особа повредила колено, може да тренира рамени појас, леђа и трбушњаке, као и да ради вежбе на здравој нози: помаже тренинг једног удоваЈеднострани тренинг снаге доводи до специфичних штедљивих ефеката за мишиће током супротне хомологне имобилизације удова повећати снагу другог.
Престаните да убеђујете све, укључујући себе, да сте превише сломљени да бисте чак и дизали бучице или направили мост за глутеус. Ово није истина.
Боокмарк🤕
- Како не изгубити форму након повреде и брже се опоравити
4. Вредан радник
Људи често не вежбају редовно или одбијају да вежбају уопште, јер верују да физичка активност на послу замењује теретану. Ово је велика грешка.
По правилу, на послу, скуп покрета није превелик: исти мишићи су оптерећени, а удови се крећу у истом опсегу. Као резултат, особа добија неравнотежу мишића, укоченост и бол, проблеме са зглобовима и леђима.
Тренинг снаге укључује много различитих вежби које складно пумпају све мишићне групе, повећавају издржљивост, флексибилност и координацију.
Поред тога, оптерећење се обично не повећава. Мишићи се навикавају и престају да расту. У теретани се оптерећење стално повећава, тело постаје све јаче, рељефни и издржљив. Као резултат, савладавши технику вежби снаге у теретани, особа ће је примењивати на послу, ефикасније изводећи покрете и смањујући ризик од повреда.
Једном када савладате дизање, више никада нећете подићи тешку кутију са округлом слабином, ризикујући килу.
Није важно шта радите на послу - седите за рачунаром или истоварите вагоне. Ако желите складно развијено, лепо и здраво тело, снага и кардио тренинг су вам у сваком случају неопходни.
5. Патник
Таква особа је већ много пута почела вредно да тренира и једе здраву храну, али сваки пут кад се сломи и да отказ. Сваки пут се осећа несрећним због напора, смањује дијете и забране и верује да ће патња трајати вечно.
Због таквих мисли, чак и снажна мотивација није довољна за врло кратко време. Уосталом, ако је пред вама читав живот испуњен патњом, добра фигура је мала утеха.
Али стварност се разликује од мрачних маштарија: наше тело је геније адаптације.
Може се навикнути на готово свако окружење, а још више на физичку активност и здраву храну. Штавише, адаптација се одвија прилично брзо, главна ствар је да се не узнемиравате алармистичким мислима.
Недавно сам пао на тежини за такмичење у дизању тегова. Да бих сигурно изгубио пет килограма за недељу дана (углавном у облику воде), исекао сам све угљене хидрате, осим поврћа и зелених јабука.
Морам рећи да обожавам хлеб и пецива. И морао сам да их потпуно напустим. Прва два дана била су тешка: од недостатка угљених хидрата, вртјело ми се у глави, расположење испод постоља. Али онда сам се навикао, а преостали дани пре такмичења, са изузетком последњег, када практично нисам ништа јео, прошли су сасвим нормално.
Да ли мислите да сви ти људи са сјајним фигурама пате сваки пут кад дођу у теретану? Не! Они то воле да раде.
Да ли мислите да спортисти доживљавају паклене муке, одбијајући слаткише? Не погађајући - није их брига. А ово није добра генетика и није гвоздена снага воље. То је навика и дефинитивно је можете развити. Само запамтите да нећете трпети заувек.
6. Плитки тип
Такви људи обожавају теорију и радо копају по детаљима, али истовремено им недостаје заиста важна ствар - стална пракса.
Они се плаше зрачења из микроталасне пећнице, траже „бр ГМО и пестициди “и читају о пХ вредности воде, али из неког разлога не брину о трбушној гојазности и слабим мишићима.
Таква особа ће рећи тренеру да ће све његове дијагнозе, почев од детињства, бескрајно разговарати користи или штете од вежбања и хране, али не прође ни недеља дана, јер за ово треба да се пријавите Напори.
Тешко је. Расправа је много лакша и пријатнија.
Детаљи су важни, али по правилу време за њих долази много касније, када сте се већ навикли на тренинг и тражите начин да повећате свој напредак. За почетак су вам довољна једноставна правила: редовно вежбање, здрава храна, одбијање слаткиша и алкохола.
7. Мајстор изговора
Са таквим људима је немогуће расправљати. За све имају одговор. Често кажу да заиста желе да тренирају, али за то једноставно нема времена. Истовремено, било који савет и сугестија им апсолутно не одговарају.
Нема снаге да се увече тренира после посла, ујутру нема времена, викендом нема прилике, теретана је прескупа, кућа је превише загушљива и тако даље ад инфинитум.
Наравно, то не значи да не можете да се бринете ни за какве околности. Показало се да су неки јачи од жеља. Али решење се ипак може наћи.
Такви људи не траже решења. Они траже изговоре.
Ако то звучи попут вас, само признајте да можете. Сат тренинга током викенда неће упропастити вашу породицу, чак и ако ваша породица не добије палачинке за доручак. Само вам се чини да после посла немате снаге да тренирате (поготово ако радите за рачунаром).
Иди једном, обећавам ти, нећеш умрети и, највероватније, спаваћеш чак и боље него без вежбања.
8. Бласе Суперман
Ова особа је уверена у то прописи - не за њега. Некоме ће можда требати осам сати сна да се опорави, али и даље се осећа одлично након четири сата. Вероватно неко треба добро да једе и повећа норму протеина, али пар Сницкерс-а му је довољан да стекне снагу за тренинг.
Одустати од алкохола? Па, не... Загрејати се пре тешких сетова? Шта више! Радити на покретљивости зглобова? Ха! Нека јога девојке то раде.
А онда започињу питања: „Зашто је напредак заустављен?“, „Зашто мишићи не расту, иако вежбам као проклети?“, „Зашто сам поново повређен?“ Вероватно је све у лошој генетици ...
Правила су измишљена с разлогом. Да, наша тела су различита, али не толико. Ако вредно тренирате, морате добро да једете и довољно спавате. Пре тренинга се добро загрејте. Не можете драматично повећати обим тренинга и занемарити опоравак.
Ваше тело може да издржи велика оптерећења, али ако вам није стало до њега, пре или касније ће се сломити и сви ваши резултати ће бити изгубљени. Чувајте своје тело - то је све што имате.
Прочитајте такође🧐
- 4 спорта која продужавају живот
- Како стећи и ојачати навику вежбања
- Колико вежбања бити здрав
- Колико вежбања да срце остане младо